🪲Когда короткий - грустноЯ про книжные романы, конечно же😁
Бывает у вас такое: дочитываете книгу и грустите, что она закончилась?
У меня не с каждой книгой, но бывает.
Особенно грустно, когда читаешь её взахлеб, а она всего страниц на 300.
Я расстраиваюсь по двум причинам:
1️⃣на фоне такой книжки потом сложно найти еще одну столько же интересную, а читать художку я очень люблю
2️⃣ пока есть интересная книга — это значит, что перед сном я не буду скроллить соцсети и плохо засыпать.
Книга заканчивается, нужно что-то еще искать, а пока не нашла — я обнаруживаю себя залипающей в телефон.
Не помогают мне ни таймер, ни, мать ее, осознанность.
Я как маленькая: "пока никто не видит", залипаю в телефон.
Начать что-то делать по-другому сложно. Убрать телефон за час до сна, вытащить себя на прогулку, пить воду, есть медленно, делать зарядку - такие вещи начинаешь с понедельника и быстро забрасываешь.
Что обычно в таком случае делаешь? Ну конечно, дрючишь себя, вопрошаешь "доколе?", заставляешь себя стараться сильнее.
В итоге имеешь бинго: и зарядку не делаешь, и мозг себе имеешь знатно.
В общем, борешься с собой как только можешь.
Вместо того чтобы плакать, колоться и продолжать есть кактус изнурять себя борьбой, лучше совмещать непривычные действия с делами, которые приятно или ненапряжно делать.
Что я имею в виду
⭕️Например, когда нужно увеличивать активность, а очень лень, совместите с учебой, аудиокнигой, подкастами. Выходите гулять, чтобы послушать лекцию, вебинар и т.п. Я порой за прогулкой принимаю участие в созвонах в Zoom
⭕️Когда нужно ввести привычку пить воду, сочетайте это с другим регулярным действием. Например, с каждым приемом пищи выпивайте стакан воды (нет, это не вредно). Или ставьте бутылочку с водой на прикроватную тумбочку перед сном, чтобы сразу после пробуждения попить
⭕️можно совместить время с партнером и привычку медленно есть. Гораздо легче делать паузы и не закидывать всю еду за минуту, когда неспеша беседуешь
⭕️Когда сложно перестать скролить соцсети в кровати, переключитесь на интересное чтиво. Это способ, который у меня работает на ура. Смысл мне с собой бороться и уговаривать отложить телефон, когда гораздо легче и приятнее переключить внимание на чтение.
Так вот. Я грущу, что закончила читать "Время жить и время умирать" Ремарка. Потрясающий роман.
Порекомендуйте интересную книгу. Что вы сейчас читаете, поделитесь?
Статьи
🤤Что бы такого съесть, чтобы похудеть?Да хоть пельмени с чебуреками. Главное условие для снижения веса — оставаться в дефиците калорий. То есть получать с едой калорий меньше, чем их тратишь.
Почему же тогда мучное, сладкое, жирное принято считать виновниками набора веса?
Потому что с такой едой легче перебрать калорий.
Оно ведь как кажется: если буду клевать как птичка, то непременно похудею. И вы правда можете есть мало, испытывать голод, но переедать.
Как это работает?
Существует такое понятие, как энергетическая плотность еды (ЭП). Это то, сколько калорий содержится в одном грамме продукта
Смотрите, в шоколадке в 1 г в среднем 6 Ккал, а в брокколи в одном грамме около 0,3 Ккал.
Чтобы получить 100 Ккал потребуется 17г шоколадки или 300г брокколи, т.е целый тазик. Чувствуете разницу?
Брокколи наполнит желудок и даже даст чувство сытости, одновременно с этим отгрузит клетчатку, кальций, магний и другие витамины и минералы.
А 17 г шоколадки - что съел, что радио послушал. Получил те же 100Ккал, но есть как хотелось, так и хочется.
Поскольку главный враг и дестабилизатор худеющего — это голод, то критически важно выстраивать рацион так, чтобы есть не хотелось.
Именно еда с низкой энергетической плотностью вам в этом сильно поможет.
Давайте еще сравним. Допустим, вам для похудения нужно есть на 1500Ккал. Разобьем на три приема пищи, получим 500Ккал на прием.
И вот у вас выбор:
1️⃣съесть плитку шоколадки 100г
2️⃣ съесть 150г грудки, 200г гречки со сливочным маслом, 300г овощей
Внимание, вопрос:
от чего вы будете сыты дольше? После какой еды вам не захочется ходить и подъедаться?
Ответ, думаю, очевиден)
Можно даже сравнить по граммам:
1️⃣вариант - 100г еды
2️⃣вариант - 650г еды.
И там и там - 500Ккал.
Значит ли это, что булки и сладкое нужно отправлять в бан на похудении?
Нет, конечно. Со сладким тоже можно худеть.
