🥲Вам врут те, кто говорит, что худеть это легко.Посушись на пельменях!
Устрани дефициты и тут же сдуйся на три размера!
Почисти печень и похудей!
Рынок переполнен предложениями худеть легко и без ограничений. Потому что сложно продать похудение через боль, страдания и дискомфорт.
Но так ли это легко? И что скрывает эта легкость?
Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий.
Любая программа будет направлена именно на создание дефицита. Вопрос только в том, КАК ты его создаешь, и тут вариантов множество:
- ограничить еду, как правило за счет сладкого, вредного и всего самого вкусного
- заняться спортом - увеличиваешь траты
- сидеть на полуголодной диете
- почиститься на соках
- питаться праной и солнечной энергией (простите, не удержалась)
Диету, жизнь без сладкого, подсчет калорий, питание по готовым меню и даже утренние пробежки можно потерпеть. Пару-тройку недель - вообще легко. За это время можно получить первый результат.
Но что с этим делать дальше? Как контролировать вес? Терпеть всю жизнь? Клеить скотч на рот? Ушатываться в спортзале и бояться пропустить тренировку? Ну такоэ.
На терпении долго не вывезешь, хочется же жизнь жить, а не вотэтовотвсе. К тому же первые результаты расслабляют. И вот ты опять скатился в пучину пиццы и сушек, винишь себя, смотришь на себя в зеркало с отвращением, бесишься, что не получается взять питание и вес под контроль.
Самый эффективный способ контролировать вес - менять пищевые привычки, отношения с едой, образ жизни. А это уже сложнее.
Почему это эффективно? Потому что именно привычки помогают быть гибкими и адаптироваться к любой ситуации:
✅ вы знаете, что съесть в гостях
✅вы в отпуске пробуете всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на свое чувство голода
✅вы умеете выбирать еду, от которой дольше чувствуете сытость, и это помогает сохранять дефицит, который нужен для похудения
✅можете набрать за шведским столом адекватное для себя количество еды
✅съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги, что вас сорвет
✅если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим
Почему этот путь сложнее? Потому что времени нужно больше.
Например, ты всю жизнь себя привык дрючить за срывы. И чтобы это изменить, потребуется время. Или ты привык себя утешать и поощрять едой. За неделю от этого не избавиться.
Но этот путь стоит пройти хотя бы потому что:
✅ становится легко поддерживать вес без паники и охов-вздохов "я прибавила 2 кг, ужас-ужас",
✅экономятся силы и время, потому что все заранее продуманно
✅ легче встаешь по утрам и чувствуешь силы в течение дня, потому что лучше спишь и ешь, меньше себя винишь и больше двигаешься
✅справляешься со стрессом без еды
✅становишься крутым примером для детей и своего окружения
Я занимаюсь тем, что помогаю менять пищевое поведение, привычки в питании и образе жизни. Это сделать гораздо легче с профессиональной помощью, чем самостоятельно. Хотя бы потому, что самостоятельно сложно определить, с чего начать, как корректировать план, если случаются непредвиденные обстоятельства. Сложно понять, как вписать вкусняшки в рацион, как поменять свои отношения с едой, как отличить физический голод от желания заесть скуку и т.д.
🤗А еще очень важна поддержка. Важно, чтобы был человек, который ЗА тебя. Чтобы в моменты, когда ты наелся печенья, тебе кто-то сказал, что с тобой все ОК.
Мы идем в темпе, комфортном клиенту. Без осуждения, без битья палкой и приказов "упал-отжался".
Сейчас могу взять двух человек в персональную работу. Чтобы узнать подробности, напишите мне в личку: @madamkuzo
А как вы считаете, худеть и контролировать свой вес легко? Что для вас самое сложное в этом процессе?
Статьи
⭐️Меня не устраивает мой вес, но нет сил и времени с этим разбиратьсяКогда работа отнимает все время и силы, черта с два ты будешь прилагать титанические усилия. Проще ничего не менять.
Но задача решаема.
❓Как?
Искать целевые действия, которые будут требовать минимум усилий, но приносить максимальный результат.
Давайте покажу на примере моей клиентки Маши. Она пришла в работу, не имея времени и ресурса: их отнимали поток частных клиентов и занятость в школе.
Мы начали с малого и самого простого для нее. Подобрали питание, которое было бы простым, вкусным и полноценным.
Мы начали с 5(!) минут активности в день: просто добавили ежедневные 500 шагов.
Кажется, что мелочь, да? Но именно так появляются привычки! В данном случае - привычка двигаться и выделять на это время.
