👹Один раз - не пи***с!От одной зефирки ничего не будет.
Это правда так. Даже если после зефирки была вторая, третья...
Если один вечер прошел как в тумане, и вы наелись, несмотря на то, что не были голодны, то и это не проблема.
Одна умятая пачка печенья или зефирок не сделает вас толще. Вероятно, будет отек, но не более того.
Думаю, что вы и сами понимаете: вес растет от систематических перееданий.
Проблемой тяга к сладкому становится, когда один раз тянет за собой еще один, а потом еще один. И так пока с трепетом не натянешь на себя джинсы и охватит паника: они тесные, потому что сели после стирки или потому что зад вырос?
Безусловно, можно не покупать зефирки и шоколад домой. Можно объяснить детям, что теперь дома не будет сладкого. Можно не ходить попить чайку с коллегами. Но вы не сможете себя полностью изолировать от людей, которые хотят пить чай с печеньками или которые будут вам говорить "да лаааадно, от одной конфетки ничего не будет".
Но что вы точно можете сделать: через корректировку рациона сократить тягу к сладкому и желание поджираться.
Что сделать с питанием?
1️⃣Разнообразить
Одна из причин того, что "я ем много сладкого и не могу остановиться" - это скучное и однообразное питание.
Если вы позавтракали овсянкой c натуральным йогуртом, потом перекусили яблоком, пообедали куриным супом, на ужин съели отварную курицу, а на вечер оставили кефир, то рано или поздно вам захочется чего-то другого. Чего-то, что даст вам яркие и насыщенные вкусовые ощущения.
И это скорее всего будет сладкое.
2️⃣ Обеспечить регулярность
Нерегулярные приемы пищи ведут к сильному чувству голода. В таком состоянии себя сложно контролировать. В рот залетит всё, что попадется на глаза.
3️⃣Сбалансировать
Если по-простому, то обеспечить себе на тарелке: мясо или рыбу, злаки или бобы, овощи и фрукты.
Именно так вы обеспечиваете поставку полезных веществ и сводите к минимуму тягу к сладкому.
Когда в рационе мало белка, то это ощущается как желание что-то подожрать. И поджираются люди обычно сладким и жирным.
4️⃣ Есть досыта
Представьте, что вы очень голодны, но съедаете только суп. Суп - не сильно сытная еда, вы банально не почувствуете насыщение. Если вы, не насытившись, пойдете пить чай со сладким, и в итоге вы съедите гораздо больше этого сладкого, чем после полноценного и сытного приема пищи.
5️⃣Есть неспеша
Когда вы отвлекаетесь на что-то еще или торопитесь, вы хуже чувствуете вкус пищи. Когда вы заскакиваете в кофейню за круассаном и буквально набегу его заглатываете, вы не чувствуете полного удовлетворения.
Если же есть медленно, не отвлекаясь, то вы получаете максимальное удовольствие от одной порции сладкого.
✔️Да. Всего пять несложных пунктов. Зато результат на лицо. Ой, простите, на ж*пе.
Когда мои клиенты это внедряют, они вдруг обнаруживают, что сладкого хочется меньше. Иногда они не могут доесть кусок любимого торта: им вдруг становится слишком сладко. А порой они вдруг начинают осознавать, что им привычный десерт - на самом деле невкусно.
Безусловно, часто люди едят и переедают сладкое на эмоциях. Но разбираться с эмоциональным голодом нет никакого смысла, если не налажена база в виде полноценного и разнообразного питания.
На курсе "Еда без стыда" самый большой блок будет посвящен рациону:
⭕️как составить полноценный рацион
⭕️как тратить меньше сил и времени на готовку
⭕️как выбирать еду, если ешь не дома
⭕️как включать сладкое в свой рацион так, чтобы это не вредило фигуре
А еще я поделюсь примерами быстрых и полезных блюд за 10 минут, которые помогают мне экономить до 3х часов в неделю.
❤️Для тех, кто уже точно знает, что ему нужна моя методичка, открываю предзапись.
Заполните анкету, чтобы зафиксировать для себя самую низкую цену на курс "Еда без стыда". Лето не за горами. А любимые платьишки и купальники так и манят их примерить.
Статьи
🍔Как справиться с жором после работыЛюба пришла домой уставшая. Съела кусочек рыбки. Потом рулетик куриный. Захотелось сладенького. «От одной зефирки ничего не будет», - подумала Люба. Но после зефирки в ход пошли конфетки. Потом она включила YouTube и не заметила, как умяла ведерко мороженого.
Люба злится на себя, потому что такой вечер — далеко не один. Люба переживает, что джинсы уже тугие, она боится, что скоро вообще в них не влезет.
Люба понимает, что причина - в вечерних зажорах. Но сделать ничего не может.
«Почему я такая бестолковая, ленивая и безвольная?!», - сокрушается Люба.
И я ее очень хорошо понимаю. Раньше мне казалось, что просто нужно взять себя в руки и не жрать.
Но на деле это очень сложно. К вечеру накапливается усталость, хочется расслабиться и порадовать себя, а не волевым усилием отказываться от картохи с мясом или мороженого.