Просто важно выстроить систему питания так, чтобы:
—вы получали из еды все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы;
— вам было сытно;
— вы оставались в дефиците калорий.
Более того, если вы любите булочки, то лишать себя их чревато зажорами. Оно вам надо?)
Напишите, что осталось непонятным? Какие еще есть вопросы про еду, снижение веса? А то у меня профдеформация😁
—————
📝Еще по теме:
▫️Ешь пельмени и худей
▫️Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось жрать кушоть?
▫️Как снизили вес на 16 кг без отказа от сладкого
🎩Как сократить количество срывов?Если вам кажется, что надо просто взять себя в руки, «зашить рот», то вы ошибаетесь.
Чем сильнее «держишь себя в руках», тем эпичней зажор. Плавали, знаем)
Что на самом деле нужно?
Наедаться и наслаждаться едой.
Казалось бы, что проще?! Поесть-то мы все любим!
Но есть один нюанс.
На деле вылезает куча заблуждений и страхов, которые мешают наедаться и получать удовольствие от еды:
— чтобы худеть, нужно мало есть = голодать
— сладкое нельзя: от него толстеют
— на ночь есть нельзя: растолстеешь
— фрукты плохо: в них сахар, а от сахара толстеют
и т.д.
Когда ешь пирожное с уверенностью, что делаешь что-то плохое, то о каком удовольствии может идти речь?
С "наедаться" тоже не всё так просто.
Часто люди уверены, что "почти ничего не едят", но при этом не худеют.
На деле оказывается, что они не учитывают соусы, заправки, напитки, иногда "забываются" съеденные конфетки. По факту человек переедает. Но отсутствие чувства насыщения и маленькие объемы порций укрепляют его в уверенности, что "он клюет как птичка".
Одно дело на 500Ккал съесть шоколадку, совсем другое дело - полноценную порцию с мясом, гарниром, овощами и заполировать конфеткой.
Чувствуете разницу?
В первом случае будешь доволен, но недолго. Там часто примешиваются стыд, вина, сожаление — порадуешься тут шоколадке, как же.
Во втором случае - будешь и сыт, и доволен как минимум часа три-четыре до следующего приема пищи.
Вывод короткий и простой, как веник:
Чтобы было меньше срывов, нужно учиться выстраивать свой рацион так, чтобы было и сытно, и вкусно.
Вот реальный пример моей клиентки: за два месяца снизили вес на 6 кг без отказа от сладостей. Она сытая, довольная, похудевшая и посвежевшая.
А начинала как все: с маленьких порций, запретов и чувства голода. Долго не выдерживала и срывалась.
Есть еще один нюанс в этом деле: это отношение к срывам. Про это решила написать отдельный пост, чтобы не перегружать. Ставьте сердечки и следите за обновлениями :)
Как у вас дела со срывами обстоят? На что обычно срываетесь?
Буквально до марта я сильно хотела вернуться в Сеул - мне там безумно понравилось.
А сейчас меня разрывает как хомячка. Потому что мы были в Гонконге, и это полный восторг. Прости, Сеул, но в Гонконг я хочу вернуться сильнее.
Мозг такая штука, которая стремится все сравнивать. Попадаешь в новый город, и мозг подкидывает идеи: «О, как в Москве» или «О, как в Сеуле».
Так вот, Гонконг - он какой-то несравнимый. Он ни на что не похож. Там даже пахнет как-то по особенному. Это любовь с первого взгляда.
Движ, аутентичность, ретрофутуризм — такие три первые ассоциации про Гонконг. Четвертая ассоциация - это, безусловно, Брюс Ли.
Там совершенно потрясающая атмосфера. Много людей, плотная застройка, узкие улицы, но мне там не было тесно, мне там было офигенно😁
Чаепитие в колониальном отеле, Диснейленд, вылазка в Макао, световое шоу - мы много что успели за неделю.
Не успели, пожалуй, одного - поесть кантонской еды. По большей части из-за гриппа, который подхватил Мартын, и нам по вечерам уже было не до едальных заведений. Перебивались тем, что находили в 7eleven. По сути весь набор из этого поста был с нами. Тунца я там наелась на недели вперед)))
Но западные завтраки у нас были нереально крутыми. Пожалуй, это были лучшие кафешные завтраки в моей жизни. А их, поверьте, было немало))
Пока у Гонконга я вижу только один минус — стоимость жизни. Дороже, наверное, только Сингапур.
Но это город однозначно стоит того, чтобы там побывать. И чтобы еще раз вернуться😋
А пока я возвращаюсь сюда в свой блог - место, куда мне всегда хочется вернуться))
Есть у вас места, которые с первой минуты запали в душу и не отпускают? Поделитесь
Как стать невыносимым спутником в поездках?Психовать, когда голоден, и при этом выделываться, что ты не употребляешь ту еду, которую тебе предлагают.
