🦅Простой и эффективный способ, как справляться со стрессом

Самое доступное, безусловно, — это пойти поесть или выпить. Но это, как вы догадываетесь, и самое НЕэффективное. Такие способы, напротив, только усугубляют стресс.

Справляться со стрессом - это не значит избегать его или делать вид, что ты бессмертный пони, и на тебя он не влияет.

Справляться стрессом - значит эффективно восстанавливаться.

Догадываюсь, что вы и без меня знаете, как важно хорошо спать, полноценно кушать и регулярно заниматься спортом.

Это тот фундамент, на котором зиждется восстановление от стресса. Но сейчас я хочу сказать не об этом. Тем более, что постройку фундамента сложно назвать простым способом. Это долговременная и систематическая работа.

Сейчас я хочу сказать о том, что можно сделать вот прям сейчас.

Переводите фокус внимания на то, что находится в зоне вашего контроля. То есть сосредоточьтесь на ваших действиях.

События в мире, настроение клиентов и начальника, погода — это те вещи, на которые вы вообще не влияете. Ноль контроля.

Вместо того, чтобы тревожиться о вещах неконтролиуемых, сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете на 100%:

— ваши ежедневные задачи и рутина: приготовить завтрак, доделать проект, сходить на зум с коллегами, поиграть с детьми, прогуляться, посмотреть вечером сериал с мужем и т.п.

— ограничить инфопоток. Когда скроллишь ленту новостей, то создается иллюзия, что ты что-то контролируешь. Ключевое слово — иллюзия. По факту усиливается тревожность и стресс, идешь есть сладенькое, плохо спишь и вотэтовсё. Оно вам надо?

— целенаправленно расслабляться Самый быстрый и доступный способ это сделать - дышать.

Глубокий резкий вдох и медленный выдох. Попробуйте прям щас. Чувствуете, как приятно и расслабленно ощущается? Воооот.

Это упражнение активирует парасимпатическую нервную систему, которая как раз таки отвечает за отдых и расслабление.

Когда вы выбираете сосредоточиться на том, что действительно от вас зависит, вы снижаете уровень стресса и тревожности. Вы возвращаете себе ту самую почву под ногами, которая так и норовит куда-то уплыть.

Приятным бонусом будет чувство удовлетворения от выполненных задач. А оно, это чувство, в свою очередь высвобождает эндорфины. Эндорфины - это наш естественный стрессовый "антидот"

Заботьтесь о себе в первую очередь. Как в самолете: сначала маску на себя, потом помогаем всем остальным.

Напишите, какие задачи будете выполнять завтра?