Я до сих пор могу вечером обожраться. Например, мы на день рождения Мартына ходили есть великолепную паэлью от шефа из Каталонии. Этот прекрасный испанец угощал нас свежеиспеченным хлебом и хамоном, который привезла его 90-летняя бабушка из Барселоны. Отказываться от такого — непростительный грех 😁
Однако, обжорства случаются редко и по моему свободному выбору. Они никак не влияют на мой вес.
Потому что я знаю, что делать.
Как бы я объяснила Любе, как ей справиться?
Чтобы вечерних зажоров не случалось, важно:
1️⃣ Кушать регулярно и разнообразно
Если весь день хватать, что придется, то вечером будешь голодная и уставшая.
У меня полноценные завтрак и обед. Это значит, что на тарелке есть всего понемногу: мясо или рыба, овощи, фрукты, злаки.
Я заранее планирую, что буду есть, потому что шанс нормально поесть сильно повышается, если ты всё заранее предусмотрел и купил продукты.
С готовой едой то же самое: стоит заранее подобрать подходящее блюдо.
Такой подход помогает свести к нулю вероятность сильного голода вечером. Со слабым голодом гораздо легче справиться.
2️⃣ Наладить сон.
Когда не высыпаешься, то желание сожрать чего-то сладкого или жирного будет 100%. В таком состоянии выбрать яблоко вместо булки будет крайне сложно.
К вечеру на недосып накладывается усталость от рабочего дня и вечерний зажор обеспечен.
Не надо выбирать между уложить спать себя или детей. Или идти спать в 22.00 в ущерб общению с мужем.
Главное —регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
3️⃣ Знать, что делать, если переел
Уж точно не бежать взвешиваться утром и не злиться на себя, что вечером нажралась. Раньше я так и делала, что вгоняло меня в уныние и очередной вечерний зажор.
Вместо этого стОит:
🌟 понять, почему я слетела с катушек
🌟разработать план, чтобы это не повторялось
🌟 вернуться к обычному питанию на следующий день.
Это три основных шага, которые если не избавят, то сильно сократят количество ситуаций, когда зашла после работы на кухню, а дальше всё как в тумане.
⭐️Подробнее о каждом буду рассказывать на мини-курсе "Еда без стыда". Там же поделюсь и другими своими секретными фишками.
А как у вас? Как у Любы, которая наедалась и злилась или пробуете совладать со своими вечерними дожорами?
Запись эфира с косметологомМы с Инной провели прямой эфир, где всего за 40 минут я получила ответы на вопросы про поддержание кожи молодой и здоровой в домашних условиях.
Вот что мы обсудили:
⭕️питание, сон и поменьше стресса — базовые вещи для кожи. Но хочется как можно дольше выглядеть молодо. Как минимальными усилиями ухаживать за кожей?
⭕️ помогает ли коллаген улучшить состояние кожи?
⭕️ сейчас на рынке предлагается куча аппаратных методик. И лазер, и микротоки и чего только нет. Как их выбрать и нужны ли они вообще?
⭕️ что делать с отеками? Ведь если их не убирать, кожа растягивается и потом лицо "сползает" вниз. Как этого избежать?
⭕️ фейсфитнес: это реально работает или это маркетинг?
Запись эфира здесь. Смотрите, ставьте лайки, комментируйте😊
Для меня самым актуальным был вопрос про отёки. Понимаю, что дело в осанке, но от этого не легче))
А для вас какая тема самая актуальная?
Печальные последствия тяги к сладкому и как с ними боротьсяЯ не люблю кошмарить людей высказываниями из серии "если вы сейчас не перестанете срываться на сладкое, у вас будет диабет, инфаркт и вообще мы все умрём".
Но у перееданий есть последствия, которые видны здесь и сейчас. Объедаются люди как правило не сельдереем и капустой. Стресс ими тоже не заедают. В состоянии стресса или усталости люди едят сладкую и жирную пищу. А это сильно сказывается на состоянии кожи. Прыщи и акне - лишь немногие неприятности.
Переедания мешают держать вес под контролем. А колебания веса - это поплывший овал лица после 35😭
Чтобы решить проблему тяги к сладкому и перееданий нужно какое-то время. И это действительно стоит сделать: красота кожи, ее упругость и молодость начинаются с образа жизни — питание, сон, отказ от вредных привычек.
И никакие уколы, филлеры и нити это не заменят. Нет смысла класть штукатурку на неподготовленные стены.
Но что делать, пока меняешь образ жизни?
Как сделать коже хорошо уже здесь и сейчас?
Как не допустить, чтобы лицо сползло вниз к 45 годам?
❔Эти и другие вопросы про возраст и уход за кожей я задам Инне Черепановой.
Инна - косметолог и автор блога про косметологию и массаж лица.
Благодаря ей и ее блогу я узнала много полезного про уход за кожей. И я не знаю, как бы я боролась с отеками на лице без ее лимфодренажного массажа.
Когда: завтра, 24 мая в 13-00 мск.
Где: YouTube, переходите по ссылке и ставьте себе напоминалки.
Мы учли ошибки. И я завтра сделаю уведомление перед эфиром, чтобы вы могли присоединиться.
Собираюсь спросить Инну:
— как с помощью домашнего ухода порддерживать кожу молодой максимально долго
— нужен ли фейсфитнес? Он реально работает или это маркетинг?
— что делать утром, если отекла? Вот я, например, уже убрала соленое, но отекаю как бобик. Что делать таким, как я?
