🩱Как вернуть метаболизм в норму?

Когда мне было лет 25, я решила, что у меня уже наступил тот самый возраст, когда метаболизм замедлился. Потому что меня понесло как на дрожжах.

В этом году мне исполняется 41, я в лучшей своей форме и не испытываю сложностей с удержанием веса.

В чем разница?

В образе жизни. В 25 я ела всякую дрянь и запивала пивом. Из двигательной активности были только танцы на барной стойке. Сейчас в моей жизни есть спорт, нормальное питание, достаточный сон.

В посте выше мы разобрали, что с возрастом метаболизм замедляется не по причине возраста как такового.

Всё гораздо прозаичнее: человек теряет мышцы, меньше двигается, больше стрессует и ест. Если коротко: виноват не возраст, а образ жизни.

Так что же делать, чтобы в 45 было как в 20?

Двигаться В любой непонятной ситуации — двигаться. Физ активность, особенно силовые тренировки, помогают вашему телу лучше использовать инсулин. Это важно для контроля уровня сахара в крови и предотвращения набора веса.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело сжигает калории и контролирует вес.

Наладить питание Увеличивать долю натуральной еды в своем рационе. Разнообразить свой рацион, чтобы получать достаточно белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Включение в рацион белковой пищи поможет быть сытым и тратить больше калорий.

Спать достаточно Отрегулируйте режим сна. Недостаток сна может привести к нарушению баланса гормонов, регулирующих аппетит. При недосыпе люди склонны переедать, тянет на жирную и сладкую пищу.

Учиться управлять стрессом Речь тут не про избегание, а умение полноценно от стресса восстанавливаться. Через отдых, физ активность, дыхательные практики и т.д. Увидите, это сотворит чудеса. Вот здесь приводила пример, как работа со стрессом помогла влезть в старые тугие джинсы.

Как видите, ничего сложного, но есть один нюанс. Одно без другого не работает.

Без сна не будет нормального питания, физической активности и восстановления от стресса. Без адекватного питания невозможно заниматься спортом, нормально спать и быть устойчивым к стрессу.

С чего начать? Легче начинать с питания и физ активности. Вот почему:

проще внедрить быстро почувствуете изменения: больше энергии, лучше сон, свежее лицо, уменьшение отечности, снижение веса быстрее подтянутся нормальный сон и восстановление от стресса.

Как правило, именно с этого и начинаем с клиентами в персональной работе.

Безусловно, вы не можете влиять на свою генетику, но с образом жизни можете сделать очень многое. А это способно перевесить генетический фактор и привести к большим переменам.

В личную работу есть пара мест на май. Самое время возвращать ваш метаболизм к норме: весной и летом легче корректировать рацион и больше двигаться :) Напишите мне в личку @madamkuzo, чтобы узнать подробности.

Поделитесь, стало ли вам с возрастом сложнее контролировать вес? С какими проблемами сталкиваетесь?