А еще планирование экономит кучу времени. Маша стала планировать закупку продуктов, время на поесть и т.д.
Казалось бы, незначительные корректировки, но уже через 5-6 недель Маша написала: "Вчера первый раз пошла на каблуках гулять с ребёнком. На удобных, но все же. Раньше мне бы было тяжело, а вчера было удобно. Я не устала. Чувствую себя легче"
По итогу у Маши:
- минус размер в одежде
- ей стало легче, появилось больше энергии
- она ест что хочет.
Впрочем, вы можете сами посмотреть на скринах то, что она написала.
🔺Эта история не про то, как человек похудел и теперь у нее всё идеально.
Она про уверенность и свободу: когда Маша понервничает и переборщит со сладким, она знает, как откорректировать свое питание. Если она захочет еще скинуть вес, она это сделает.
✅Как видите, вопрос не в том, чтобы искать 25-й час в сутках или выжимать последние силы в духе «ну кисонька, ну еще капельку». Дело в том, чтобы постепенно и без напряга внедрять изменения, которые дадут результат.
🔥 - если нравится подход))
Когда мало времени и сил, как справляетесь?
P.S.: Маша у себя на канале назвала систему маленьких шагов лучшей, чтобы двигаться к своей цели без срывов и недовольства на себя
👺Мне нужно что-то поменять в питании и жизни, потому что я хочу быть здоровой. Враньё это.
Вряд ли бы кого-то беспокоила проблема переедания, если бы от нее не набирался вес. Кого парит, что от определенной еды или образа жизни могут быть проблемы со здоровьем, если сейчас все ок?
А проблемы это как лотерея - может будут, а может нет. Вон дед из соседнего подъезда всю жизнь курил, побухивает, и ничего, до 80 лет уже дожил.
Здоровье не пощупаешь. Если оно пока в порядке — зачем париться-то. Ну сил бывает маловато, но можно кофе закинуться, и на этом ехать.
❌А платье не налезает уже сейчас, смотреть на себя в зеркало противно уже сейчас. И вот ЭТО по-настоящему парит, а не здоровье.
Я ела как попало, бесконечно гоняла чай с тремя ложками сахара, я пила пиво практически на ежедневной основе. И меня это не беспокоило, пока одежда не стала мне малой, и я не начала себя стесняться.
Причем я долго и упорно не видела причину в моем образе жизни. Я пыталась решить проблему через диеты, потому что мысль об отказе от пива на меня наводила ужас. Но смотреть на себя было невыносимее.
Я таки отказалась от пива, научилась пить чай без сахара и похудела. Там началась другая история про страх набрать обратно, но сейчас не об этом.
У меня возникла побочка: я увидела, насколько по-другому можно себя чувствовать. Что, оказывается, может быть дофига энергии, можно легко подниматься с кровати, хорошо спать и не отекать. А еще стала гораздо реже болеть.
Мой опыт не единичен. Процентов 80 моих клиенток, когда мы корректируем рацион, первым делом замечают, что становится больше сил и легкости, улучшается концентрация во время работы.
✅До тех пор, пока сам не почувствуешь разницу, не поймешь, насколько более качественной может быть жизнь. А когда прочувствуешь, то уже не хочется возвращаться к старым привычкам.
Если бы образ жизни никак не отражался на внешнем виде, вы бы заботились о своем питании и активности?
🧞♀️Почему не удается взять вес под контрольМне 40 лет. Я не считаю калории, не отказываю себе в пицце, не живу на кухне, 50% времени ем не дома, и я в лучшей своей форме. Мой вес стабилен, я получаю кучу комплиментов от окружающих о том, что я выгляжу моложе.
И нет, я не та ведьма, которая ест и не толстеет. Я знаю, что такое, когда тебя бесит невозможность влезть в одежду, бесит целлюлит, бесит, что выглядишь не так как хочешь. Когда проходишь мимо витрины, случайно видишь свое отражение и отводишь взгляд, потому что тебе неприятно.
Я знаю, что такое задолбаться считать калории, постоянно думать, как кусок пирога отразится на моих боках. Когда хочется уже просто поесть и продолжить срочную работу, а не вотэтовсё.
Почему не у всех получается контролировать вес и питание?
Непонимание, что такое контроль
❌ Многие думают, что контроль - это ограничение. Что нужно избегать "плохих" продуктов, не есть на ночь, строго ПП (ненавижу эту формулировку) и никаких тебе зефирок с пастилой
✅ На самом деле нужно понимать, от какой еды вы себя хорошо чувствуете и дольше сыты, как вписать пельмешки и зефирки в свой рацион, научиться не доедать порцию, когда наелся, выбирать более подходящую еду и т.д.