Добавляйте свои вопросы!. Что вам важно узнать на тему отёков, ухода за кожей и сохранения ее молодости? Пишите в комментариях.
Я обязательно спрошу об этом Инну на эфире.
💔Котики, нам нужно серьезно поговоритьВ моем Тик-Ток и здесь в телеграм мне пишут очень много вопросов, связанных со срывами. Я понимаю, что тема вообще-то актуальна. Пост выше - о них, но крайне мало реакций и нет комментов🥺
Что вас беспокоит в вашем питании? Тяга к сладкому, зажоры, срывы, ночные дожоры, поджирания в течение дня? Или может быть плывущая фигура и приближающийся пляжный сезон не дают покоя?
Напишите в комментах, пожалуйста, а то я грущу)
👣Две неочевидные ошибки, из-за которых у вас не получается избавиться от срывов
Представьте, что вам надо сварить кашу из топора. В буквальном смысле.
У вас получится какая-то хрень, но никак не каша.
И тут к вам подходит муж и говорит: «Ты просто плохо старалась». Обидно, блин! Ведь вы объективно не могли сварить кашу из таких ингредиентов.
Чтобы сварить кашу, вам нужны:
— подходящий рецепт
— нужные ингредиенты
Согласитесь, если варить кашу по рецепту борща и из говна и палок того, что нашли в холодильнике, то как ни старайтесь, каши у вас не выйдет.
Со срывами то же самое.
Если вы выбрали неверную стратегию или заранее не спланировали, то справиться с ними не выйдет, как ни старайся
Если вы в течение дня не успевали поесть, к вечеру были уставшая и голодная, то шансы скатиться в вечерний зажор стремятся к 100%, даже если вы будете сильно стараться этого не делать.
Отсюда у нас две ошибки:
1️⃣полагаться на свои старания
2️⃣игнорировать планирование
Когда рассчитываешь на силу воли и старания, то получается, что в срывах виноваты ваши плохие старания и лень. Но если выбрать стратегию, которая вам не подходит, хоть из штанов выпрыгни, результата не будет.
Дело не в том, что вы плохо стараетесь. Дело в том, что вы выбрали неверную стратегию и игнорируете многие факторы.
Это как пытаться бежать марафон без подготовки и в кроссовках на два размера меньше, а потом обвинить себя, что плохо старалась. Вы будете игнорировать тот факт, что у вас не было подготовки и вы объективно не могли бежать в такой обуви.
Вместо того, чтобы пересмотреть стратегию, проверить, где в ней дыры и слабые места, вы будете задалбывать себя, что будет приводить к новым срывам. Вес будет расти, недовольство собой и разочарование тоже.
Окей, допустим, ваша стратегия вполне рабочая и мотивация очень сильная. Настолько, что вы готовы есть даже невкусную еду. Хоть сухую курогрудку, гречку без масла и ненавистные овощи: всё ради цели.
Но вы заранее не спланировали свое меню, не закупили грудку, овощи и другие продукты. Проснулись утром, выдумывать блюда некогда, в холодильнике болтаются только остатки торта и йогурт. Закидываете в себя, что есть. Днем носитесь по делам, коллеги заказывают суши/пиццу на отдел, вы перехватываете что попадется под руку. К чаю сушки-конфетки. Приходите вечером домой уставшая, голодная из-за того, что хватали на бегу. В холодильнике ничего ЗОЖного нет, выдумывать тоже ничего не хочется. Хватаете то, что под руку попалось. А попадаются зефирки, печенье, сосиски и пастила.
Управление срывами - это не про силу воли, старания и мотивацию.
Это про грамотно выстроенную стратегию и планирование.
Это включает в себя:
⭕️рацион, который будет вам подходить. Да, есть общепринятые стандарты, но внутри них может быть множество вариантов. Кто-то заказывает готовую еду, кто-то сам готовит, кто-то не любит курицу и сельдерей. Важно уметь выстраивать свой рацион так, чтобы вам было вкусно, комфортно и вы были уверены, что получаете все необходимые питательные вещества
⭕️понимание, ЧТО вы будете делать, если или когда случится срыв, чтобы не уходить в недельный зажор
⭕️иметь под рукой варианты быстрых блюд, чтобы перекусить, а не перебиваться булкой и печеньями
⭕️знать, как не допускать сильное чувство голода
⭕️уметь справляться со стрессом без помощи еды
На мини-курсе «Еда без стыда» я буду давать пошаговую инструкцию, как выстроить стратегию своего питания так, чтобы сократить количество срывов. Без выпрыгивания из штанов.
Программа уже готова. Остались последние штрихи. Но вы ещё можете подкорректировать нюансы.
Расскажите, из-за чего у вас случаются срывы.
Когда полагаетесь на свои старания или когда игнорируйте планирование?