Как-то в Барселоне в командировке я умотала своего испанского коллегу, пока мы искали приемлемую для меня еду. Я тогда упарывалась по пэпэ и отметала всё, что под это не подходило.
Он водил меня из заведения в заведение, но меня всё не устраивало. То в хамон мне жирный, то слишком много хлеба, то еще что-нибудь не так.
Одним словом, дура: отказывалась от испанских тапасов.
Когда я стала догадываться, что со мной в коллегам в командировках сложно, я начала готовить еду с собой. Так я меньше выделывалась и просто молча ела свою «правильную» еду.
❌У такого подхода были жирные минусы в виде трат уймы времени и перееданий: где есть упоротость, там есть и срывы. Но мне это давало иллюзию контроля, и я долго выбирала именно такой способ.
Последние несколько лет у меня нет командировок, но есть много путешествий. Последние два года мы с мужем шатаемся по странам Юго-Восточной и Восточной Азии.
Мне не хотелось, чтобы у него кончилось терпение от моих выкидонов, и он меня где-нибудь прибил😁
Пришлось учиться гибкости. Учиться выбирать более приемлемый для меня вариант из тех опций, которые имеются. Тем более я далеко не фанат азиатской еды. Попробовать блюдо из любопыства - да, но питаться острым, жирным и кучей теста в течение недели - нет, спасибо.
🙄В проявлении гибкости мне еще очень далеко до совершенства.
Несмотря на то, что я давно перестала делить еду на правильную и неправильную, остается еда, которую я не люблю или после которой я себя чувствую плохо.
Меня выносит на несколько дней с жирного. Я всем сердцем ненавижу лук и чеснок. Всего этого добра полно в любой кухне мира.
Еще я становлюсь злой, агрессивной и капризной, если голодная. В общем, я по-прежнему не подарок.
Чтобы в поездках быть сносной и незлой от голода, я выработала свой набор на все случаи жизни.
Когда мы приезжаем в новое место, я иду в супермаркет и покупаю:
🥬консервированный тунец
🥬фрукты
🥬орехи
🥬онигири (треугольники из риса с начинкой)
Эта еда соответствует моим главным критериям:
✔️достаточно белка (именно поэтому консервы из тунца)
✔️мне приемлемо по вкусу
✔️я буду сытой
✔️я буду себя хорошо чувствовать.
Раз меня пока не прибили, видимо, я неплохо справляюсь))
Короткий вывод
Умение адаптироваться к разным ситуациям, выбирать из имеющихся опций наиболее подходящую еду — пожалуй, один из важнейших навыков в питании.
Он помогает быть готовым к любым условиям, не тратить время на принятие решений и меньше переживать, что "съел что-то неправильное".
Да и жить так гораздо легче.
Традиционно лайк, если согласны:)
Когда знаешь толк в наказаниях😁
Для меня сущее наказание — если лишить меня кофе, мяса, огурцов и горького шоколада.
Пишите в комментах, без какой еды для вас жизнь не мила?)
🦅Простой и эффективный способ, как справляться со стрессомСамое доступное, безусловно, — это пойти поесть или выпить. Но это, как вы догадываетесь, и самое НЕэффективное. Такие способы, напротив, только усугубляют стресс.
Справляться со стрессом - это не значит избегать его или делать вид, что ты бессмертный пони, и на тебя он не влияет.
Справляться стрессом - значит эффективно восстанавливаться.
Догадываюсь, что вы и без меня знаете, как важно хорошо спать, полноценно кушать и регулярно заниматься спортом.
Это тот фундамент, на котором зиждется восстановление от стресса. Но сейчас я хочу сказать не об этом. Тем более, что постройку фундамента сложно назвать простым способом. Это долговременная и систематическая работа.
Сейчас я хочу сказать о том, что можно сделать вот прям сейчас.
Переводите фокус внимания на то, что находится в зоне вашего контроля.
То есть сосредоточьтесь на ваших действиях.
События в мире, настроение клиентов и начальника, погода — это те вещи, на которые вы вообще не влияете. Ноль контроля.
Вместо того, чтобы тревожиться о вещах неконтролиуемых, сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете на 100%:
— ваши ежедневные задачи и рутина:
приготовить завтрак, доделать проект, сходить на зум с коллегами, поиграть с детьми, прогуляться, посмотреть вечером сериал с мужем и т.п.
— ограничить инфопоток.
Когда скроллишь ленту новостей, то создается иллюзия, что ты что-то контролируешь. Ключевое слово — иллюзия. По факту усиливается тревожность и стресс, идешь есть сладенькое, плохо спишь и вотэтовсё. Оно вам надо?
— целенаправленно расслабляться
Самый быстрый и доступный способ это сделать - дышать.
Глубокий резкий вдох и медленный выдох. Попробуйте прям щас. Чувствуете, как приятно и расслабленно ощущается? Воооот.
Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая как раз таки отвечает за отдых и расслабление.