По сути, это определенный набор привычек, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя как рыба в воде.
Я могу съесть баньбао - это рисовая булочка с начинкой. Я понятия не имею, сколько там калорий, но я не бегу отрабатывать ее в спортзал. Я могу потом спокойно отказаться от еды, если чувствую, что баньбао еще не переварилась, и запланированный ужин - это уже слишком.
Фокус на отдельных деталях и игнорирование общей картины
❌Если без разбора применять советы из интернета, но игнорировать контекст своей жизни, то результата не будет
Везде вещают про пользу завтраков, мол съешь его сам, пропустил завтрак - не похудел и все такое. А ты встаешь в 8 утра и до 12 есть совсем не хочешь, и что теперь? Пойти убиться, но втолкать в себя еду?
✅Важно составлять свою систему, которой удобно придерживаться, которая впишется в вашу реальную жизнь с совещаниями, дедлайнами и корпоративами.
Я часто путешествую, и привычные три раза в день питаться не всегда удобно. В поездках я перехожу на двухразовое питание с обязательным тестом всевозможного стритфуда. Я далеко не всегда ем какую-то полезную еду, но я не чувствую потом вины и сожаления.
Вы делаете не то
❌Диету/подсчет калорий/интервальное голодание/запрет на сладкое перетерпеть можно, а менять образ жизни - сложно.
Вот и бежишь по кругу - терпишь - устаешь - срываешься - набираешься сил - снова терпишь.
Рано или поздно силы и мотивация уйдут. Будет легче вообще забить и больше не напрягаться.
Только недовольство собой никуда не уйдет.
✅ Чтобы изменить свое тело и быть собой довольной, нужно совершать действия, которые не ощущаются в моменте как "я терплю и страдаю".
Я не веду упоротый ЗОЖ, но делаю то, что мне нравится и то, что дает результаты. Я привыкла вписывать в свой график тренировки: так у меня на них всегда есть время. На уровне рефлексов закрепилось закупить продукты, чтобы под рукой всегда было что поесть, в итоге я не сижу голодная и потом не набрасываюсь на первую же булку с голодухи.
Это только основные ошибки, с которыми можно облажаться в попытке наладить питание и взять вес под контроль.
Есть еще такие варианты: запрещать себе сладкое, срываться, а потом винить себя за это, не отмечать свой прогресс и маленькие успехи, фокусироваться на неудачах и создавать драму.
За 7 лет, что я билась со своим весом, я допустила их все😁
Поделитесь, удается ли вам держать вес под контролем? Что вам помогает? Что вы пробовали, но не сработало?
👾Я ем всю жизнь одинаково, но внезапно начала набирать вес. Кто виноват и что делать?
Ответ с одной стороны прост, с другой - не всё так однозначно))
Если коротко - произошли сдвиги в энергетическом балансе, просто вы их не замечаете.
Виновниками могут быть:
🟢незаметное увеличение потребления пищи из-за изменения настроения, стресса, приема лекарств, которые увеличивают аппетит
🟢изменение количества и/или качества сна, которые влияют на метаболизм и аппетит
🟢сократились траты энергии на физическую активность - как из-за сокращения самой активности, так и из-за разных состояний организма - усталость, стресс, недосып
Другими словами, энергетический баланс сместился из-за состояний здоровья или изменения образа жизни, и эти изменения сложно распознать.
Что делать?
Если вы хотите снизить вес, вам нужно либо уменьшать входяющую энергию (пищу) или увеличивать расход энергии.
Но это не значит, что нужно отказываться от еды и идти ушатываться в спортзале. Я противник таких методов, потому что надолго вас не хватит, голод возьмет своё и вы получите противоположный эффект: есть начнете ещё больше.
Вот самые простые и действенные шаги:
⏯️ Улучшайте качество того, что вы едите, а не уменьшайте количество. И речь не про то, что не все калории одинаковые: мы уже с вами выяснили, что это не так. Речь про то, что непереработанная еда дает больше насыщения при меньшем количестве калорий.
2️⃣ Увеличьте белок и овощи - они дают насыщение и еще много бенефитов для здоровья и фигуры
3️⃣ Увеличивайе бытовую активность - лестницы вместо лифтов, офлайн шопинг вместо онлайн и т.п.
4️⃣Улучшайте качество сна: сон влияет на аппетит, на ваши силы во время тренировок и т.п. Важность сна в жизни каждого живого существа сложно переоценить.