✔️✔️✔️✔️Меня зовут Маша Кузьо, я коуч по питанию и пищевым привычкам
📌 помогаю выстроить питание так, чтобы вы поддерживали нужный вам вес. Без отказа от любимых булочек, шавухи и мороженого
📌 работаю с пищевыми привычками: избавитесь от срывов, тяги к сладкому, ночных зажоров и заедания стресса. Почувствуете свободу в выборе еды без вины и стыда
📌обучаю справляться со стрессом так, чтобы вы восстанавливались здоровыми способами, а не снимали усталость алкоголем или едой. Вы будете лучше спать и больше двигаться, даже если времени нет совсем
☑️Статьи: ошибки, которые не дают скинуть вес
🔸Почему многие худеют годами и набирают еще больше
🔸Лайфхак, который помог клиентке влезть в джинсы
🔸Вам врут, когда обещают минус 10кг за два месяца!
☑️Кейсы
🫑Как клиентка, которая набрала вес на гормональной терапии, похудела на 16 кг без отказа от сладкого
🫑Как похудеть и удержать вес, даже если у тебя зависимость от сладкого
🫑Как за пару месяцев сделали то, что у клиентки самостоятельно не получалось сделать два года: ушло 10 кг после вторых родов
🫑Как вернуть себе заряд энергии и уменьшиться на один размер, добавив планирование рациона и 5 минут физической активности
☑️Полезное про ваши запросы:
🥬Распространённый, но крайне херовый совет в похудении. Вы точно его слышали и пытались ему следовать.
🥬Как худеть, чтобы казалось, что "оно само"?
🥬Как перестать объедаться на ночь?
🥬Почему преодолеть срывы сложно?
🥬"Эта конфета точно последняя"! — как НЕ нужно избавляться от срывов
🥬Что делать, если окружение не поддерживает ваш ЗОЖ?
🥬Почему у людей не получается похудеть
🥬Про Зину, которая боялась взвешиваться
🥬Самый неприятный факт про похудение
Формат работы
▪️Консультация - для тех, кто понимает, что справится самостоятельно и может следовать плану действий, но не знает, как выстроить систему так, чтобы это работало и давало результаты.
▪️Личная работа - для тех, кто хочет похудеть и при этом сэкономить время и силы
▪️Курс по питанию "Еда без стыда": как наладить рацион, чтобы не бояться встать на весы, легче вставать по утрам и не жить на кухне. Пошаговая инструкция для тех, кто хочет есть шоколад и пиццу без чувства вины и последствий для фигуры и здоровья
▪️Закрытый клуб "Само получилось" - для тех, кто хочет похудеть с поддержкой единомышленников
▪️А еще у меня есть крутой сборник рецептов блюд за 10 минут для тех, кто не любит готовить или тех, кому готовить некогда. Сэкономит вам до 5 часов в неделю на готовке и избавит от головной боли "что полезного приготовить и съесть", когда совсем нет времени на готовку.
Мои сертификаты
в закрепленном сообщении:
https://t.me/mashakuzootzyv
Отзывы
https://t.me/mashakuzootzyv
🍄Чувствую, что уже съела лишнего, но остановиться не могу.
Отвечаю на вопрос "Что делать?"
Безусловно, можно попробовать:
🟢брать аскезы
🟢наклеить скотч на рот
🟢привязать себя наручником к батарее
🟢не покупать сладости домой, что расстроит детей
🟢не ходить в гости и кафе с друзьями
Но есть один нюанс.
Это не работает!
Потому что это всё - затычка. И как затычка эти способы помогают только на время. А потом пробка вылетает и тело со свистом стремится к форме шара. Никогда не знаешь, когда мармеладные мишки нападут из-за угла и сами запрыгнут в рот.
Что на самом деле будет работать?
Комплекс мер, потому что нет единой причины, по которой человек переедает. От нарушений сна и плохого питания до стрессов и неадекватных целей по весу: причин целый спектр. Не бывает так, чтобы была только одна причина. Как правило, одно тянет другое. Поэтому и решать проблему нужно по нескольким направлениям.
1️⃣Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам
Современный человек ест крайне мало белка и переедает жиров с углеводами. Даже те люди, которым кажется, что они едят достаточно белка, его как правило не добирают. Для этого не обязательно считать калории, есть гораздо более простые способы
2️⃣Научиться планировать приемы пищи
Чтобы минимизировать риск съесть хот-дог вместо полноценного обеда.
3️⃣Научить вписывать в рацион свою любимую еду и при этом не вредить здоровью и фигуре.
4️⃣Отрегулировать сон.
Нет, не надо ложиться до 23 часов, если вы сова. Самое главное - режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время.
5️⃣Справляться со стрессом без помощи еды
Если бы люди ели только когда физически голодны, проблема лишнего веса не стояла бы так остро. Основная причина перееданий - эмоции. Поесть - самый простой, доступный и привычный способ себя успокоить или утешить. Чтобы это преодолеть, нужно учиться управлять стрессом и эмоциями без помощи еды, что каждому под силу.
6️⃣Поставить адекватную цель и отрегулировать свои ожидания
Давайте честно. Скинуть 10 кг за месяц без вреда для здоровья и без насилия над собой можно при условии, что вы стартуете с веса в 200 кг. Всё остальное - от лукавого.
И не стоит ждать от себя, что вы встали на путь джедая и будете ему неукоснительно следовать. Срывы будут. Переедания будут. Вопрос в том, что вы с этим дальше делаете: уходите в недельный зажор или анализируете и двигаетесь дальше.
Исходя из своего профессионального опыта скажу, что начинать стоит с рациона. Когда кушаете досыта, сбалансированно и вкусненько, то количество срывов сокращается, тяги к сладкому становится меньше.