Когда вы выбираете сосредоточиться на том, что действительно от вас зависит, вы снижаете уровень стресса и тревожности. Вы возвращаете себе ту самую почву под ногами, которая так и норовит куда-то уплыть.
Приятным бонусом будет чувство удовлетворения от выполненных задач. А оно, это чувство, в свою очередь высвобождает эндорфины. Эндорфины - это наш естественный стрессовый "антидот"
Заботьтесь о себе в первую очередь. Как в самолете: сначала маску на себя, потом помогаем всем остальным.
Напишите, какие задачи будете выполнять завтра?
🧹Если этого нет, то будет медленнее и сложнееНа выходных я проехала на велике 40км с набором высоты в 500м.
И я очень собой горжусь.
В детстве, когда я училась кататься на велосипеде, я врезалась в мужика, который нес куриные яйца. Всё бы ничего, но я въехала ему между ног, и он истошно орал "Куда ты прешь?! Мои яяяяяйца!!!"
Сейчас это кажется смешным, но после того случая я начала дико бояться езды на велике.
Я боялась кататься по узким дорожкам. Я боялась ездить в людных местах. Мне казалось, что я непременно в кого-то врежусь.
Вновь сесть на велик меня убедил Мартын, мой тогда еще будущий муж. Я довольно легко согласилась, решив, что я уже познала эту жизнь и страхи надо мной больше не властны. Лол
Когда мы в Москве взяли велики напрокат, меня накрыла паника, я отказывалась ехать, рыдала и умоляла перенести нашу затею на другой день. Мартын терпеливо уговаривал проехать хотя бы 100 метров. Так мы немножко начали кататься в московских парках.
Казалось, лед тронулся. Но потом мы поехали на Шри-Ланку. На дорогах байки, тук-туки, коровы и люди. Я психовала, рыдала, воспринимала поездку на велике как наказание.
Я крутила педали и злилась на Мартына, что мы не можем пойти пешком, а должны ездить на этих чёртовых великах, злилась, что он уехал вперед и не ждет меня (хотя это было не так), злилась, что ему весело и легко, а мне тяжело.
Он все терпел, помогал и хвалил. Святой человек))
Прошло 3 года. Я по-прежнему иногда боюсь. Боюсь бордюров, крутых спусков на парковку, иногда страшно съезжать с горы. Трафик во Вьетнаме еще более хаотичен, чем на Шри-Ланке. Но я научилась с этим жить, потому что чувство "я смогла то, что не могла раньше" - бесценно.
Если бы не Мартын и его поддержка, я бы на велик так и не села.
Когда начинаешь что-то новое, сложное и страшное, поддержка сильно облегчает движение. На мой субъективный взгляд, процентов на 50 достижение цели зависит от того, поддерживают тебя или нет.
Снижение веса — не исключение.
Причем речь не про:
— "ты сильная, ты сможешь не есть эту конфету"
— "похудеть легко, просто ешь меньше"
— "ты и так отлично выглядишь"
— "ну ты же родила, набирать вес это нормально"
— "ничего страшного, что ты сорвалась"
Это примеры игнорирования и обесценивания эмоций и усилий человека, но никак не поддержки.
Поддержка - это когда без оценки и осуждения понимают твои чувства и помогают найти решения, которые тебе подходят. Когда тебе помогают отмечать успехи, даже если они кажутся небольшими. Когда тебя слушают без осуждения и предложений, если ты не просишь совета.
Когда делаешь что-то некомфортное и непривычное, то часто хочется сдаться и послать всё к чертям. Но когда есть кто-то, кто поддерживает и гордится твоими успехами, радуется твоим достижениям, то это дает мощный заряд.
С поддержкой легче и быстрее прийти к отметке "я добилась, я смогла".
Как считаете? Огонек, если отзывается.
Запись эфира про заедание стресса для тех, кому удобно просто слушать
Эфир на тему "Как перестать заедать стресс"На эфире разобрали:
- почему избегать стресса невозможно да и не нужно
- почему на стрессе тянет поесть (спойлер: дело не в вашей силе воли)
- как сделать так, чтобы заедать меньше
Смотрите, пишите комментарии: что запомнилось больше всего?
Что было полезным?
Завтра, в воскресенье, 17 марта в 10-00 мск проведу прямой эфир на тему "Как перестать заедать стресс"
На эфире поговорим:
- почему избегать стресса невозможно да и не нужно
- почему на стрессе тянет поесть (спойлер: дело не в вашей силе воли)
- как сделать так, чтобы заедать меньше
Я не буду вам рассказывать способы из серии "спасибо, кэп": "просто перестаньте стрессовать" или "просто не ешьте".
Поделюсь рабочими инструментами: чем пользуюсь сама и что применяю в работе с клиентами
Запись будет. Если я не забуду ее включить, что со мной может случиться)))
❤️ - если придете на эфир
🔥 - если будете смотреть в записи
Вопросы к эфиру пишите в комментариях.
