#зожсовет #спросинутрициолога #кузьо_делоговорит

Пример сбалансированной тарелки:

½ тарелки - овощи. Я рекомендую есть разноцветные овощи: так вы увеличите вероятность потребления максимального количества полезных веществ, а также будет ощущение многообразия еды.

¼ тарелки - белок (птица, мясо, рыба)

⅛ тарелки - сложные углеводы, крахмалы (бобы, картофель, крупы)

⅛ тарелки - полезные жиры (авокадо, орехи, масло)

И отдельно фрукт. Кстати, фрукт после приема пищи по опыту моих клиентов помогает отказаться от десерта.

В день три-четыре таких тарелки и вот рацион сбалансирован. Количество и размер тарелок уже индивидуален, тут стоит наблюдать чувство голода и регулировать под себя.