После этого разбираемся с эмоциональными причинами, стрессом и сном.
ℹ️Готовлю мини-курс по управлению срывами. Там буду давать по шагам:
📌Как составить рацион так, чтобы сладкого хотелось меньше и не тратить кучу сил на готовку. Без отказа от зефирок и булочек.
📌Как справляться со стрессом и эмоциями без помощи еды. Как есть сладкое и останавливаться вовремя
📌Как наладить режим сна даже если вы сова и любите работать по ночам
📌Что делать, если сорвалась. Как не уходить в недельный зажор.
В итоге будет пошаговая инуструкция для тех, кто устал срываться.
Как думаете, если у вас на руках будет такая инструкция, то вы сами справитесь?
А если нет, то почему?
Первый блин - комомИ у меня, и у Инны сегодня был первый опыт проведения эфира в YouTube.
Мы обе протупили и не кинули напоминалки о старте эфира.
В итоге к нам на эфир никто не пришел, и мы очень увлекательно поболтали вдвоём😁
Но зато мы его записали, и я несу вам ссылку: https://youtube.com/live/RGHLmz1PHTk?feature=share
Успели обсудить очень много животрепещущих вопросов:
🟣 Как есть сладкое и не испортить фигуру?
Люблю сладкое не могу, но, зараза, портит фигуру. Неужели теперь всю жизнь держать себя в ежовых рукавицах и страдать? Есть сладкое и снижать вес при этом — вообще реально или это сказки?
🟣Отёки по утрам и не только — результат соленых веселых вечеров? А если я не пью и не ем соленого, то почему тогда такое лицо поплывшее?
Чтобы кожа долго была в тонусе и сохранялся хороший тургор важно бороться с отеками. Но лучше не бороться, а предотвращать. Отчего они возникают? Понятно, от соленого. А еще?
🟣Не набрать вес при климаксе? Миф или реальность?
🟣Как питаться здорово и правильно и не срываться, когда приходится готовить семье и себе разное?
🟣Также мы поделились друг с другом примерами здоровых завтраков из обычных продуктов
🟣И поговорили про интервальное питание и голодание. Это когда 16 часов набирается между приёмами пищи. Как думаете - это хорошая или вредная вещь?
С чего начнете просмотр? Какая тема для вас самая актуальная?
Возраст - это приговор для веса?Как его удерживать? Колебания в весе не только сильно бесят и влияют на здоровье, но и причина того, что овал лица плывет с возрастом.
Сегодня с Инной проведем прямой эфир, где поговорим:
- правда или миф, что набор веса в менопаузу - это неизбежно?
- как удерживать вес, когда тебе за 40?
- как избежать отеков?
В общем, будем говорить про возраст, вес, еду и внешность.
Когда: сегодня в 13-00 мск
Где: https://www.youtube.com/live/RGHLmz1PHTk?si=X0a8KnV8xl8a930p
❤️ если придете на эфир
🔥 если будете смотреть в записи
🍬"Эта конфетка точно последняя!"Так я говорила себе, отправляя в рот уже дцатую за день конфету.
Каждый мой день начинался одинаково: "Сегодня я точно перестану объедаться сладким!"
Я действительно старалась: заранее планировала еду, брала на работу "правильные" обеды и перекусы. И у меня получалось держаться.
Стоило порадоваться, что все идет гладко, как тыдыщ! Кто-то принес зефирки. И дальше все как в тумане. Съесть одну штучку и остановиться? Нет. Я ходила по кабинетам в офисе в поисках чем бы еще поживиться. Съедать все печеньки в одном отделе было неловко, и я поджиралась немного и шла в следующий кабинет.
Мне было стыдно. Казалось, что коллеги видят, как я побираюсь по кабинетам. Но остановиться сил не было.
Сама себе сладкое не покупала: зачем, я же его не ем! Я и правда не фанат сладкого. Я не могла понять, что за фигня со мной происходит, почему я столько ем😨
Конфеты, зефирки, сгущенка, пастила и варенье — все это могло залететь в меня за полчаса. Ладно бы еда доставляла удовольствие. Но нет! Никакой радости или удовлетворения. Механически жевала, понимая, что буду жалеть. Но руки кидали, рот жевал.
Я торговалась с собой: поем сейчас, а завтра не буду. Добавлю убойную тренировку, чтобы потратить тысячу калорий.
Но это только добавляло тревожности. Пропустила тренировку? Паника: теперь все конфеты отложатся на боках!
Мне нужен был способ держать себя в узде.
Я наткнулась на гибкую диету: ешь все, что хочешь, главное - вписывайся в калораж. Вот оно! Можно есть что угодно и не переживать.
Я начала считать калории, заранее все планировала и оставляла 300-400 ккал на булки или зефир, чтобы есть их и не париться.
Думаете, помогло?
Черта с два.
Во-первых, зацикленность на еде стала еще выше: лучше съесть две зефирки на 200 ккал или Сникерс на 250? На бизнес-ланче я сидела и прикидывала, что такого съесть, чтобы и рыбку съесть и на** сесть, и на десерт калорий хватило.
Во-вторых, каждый второй день был перебор по калориям. Смотреть на это было стыдно, неловко, неприятно. Раз уж все испорчено, что терять? Я шла дожирать. Сгорел сарай, гори и хата.