Я не хочу сейчас писать постыЖечь текстом я, конечно же, люблю
Но это порой тяжело дается и высасывает много энергии. Это навык, который я постоянно развиваю. И чувствую пока откат. У меня полно идей для контента, но не пишется мне сейчас.
А вот говорить на заданную тему мне несложно 😁
Поэтому хочется выйти в эфир Чтобы не задолбать болтовней мужа. Тем более вы проголосовали за эфир:)
Сделаю это в воскресенье в 10 или 11 утра по москве - я еще не решила))
Помогите определиться с темой.
Накидайте мне ваши вопросы:
- про питание
- похудение и удержание веса
- пищевое поведение: срывы, тягу к сладкому и вредному
- управление стрессом
Меньше сахара не значит меньше калорийЕсли вы видите на этикетке надпись из серии "на 50% меньше сахара", то не спешите думать, что этот продукт нанесет вам пользу.
Посмотрите видео, там я наглядно показала, почему "меньше сахара" еще не значит, что в продукте меньше калорий и больше пользы.
Лайк, если нравятся такие разборы
12 часов, чтобы получить консультацию за треть ее стоимостиНапомню, что до нуля часов 11 марта по промокоду ВЕСНА вы можете приобрести мою консультацию за 2000 вместо 6000.
Даже если вы знаете кучу теории, взгляд со стороны способен на многое открыть глаза. Вот как у девушки с фото.
Чтобы заказать консультацию, переходите по ссылке.
Чтобы почитать подробности и отзывы, нажмите сюда.
Я не фанат праздника 8 марта.Но этот день у меня ассоциируется с наступлением весны и тепла. Дополнительный выходной, опять же, очень приятно.
😋А самое приятное - получать подарки.
Я хочу сделать вот такой подарок для вас:
до 11 марта вы можете приобрести мою консультацию за треть её стоимости.
С какими вопросами вы можете прийти ко мне на консультацию:
— чтобы поддерживать форму, привыкли отказывать себе в любимой еде, но не хотите жить в постоянных ограничениях, а хотите найти баланс между вкусно покушать и выглядеть хорошо
— едите много сладкого, из-за плывущей фигуры хотите сократить его количество, но не получается
— вам кажется, что ваша проблема с весом нерешаема, но решить ее очень хочется
— вроде все делаете правильно по питанию, но результата нет
много знаний и опыта в похудении, но ничего не работает, а хочется, чтобы работало
— сильно устаете, мало энергии, весь день заправляетесь кофе, но это не помогает
— удалось похудеть самостоятельно, но теперь боитесь позволить себе есть что хочется, потому что страшно набрать вес обратно
Что вы получите по итогу
— готовую инструкцию - что вам делать для решения вашей проблемы
— понятную схему - как вам все внедрить. Прям по шагам - раз, два, три. Так, чтобы было легко и применимо к вашей жизни.
🔥Например, одна из клиенток внедрила рекомендации и у нее "случилось" минус 5 кг за 2,5 недели.
Обычная стоимость консультации - 6000 руб.
Сейчас по промокоду ВЕСНА вы можете ее приобрести за 2000 руб.
Во время консультации я не продаю вам какую-то свою услугу, а реально даю ответы на ваши вопросы и помогаю создать план действий для решения вашей проблемы.
🎁Консультацию можно приобрести в подарок для подруги или друга.
🔹Приобретаете сейчас, а воспользоваться можно будет в течение 90 дней.
Чтобы заказать консультацию, переходите по ссылке.
Чтобы почитать подробности и отзывы, нажмите сюда.
🔜Торопитесь, 11 марта в 0-00 по мск промокод превратится в тыкву.
📇Простой прием, который помогает внедрять изменения без страданий
Для тех, кто думает, что им не дано что-то сделать со своим весом или привычками.
Когда я говорила себе, что писать посты - это сплошное мучение, то на деле так и выходило.
Я могла мучиться по несколько часов кряду, чтобы выдавить из себя хоть что-то дельное. Я страдала, потому что я хотела вести интересный блог.
В какой-то момент я поняла, что я сама себе яму рою. Потому что я себе говорила сильнейшие по посылу слова: "сплошное мучение". Я искренне в это верила.
И что делала моя психика?
Если мне предстояло мучиться, то она и выдавала мне стрессовую реакцию. Одна мысль о том, что надо бы написать пост, вызывала стресс.
Я стала говорить себе: "у меня нет природного таланта в написании текстов, но я могу научиться. Чем больше я буду практиковаться, тем лучше у меня будет получаться".
Я начала воспринимать написание постов как возможность прокачать навык. Мне стало гораздо легче. Через какое-то время я начала получать обратную связь, что меня стало интереснее читать.
В теме снижения веса, пищевых привычек, образа жизни всё то же самое.
