Как перестать метаться и начать худеть

🥹Мне не нравится мой вес, но я ничего не делаю. Что делать?

За метания "хочу, но не делаю" ответственна амбивалентность. С этим мы с вами разобрались тут.

Сегодня разберем, что можно сделать, чтобы перестать метаться и сдвинуться с мёртвой точки.

1. Для начала поймите, зачем вам на самом деле это нужно? И нужно ли?

Есть простая техника "5 почему". Задавайте себе вопрос: "Почему мне важно похудеть?". Когда ответите себе на этот вопрос, снова задавайте вопрос "почему?".

Например, ваш ответ: "хочу влезть в то платье". Дальше спрашивайте себя "Почему я хочу влезть в то платье"? И так несколько раз, пока не докопаетесь до сути.

Может оказаться, что вам на самом деле хочется не похудеть, а вообще другого. Например, секса. "Хочу влезть в платье, чтобы прийти в нем на корпоратив, чтобы сразить Васю из отдела снабжения, чтобы.." ну вы поняли)

В таком случае может не лохматить бабушку, а решать насущные вопросы?)

2. Шаг банальный. Выпишите те действия, которые вас приведут к цели.

3. Задайте себе вопрос, что из пункта 2 вы готовы делать ради вашей цели, а что не готовы. Только честно. Не стоит врать себе, что вы готовы бегать каждое утро. Вы же сольетесь, даже не начав)

Составьте список действий, которые вы точно готовы делать. Пусть даже это будет что-то незначительное. Например, 5 минут зарядки в день.

4. Начните делать что-то ОДНО из списка. И в комфортном темпе. Не готовы 5 минут зарядки каждый день? Начните с трех раз или даже одного раза в неделю. Ищите такой шаг, который не вызывает сопротивления.

Смотрите на ситуацию объективно и честно. Если у вас сейчас нет ни времени, ни сил, не стоит впихивать себе в график ежедневные двухчасовые прогулки.

"Но такими темпами я буду худеть до ишачьей пасхи", — вероятно, у вас сейчас возникло такое возражение.

Речь о том, чтобы просто начать. Начинать всегда легче с чего-то очень маленького и посильного.

У меня была клиентка Маша, с которой мы начинали именно с пяти минут активности в день. Результат — за два месяца минус один размер.

Я понимаю, что очень хочется быстрых результатов. Но спросите у себя, сколько уже у вас было попыток похудеть быстро. Каков был результат?

Чем медленнее двигаешься, тем бОльших результатов добиваешься. И самое главное - тем легче потом вес удержать.

5. Заручитесь поддержкой. С ней банально легче двигаться. Это может быть поддержка друзей, онлайн-сообщества или же профильного специалиста.

6. Примите, что амбивалентность - естественный спутник изменений. Не обвиняйте себя в недостатке силы воли и мотивации. Это деструктивно. Вместо этого относитесь к себе с пониманием и сочувствием.

Какой вывод? Изменения сложны. Не стоит усложнять себе жизнь попытками получить всё и сразу. Результат вы вряд ли получите, а моральных страданий себе добавите. Честность с собой, комфортный темп, поддержка, доброе к себе отношение — вот, пожалуй, основные ингредиенты успеха.

Как вам план? Какой пункт кажется самым сложным?