После таких зажоров было страшно вставать на весы. Я была 50 кг, а тут уже вес приближался к 57.
“Фигня какая”, — скажете вы. Но для меня это была катастрофа. Лицо постоянно отекшее, одежда становилась тесной. Боже, как было досадно тащить в примерочную шмотки размера M вместо привычного XS.
Было страшно, что через полгода улечу в XL. Становилось жутко от мысли, что снова окажусь в весе, в котором я чувствовала себя несчастной и некрасивой.
Я себя пилила день и ночь, что так по-тупому просрала наработанную форму.
Потом был пауэрлифтинг. Вес в этом спорте критичен: наберешь, улетишь в другую весовую категорию, и тогда выиграть шансов нет. Ответственность перед тренером и напарницей помогала держаться. Безусловно, это был костыль. Но он работал и помог остановить набор веса.
Напряжение, тревожность и подсчет калорий никуда не делись.
Я нашла тогда гениальное решение.
Можно сказать, хакнула систему.
Ни за что не догадаетесь.
Жвачки! Жуешь — и сладенько, и рот занят, и за вес можно не беспокоиться.
🥹Правда, непрекращающиеся язвы во рту, 9 новых кариесов и выпадающие пломбы — не самое приятное последствие. Но зато жопа не растет!
Мне потребовалось 7 лет поисков и обучения, чтобы найти действительно работающее и здоровое решение. А вот моим клиентам повезло: они получают его готовым и экономят годы своей жизни.
Нужно рассказать, какое решение? Ставьте реакции.
А я кто?Я Маша Кузьо. И я сертифицированный коуч.
В моих сертификатах это звучит вот так:
— Nutrition coach
— Sleep, stress management and recovery coach
— Specialist in change psychology
Если перевести, то это будут такие варианты:
— коуч по питанию
— коуч по управлению стрессом и восстановлению
— специалист по психологии изменений
А кто я, на ваш взгляд? ██████████████████████████████████████████████████
Как можно коротко обозначить то, чем я занимаюсь?
Мне интересно мнение как старожилов канала, кто меня давно знает, так и тех, кто недавно подписался☺️
Пишите в комментариях
Ну что, котики мои, как показал опрос, вас тут много😄Что меня не может не радовать:
1) к котикам у меня отдельная слабость и любовь
2) я знаю, как справляться с ситуациями, когда нужно заняться собой, а у тебя лапки.
Идеальный мэтч, ящитаю😻
P.S.: Все мы иногда немного котик)
👀Кто здесь?Знаю, что меня читают самые разные люди.
Давайте познакомимся поближе!
Мне очень интересно узнать, кто здесь кто.
Расскажите, чем вы занимаетесь.
Выбирайте подходящий вариант в опросе ниже или пишите в комментариях.
Погнали👇
👩🏻💻Найди себе дело по душе и тебе не придется работать ни дня в своей жизни
Врут!
Мне интересно всё, что связано с поведением человека: какие факторы на его влияют, как его менять и т.д.
Я могу надолго залипнуть в биохимию процессов. Например, в то, как происходит углеводный обмен. Я расскажу вам взахлёб, как в течение дня накапливается аденозин и "заставляет" вас хотеть вечером спать.
Я задрот и перфекционист: я хочу быть крутым спецом, поэтому покупаю обучающие программы по метаболизму, стресс менеджменту, пищевому поведению. Не просто покупаю, но с удовольствием изучаю и потом внедряю с клиентами.
Я наслаждаюсь общением с клиентами и решением сложных задач. Знаете, как кайфово, когда человек, у которого сложные отношения со сладким, радостно пишет, что смог легко от десерта отказаться? Это бесценно.
Иными словами, я занимаюсь тем, что мне по душе.
Перестала ли я работать?
Чёрта с два.
Ты уходишь во фриланс и думаешь, что будешь помогать людям и развиваться в профессии, а приходится становиться еще и маркетологом, продюсером, предпринимателем. Нужно учиться писать тексты, продавать, генерить, мать его, контент, снимать видео, записывать подкасты. И далеко не все эти вещи доставляют удовольствие.
Безусловно, многое можно делегировать. Но прежде, чем делегировать, тебе нужно самому разобраться в процессах, чтобы понимать, а не херню ли тебе предлагают сделать.
И так с любым делом.
Вот вяжете вы корзины, например. Вы можете вязать очень гениальные корзины, но вам надо думать, как их продавать, кому продавать, как наращивать продажи и вотэтовсё. И не факт, что вы будете биться в экстазе от этих задач.
Когда наладишь процессы, подберешь команду, то оставишь себе только ту часть, которая приносит удовольствие и радость. Тогда можно сказать, что ты теперь не работаешь, а монетизируешь любимое дело и наслаждаешься.
Но от стартовой точки до этого момента пашешь как папа Карло. В том числе над собой и своими установками. Труды, безусловно, окупаются, но очень важно в самом начале быть к этому готовым.
Пожалуй, поэтому так мало людей создают дело по душе и монетизируют его. Они оказываются не готовыми к куче сопутствующих задач и сложностям.
Как и в похудении: люди часто не готовы к тому, что это планомерная и последовательная работа со своими устоявшимися привычками, а не "сяду на ПП" с понедельника, пройду марафон или начну бегать по утрам.