Приведу пример с клиенткой, допустим, ее зовут Анна. Анна считала, не создана для спорта, потому что она недисциплинированный человек. Как следствие - она не предпринимала никаких попыток внедрить физ активность в жизнь, хотя врачи ей очень рекомендовали.
Я предложила посмотреть на ситуацию с другой стороны. Ведь дисциплина - это точно такой же навык, как чистить зубы по вечерам. И как любой навык, это можно развить. Дело сдвинулось. Не буду расписывать весь процесс, но Аня таки начала ходить на групповые занятия в спортклуб.
⚠️Когда вы говорите себе: "я жить не могу без сладкого", "лишний вес в моих генах, мне мне не дано похудеть" и т.п., то вы просто перестаетете предпринимать какие-то действия.
Нет действий — нет изменений.
⭕️Давайте сравним две позиции:
1) я жить не могу без сладкого
2) я люблю сладкое. Но это не неизбежность, а привычка, над которой я могу поработать. Я могу сделать любимый десерт частью своего здорового питания
Чувствуете разницу? В первом случае ощущается как что-то фатальное. Раз неизбежно, то и зачем что-то делать?
А во втором случае воспринимается как побуждение к действию. Хочется что-то предпринимать, чтобы изменить ситуацию.
⭕️Или вот еще пример:
1) лишний вес в моих генах, мне не удастся похудеть
2) хотя у меня есть предрасположенность к лишнему весу, я могу влиять на множество других факторов: свои пищевые привычки, объем порций, физическую активность.
В первом случае видим пример фиксированного мышления. То есть когда вы считаете, что у вас от природы есть какие-то качества и способности, и это невозможно изменить.
Во втором случае речь идет о гибком мышлении. То есть когда у вас есть вера в то, что способности или какие-то качества можно улучшить, если приложить усилия.
В первом случае человек сольется при первой же неудаче. Во втором — воспримет как вызов, сделает выводы и будет двигаться дальше.
Слова рулят.
Рейфрейминг — мощная штука. И очень недооцененная, потому что кажется, что ради результата надо пострадать. Но вы сами можете выбрать, в какой ментальной позиции пребывать. Можно страдать, сетуя на гены и судьбу, а можно внедрить рефрейминг и офигеть, как вам стало легче двигаться к цели.
Поставьте сердечко, если вам отозвался подход.
Поделитесь, какие фиксированные установки у себя отлавливали?
🎿Сломанная лыжа, муж и учитель физры.Был у меня учитель физры в начальной школе, мудак редкостный. Мог заехать мячом в тебя или наорать.
🏐Когда на уроке он объявлял, что теперь мы играем в волейбол, внутри у меня все сжималось. У меня плохо получались подачи, я жутко волновалась каждый раз, когда была моя очередь подавать.
Неудачных подач было больше, чем удачных. Каждая неудачная сопровождалась недовольством команды и ором учителя.
❄️Зимой было еще веселее, ведь нас выгоняли кататься на лыжах. В минус 30, понятное дело, не катались, но в минус 20 - запросто.
Что такое физкультура зимой в Сибири в 90-е?
Ты носишь какую-то уродскую тяжеленную шубу, которая тебе досталась от дочки маминой коллеги. И тебе в этой шубе надо выполнять попеременный двухшажный ход. И если ты мешкаешься или не так ставишь руки, то физрук орет.
Как-то мы учились во вторую смену и сдавали зачет по лыжам. Уже были сумерки, и на одном из спусков у меня сломалась лыжа. И вот я в темноте, почти реву от досады, кое-как дошкандыбала до школы. Физрук влепил мне трояк за четверть, потому что я не уложилась в тайминг. Со сломанной, с*ка, лыжей.
Я с тех пор не играю в волейбол и не катаюсь на лыжах.
Я не знаю, как школа не отбила напрочь любовь к спорту. После окончания учебы я искала виды активностей, где от меня никто не зависит, где можно заниматься в своем темпе.
Я многое перепробовала, и по-настоящему мне зашла качалка. И вот уже лет 13 я регулярно хожу в зал. С появлением второго мужа в моей жизни появился еще и велик😁
Я очень себе благодарна, что не забила на спорт.
Я в отличной форме, у меня полно энергии, я хорошо сплю и прекрасно себя чувствую. Спорт поддерживал в сложные периоды жизни и помогал пережить стрессы.
Если вы думаете, что ненавидите спорт, возможно, есть вещи, которые вы просто не пробовали. Я ненавижу лыжи, но люблю качалку и велик.
⚠️Чтобы найти то, что понравится, нужно пробовать. Обязательно найдется вид активности, где вы не будете себя чувствовать неловко или глупо, где вы будете получать удовольствие. Пешие прогулки тоже считаются!
Всё, что угодно, главное — не сидеть.
Если кажется, что нет времени и возможности, задайте себе вопрос: что может быть важнее вас, вашего здоровья и самочувствия? На важные вещи время и возможности всегда найдутся.