А вы что думаете? Все ли задачи в вашем деле доставляют вам удовольствие?
🩱Как вернуть метаболизм в норму?Когда мне было лет 25, я решила, что у меня уже наступил тот самый возраст, когда метаболизм замедлился. Потому что меня понесло как на дрожжах.
В этом году мне исполняется 41, я в лучшей своей форме и не испытываю сложностей с удержанием веса.
❓В чем разница?
В образе жизни. В 25 я ела всякую дрянь и запивала пивом. Из двигательной активности были только танцы на барной стойке.
Сейчас в моей жизни есть спорт, нормальное питание, достаточный сон.
В посте выше мы разобрали, что с возрастом метаболизм замедляется не по причине возраста как такового.
Всё гораздо прозаичнее: человек теряет мышцы, меньше двигается, больше стрессует и ест. Если коротко: виноват не возраст, а образ жизни.
Так что же делать, чтобы в 45 было как в 20?
1️⃣Двигаться
В любой непонятной ситуации — двигаться.
Физ активность, особенно силовые тренировки, помогают вашему телу лучше использовать инсулин. Это важно для контроля уровня сахара в крови и предотвращения набора веса.
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело сжигает калории и контролирует вес.
2️⃣Наладить питание
Увеличивать долю натуральной еды в своем рационе. Разнообразить свой рацион, чтобы получать достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов.
Включение в рацион белковой пищи поможет быть сытым и тратить больше калорий.
3️⃣Спать достаточно
Отрегулируйте режим сна. Недостаток сна может привести к нарушению баланса гормонов, регулирующих аппетит. При недосыпе люди склонны переедать, тянет на жирную и сладкую пищу.
4️⃣ Учиться управлять стрессом
Речь тут не про избегание, а умение полноценно от стресса восстанавливаться. Через отдых, физ активность, дыхательные практики и т.д.
Увидите, это сотворит чудеса.
Вот здесь приводила пример, как работа со стрессом помогла влезть в старые тугие джинсы.
💡Как видите, ничего сложного, но есть один нюанс.
Одно без другого не работает.
Без сна не будет нормального питания, физической активности и восстановления от стресса. Без адекватного питания невозможно заниматься спортом, нормально спать и быть устойчивым к стрессу.
С чего начать?
Легче начинать с питания и физ активности. Вот почему:
🔗 проще внедрить
🔗быстро почувствуете изменения: больше энергии, лучше сон, свежее лицо, уменьшение отечности, снижение веса
🔗быстрее подтянутся нормальный сон и восстановление от стресса.
Как правило, именно с этого и начинаем с клиентами в персональной работе.
Безусловно, вы не можете влиять на свою генетику, но с образом жизни можете сделать очень многое. А это способно перевесить генетический фактор и привести к большим переменам.
В личную работу есть пара мест на май. Самое время возвращать ваш метаболизм к норме: весной и летом легче корректировать рацион и больше двигаться :)
📌Напишите мне в личку @madamkuzo, чтобы узнать подробности.
Поделитесь, стало ли вам с возрастом сложнее контролировать вес? С какими проблемами сталкиваетесь?
💨Как разогнать метаболизм, который замедляется с возрастом?Если вы думаете, что с возрастом происходят какие-то необратимые изменения, вы ошибаетесь.
У организма есть система саморегуляции веса. Руководит этой системой гипоталамус.
Как это выглядит на деле
Если вы ели непривычно много, то в последующие дни гипоталамус отрегулирует аппетит так, то вы будете есть меньше и "замотивирует" вас двигаться больше.
Если же вы сильно недоедали, то гипоталамус "сделает" вас вялым и ленивым, но при этом выкрутит на маскималки ваш аппетит.
Иными словами, гипоталамус «подкручивает» метаболизм вверх или вниз в зависимости от ситуации.
💡Так работает в мире, где еды нет в открытом доступе, а человек не сидит 24/7.
Плохое питание, низкая физическая активность, стрессы, недостаток сна приводят к тому, что система саморегуляции веса "барахлит". Гипоталамус перестает правильно воспринимать сигналы организма, клетки теряют чувствительность к инсулину, нарушается пищевое поведение.
Все возрастные замедления метаболизма связаны с тем, что с возрастом люди меньше двигаются, теряют мышечную массу, хуже спят, больше стрессуют и заедают стресс.
Хорошая новость в том, что вы можете влиять на свой метаболизм.
Только вместо разгона метаболизма нужно думать о том, чтобы вернуть его в норму.
Как это сделать — напишу в следующем посте.
Поставьте мне лайк для мотивации❤️☺️
🏋🏻Что делать, чтобы провалить своё похудение: пошаговая инструкцияЛистайте карточки, ставьте ❤️
Пишите в комментах, где себя узнали:)
🔫Пальцы-пистолеты, спорт и невыученный английскийАня знает всё о калориях и БЖУ, знает о «выходи из-за стола с ощущением лёгкого голода». Она знает все мифы о сочетаемых и несочетаемых продуктах, и ей известны даже дыхательные практики, чёрт побери, для похудения. Но из всех способов она каждый раз выбирает 400 ккал в сутки и тренировки, на которые у Ани нет сил, слабительные чаи, таблетки «сдерживающие аппетит», и пальцы-пистолеты в рот на случай срыва.
Вот и получается, что Аня профессионально себя истязает, а худеть — не худеет. Ей обидно, больно и стыдно.
А еще есть Анатолий. Он фрилансер и забит проектами под завязку. Из-за этого он мало двигается и набирает вес. Анатолий понимает, что так нельзя, берет себя в руки и с ноги врывается в мир спорта. Он теперь встает на час раньше, чтобы с утра пробежать 10км. Четыре раза в неделю он выкраивает время, чтобы сходить в качалку.
За две недели Анатолий ушатался в хлам и бросил. Снова целый день сидит, вес растёт, а взять себя в руки морально сложно. Страшно снова устать и разочароваться.
Я тоже не промах. Хочу свободно говорить на английском. Я же в душЕ спикер TED talks. Когда меня прижучивает, я начинаю усердно практиковаться: учить новые слова, пересказывать мужу на английском материал из курса по метаболизму. Запал пропадает, и я задвигаю английский на пыльную полку. В итоге я уже много лет нахожусь на одном и том же уровне. Бесит.
Всё вышеперечисленное - иллюстрации желания быстрых результатов.
Именно это желание толкает взять на себя больше, чем можешь выдержать. Ведь кажется, что чем усерднее стараешься, тем быстрее результат (нет).
Именно поэтому не дожидаешься первых результатов и бросаешь делать. Отсюда вытекает история «все перепробовала, ничего не помогает».
❌Самое неприятное: пока пытаешься получить быстрые результаты, прожигаешь порой всю жизнь, но остаешься в той же точке, с которой начал.
Залог успеха — в регулярности, а не в количестве усилий.
Английский не выучивается за месяц, нужна регулярная практика.
Похудение не происходит за неделю, нужны регулярные последовательные действия.
Как обеспечить регулярные действия?
Выбирать посильный шаг. Не стоит себе врать, что вы будете бегать по утрам или делать зарядку каждое утро отныне и вовеки веков)
Не будете. А разочарование от несбывшихся ожиданий 100% вас накроет.
Пусть на начальном этапе это будет пять минут зарядки в неделю. Сделанные пять минут зарядки лучше, чем несделанная часовая пробежка.
Если двигаться по сантиметру в день, за год вы пройдете 3,65 метра. А это уже расстояние.
Если взваливать на себя сразу кучу всего, то вы через год будете ровно в той же точке, откуда начали.
Ставьте 😈, если узнали себя.
Есть у вас истории, когда начинали делать с энтузиазмом и постепенно сливались? Поделитесь
🪲Когда короткий - грустноЯ про книжные романы, конечно же😁
Бывает у вас такое: дочитываете книгу и грустите, что она закончилась?
У меня не с каждой книгой, но бывает.
Особенно грустно, когда читаешь её взахлеб, а она всего страниц на 300.
Я расстраиваюсь по двум причинам:
1️⃣на фоне такой книжки потом сложно найти еще одну столько же интересную, а читать художку я очень люблю
2️⃣ пока есть интересная книга — это значит, что перед сном я не буду скроллить соцсети и плохо засыпать.
Книга заканчивается, нужно что-то еще искать, а пока не нашла — я обнаруживаю себя залипающей в телефон.
Не помогают мне ни таймер, ни, мать ее, осознанность.
Я как маленькая: "пока никто не видит", залипаю в телефон.
Начать что-то делать по-другому сложно. Убрать телефон за час до сна, вытащить себя на прогулку, пить воду, есть медленно, делать зарядку - такие вещи начинаешь с понедельника и быстро забрасываешь.
Что обычно в таком случае делаешь? Ну конечно, дрючишь себя, вопрошаешь "доколе?", заставляешь себя стараться сильнее.
В итоге имеешь бинго: и зарядку не делаешь, и мозг себе имеешь знатно.
В общем, борешься с собой как только можешь.
Вместо того чтобы плакать, колоться и продолжать есть кактус изнурять себя борьбой, лучше совмещать непривычные действия с делами, которые приятно или ненапряжно делать.
Что я имею в виду
⭕️Например, когда нужно увеличивать активность, а очень лень, совместите с учебой, аудиокнигой, подкастами. Выходите гулять, чтобы послушать лекцию, вебинар и т.п. Я порой за прогулкой принимаю участие в созвонах в Zoom
⭕️Когда нужно ввести привычку пить воду, сочетайте это с другим регулярным действием. Например, с каждым приемом пищи выпивайте стакан воды (нет, это не вредно). Или ставьте бутылочку с водой на прикроватную тумбочку перед сном, чтобы сразу после пробуждения попить
⭕️можно совместить время с партнером и привычку медленно есть. Гораздо легче делать паузы и не закидывать всю еду за минуту, когда неспеша беседуешь
⭕️Когда сложно перестать скролить соцсети в кровати, переключитесь на интересное чтиво. Это способ, который у меня работает на ура. Смысл мне с собой бороться и уговаривать отложить телефон, когда гораздо легче и приятнее переключить внимание на чтение.
Так вот. Я грущу, что закончила читать "Время жить и время умирать" Ремарка. Потрясающий роман.
Порекомендуйте интересную книгу. Что вы сейчас читаете, поделитесь?