Посмотрите параолимпиаду в конце концов. Вот где у людей куча отмазок, что они не могут. Однако, они становятся чемпионами.
А как у вас в школе складывалось с физрой? Как сейчас со спортом? Поделитесь
🍳Почему вам не надо заставлять себя завтракать.Идею завтракать злаками вкинул Джон Харви Келлог еще в конце 19в. Будучи медиком, адептом ЗОЖ и набожным человеком, он утверждал, что насыщенная вкусом еда, включая мясо и алкоголь, стимулирует обжорство, а также влияет на сексуальность мальчиков и толкает их к греховным желаниям.
Простая же пища мешает людям ублажать себя. Злаки и орехи были выбраны по причине их питательной ценности.
Настоящая популярность к завтракам пришла в 1940-х годах, когда General Foods запустили маркетинговую кампанию с лозунгом "Хорошо завтракаешь – лучше работаешь". Как вы уже догадались, продвигали они зерновые завтраки)
Kellogg Company и другие производители также активно участвовали в маркетинговых усилиях.
На дворе 21 век и просто поразительно, как до сих пор многие специалисты с пеной у рта утверждают, что завтрак пропускать нельзя. Метаболизм поломаешь, ожирение заработаешь и другие ужасы с тобой произойдут, если не позавтракаешь.
✍Действительно, есть исследования, которые показывают, что люди, которые едят завтрак, более здоровы и менее склонны к ожирению (1, 2). Однако, это обсервационные исследования, и они не показывают причинно-следственную связь.
Скорее всего у тех, кто ест завтрак, есть другие привычки ЗОЖ, которые могут объяснить, почему завтракающие люди более здоровые (3).
С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, больше курят, больше потребляют алкоголя и меньше занимаются спортом (4)
Ну явно же не пропуск завтрака их это заставляет делать.
⚠️Исследования более высокого качества — рандомизированные контролируемые исследования — показывают, что на самом деле не имеет значения, едите ли вы завтрак или пропускаете его: 5, 6, 7.
Факты очевидны: в завтраках нет ничего магического и важного.
Дело сводится к личным предпочтениям и удобству.
Напомню, что для снижения веса самое главное — дефицит калорий. Хоть булки на ночь ешьте. Если вы при этом остаетесь в дефиците, вы будете худеть.
Если кто-то утверждает обратное и предлагает уникальную методику, протокол питания, уникальные сочетания продуктов, от которых трупные пятна рассосутся непременно похудеешь, то скорее всего вам пытаются продать тот же дефицит калорий, только завернутый в красивый фантик.
Как мы видим, маркетинг творит чудеса: уже сто лет в сознании людей сидит убеждение, что завтрак обязателен, а завтрак хлопьями — идеальное начало дня.
🙈Стыдно признаться, но я тоже была убеждена, что завтрак необходим, пока не прошла сертификацию в области питания.
Ставьте огонек, если тоже так считали.
В какие мифы вы верили, а потом перестали верить? В какие бесячие мифы верят ваши друзья и знакомые?
👡Я — брезгливый человек.Мне удавалось сохранять этот статус-кво лет 35 моей жизни.
Но сначала трек в непальских Гималаях, потом жизнь на Шри-Ланке его сильно пошатнули.
🎒Как-то мы путешествовали по северу Шри-Ланки и попали на служение в индуистский храм. Чтобы войти на территорию храма, нужно разуться.
В какой-то момент мне приспичило в туалет. На территории храма он есть. Отлично. Но есть одно но: туалет общественный, а я босая. Там, как вы понимаете, далеко не лухари заведение со стерильной чистотой. Терпеть сил не было, пришлось идти. Стоя у входа в туалет, глядя на грязный кафель вокруг ямки в полу, я прошла стадии отрицания, торга и принятия.
Когда я выполнила миссию, я пулей вылетела оттуда и носилась по территории как угорелая в поисках, где помыть руки и ноги. Когда нашла резервуар с водой, я ооочень долго там полоскалась. Вот вам сейчас кажется фигня какая, а я по-настоящему страдала))
🍽Дальше нас пригласили на благотворительный обед.
Как это выглядит: все садятся на полу по периметру большой комнаты, в ногах у каждого лежит банановый лист. Этот лист служит тарелкой, на него накладывают рис и овощное карри. И едят всё это... ну конечно же руками.
У меня после туалета сохранялось ощущение грязных рук, но страдать уже сил не было. Под одобрительные и любопытные взгляды местных я съела все, что мне положили на мой банановый лист.
Потом мы приехали во Вьетнам. В Ханое распространенное явление - когда посуду моют в тазу на тротуаре. Парковать байки в доме на кухне - норма местной жизни. Фрукты на рынке лежат буквально на земле, и всё бы ничего, но крысы тут ходят пешком.
Я бы очень хотела сейчас сказать, что я вся просветлилась, преисполнилась и нахожусь в полном принятии.
Блин, нифига.
Когда я вижу, что в гостевом доме в обеденной зоне, где мы завтракаем, ночью запаркованы байки, я по-прежнему ох*еваю. Просто степень и накал эмоций снизился. Я уже не вопрошаю «Как это возможно, бл*ть?!!». Я смотрю на эти байки, вздыхаю и думаю: «Ну чё, Вьетнам, блин…»
Чему учит меня этот опыт?
Гибкости, открытости новому, пониманию, сочувствию и эмпатии. Эти штуки сильно помогают расти профессионально.
Невозможно клиенту помочь, если, например, ты не способен сочувствовать и понимать его переживания. Невозможно прокачать проф скиллы, если ты закрыт и негибок.
Какой тут вывод?)
Гибкость, товарищи, — полезная в хозяйстве штука. ███████████████████████████████ Я вот сейчас вспоминаю себя в этом храме - это ведь был офигенный опыт. Где бы я еще настолько прониклась культурой местных жителей?
Люди часто загоняют себя в рамки, которые сами же себе и создают.
Тема веса и питания - не исключение. Избегание определенных продуктов, запрет на сладкое или мучное с картошкой, "сорвалась — отработай" и т.д. только усложняют жизнь. Зачем усложнять?
Рамки привычного - это пресловутая зона комфорта.
Крутые результаты, радость, кайф от жизни находятся за пределами этой зоны.
Выходить из рамок — сложно, но сильно выгодно.
Делайте это почаще🩷
Есть у вас истории, когда приходилось выходить за рамки привычного? Поделитесь:)
🥹Мне не нравится мой вес, но я ничего не делаю. Что делать?За метания "хочу, но не делаю" ответственна амбивалентность. С этим мы с вами разобрались тут.
Сегодня разберем, что можно сделать, чтобы перестать метаться и сдвинуться с мёртвой точки.
1. Для начала поймите, зачем вам на самом деле это нужно?
И нужно ли?
Есть простая техника "5 почему".
Задавайте себе вопрос: "Почему мне важно похудеть?". Когда ответите себе на этот вопрос, снова задавайте вопрос "почему?".
Например, ваш ответ: "хочу влезть в то платье". Дальше спрашивайте себя "Почему я хочу влезть в то платье"? И так несколько раз, пока не докопаетесь до сути.
Может оказаться, что вам на самом деле хочется не похудеть, а вообще другого. Например, секса. "Хочу влезть в платье, чтобы прийти в нем на корпоратив, чтобы сразить Васю из отдела снабжения, чтобы.." ну вы поняли)
В таком случае может не лохматить бабушку, а решать насущные вопросы?)
2. Шаг банальный.
Выпишите те действия, которые вас приведут к цели.
3. Задайте себе вопрос, что из пункта 2 вы готовы делать ради вашей цели, а что не готовы.
Только честно.
Не стоит врать себе, что вы готовы бегать каждое утро. Вы же сольетесь, даже не начав)
Составьте список действий, которые вы точно готовы делать. Пусть даже это будет что-то незначительное. Например, 5 минут зарядки в день.
4. Начните делать что-то ОДНО из списка. И в комфортном темпе.
Не готовы 5 минут зарядки каждый день? Начните с трех раз или даже одного раза в неделю. Ищите такой шаг, который не вызывает сопротивления.
Смотрите на ситуацию объективно и честно. Если у вас сейчас нет ни времени, ни сил, не стоит впихивать себе в график ежедневные двухчасовые прогулки.
"Но такими темпами я буду худеть до ишачьей пасхи", — вероятно, у вас сейчас возникло такое возражение.
Речь о том, чтобы просто начать. Начинать всегда легче с чего-то очень маленького и посильного.
У меня была клиентка Маша, с которой мы начинали именно с пяти минут активности в день. Результат — за два месяца минус один размер.
Я понимаю, что очень хочется быстрых результатов. Но спросите у себя, сколько уже у вас было попыток похудеть быстро. Каков был результат?
Чем медленнее двигаешься, тем бОльших результатов добиваешься. И самое главное - тем легче потом вес удержать.
5. Заручитесь поддержкой.
С ней банально легче двигаться.
Это может быть поддержка друзей, онлайн-сообщества или же профильного специалиста.
6. Примите, что амбивалентность - естественный спутник изменений.
Не обвиняйте себя в недостатке силы воли и мотивации. Это деструктивно. Вместо этого относитесь к себе с пониманием и сочувствием.
Какой вывод?
Изменения сложны. Не стоит усложнять себе жизнь попытками получить всё и сразу. Результат вы вряд ли получите, а моральных страданий себе добавите.
Честность с собой, комфортный темп, поддержка, доброе к себе отношение — вот, пожалуй, основные ингредиенты успеха.
Как вам план? Какой пункт кажется самым сложным?