Как видите, тут нет секретного секрета, волшебства и магии. Даже если вам совершенно искренне кажется, что ничего не поменялось в образе жизни или состоянии здоровья, изменение веса - это сигнал, что вам так только кажется)
Не игнорируйте этот сигнал. Начните с простого: прислушайтесь к себе, пересмотрите свои привычки и образ жизни.
А как вы считаете - если вес начал набираться, то это метаболизм поломался или всё же произошли изменения в питании и активности?
🌝Ты не пылесос всасывать всю еду?В эпоху бурного развития Инстаграм и роста профилей про ЗОЖ и простигосподи ПП я часто натыкалась на подобные высказывания и чувствовала себя странно.
Я тогда на фоне стресса ела всё, что видела, вес выходил из-под контроля, и я искала ответы в блогах. А на меня сыпались обвинения и вопросы:
"Зачем есть второй кусок, если съела первый? У каждого последующего куска такой же вкус",
"Вы же собачий корм не едите? Вот и торт не ешьте".
🤦♀️Зашибись риторика. Мало того, что я сама себя жучила, так еще и соцсети подливали масла в огонь.
Красной линией сквозило обвинение в отсутствии силы воли. Мол, не можешь себя взять в руки - сам дурак. Я в это верила, и мне казалось, что чем строже к себе - тем эффективнее.
Помню, была подписана на аккаунт девушки, которая сильно набрала во время беременности, быстро восстановилась после родов и демонстрировала, какая она молодец - сразу начала соблюдать дефицит, не есть всякую дрянь, держать себя в руках и вотэтовсе. И все клиентки у нее такие же молодцы.
Я сидела и не понимала, что со мной не так. Почему я не могу остановиться жрать. Вот все эти блогеры и их клиенты могут, а я чем хуже-то?
Если бы мне кто тогда объяснил, что у меня какгбэ развод, новая должность, где нужно делать много нового и страшного для меня, я бы поняла, что со мной вообще-то всё нормально. Пожрать - просто мой способ справляться со стрессом. Не самый полезный и эффективный, но это уже другой вопрос. Я бы для начала хотя бы отъе*лась от себя.
Уже через много лет, проходя сертификацию по стресс менеджменту, работая с психологом, я увидела, насколько важно себя поддерживать и создавать вокруг себя поддерживающую среду. Когда-то я интуитивно отписалась от всех этих гур. Проблему с заеданием на тот момент не решило, но я избавилась от ненужного стресс-фактора, мне стало сильно легче.
Я работала с одной замечательной девушкой, которая после общения с бесючими клиентами ела мороженое и печеньки, чтобы себя утешить. Но вместо утешения она обвиняла себя в слабости и тревожилась о том, что не может контролировать себя. В процессе совместной работы помимо корректировки рациона мы подобрали работающие для нее способы утешить себя и порадовать. Такие, которые ей было легко выполнять. Она перестала заедать свой стресс. Но дело даже не в этом. Прежде всего важна поддержка и понимание, что с тобой всё ОК, даже если с первого раза у тебя не получилось что-то поменять.
Мы все разные. Жизненные ситуации, тараканы в голове, защитные механизмы психики – этот набор у каждого свой. Не позволяйте посторонним диктовать вам, как жить, и обесценивать вашу ситуацию. Даже если вы на нервах допиваете борщ из кастрюли, закусывая пирожным, это не значит, что вы - безвольное существо. Это значит, что вы живой человек и привыкли таким способом справляться со стрессом.
Бывало у вас, когда соцсети или окружение только понижали вашу самооценку? Как справлялись?
🤡Энергетический баланс и калории не работают.Чушь собачья
Когда снижение веса не происходит или идёт не так, как ожидалось, возникают версии о качестве калорий, времени приёма пищи, о том, что не все калории равны и метаболизируются по-разному. Версии сводятся к тому, что энергетический баланс не работает или работает не всегда.
Особенно удобно так утверждать, когда хочешь продать уникальную авторскую методику похудения, не так ли?)
Давайте разбираться.
Что такое энергетический баланс?
Если упрощенно, то выглядит он следующим образом:
[калории, что пришли] — [калории, что ушли] = изменения в запасах организма
Почему есть теории, что ЭБ не работает?
Калория - это энергия. Все калории равны с точки зрения энергии: одна калория белка несет столько же энергии, сколько одна калория жира.
❕Однако, существует множество переменных, которые влияют на энергетический баланс.
Представьте, что калории — это топливо для машины. Однако, езда на машине по ровной асфальтированной дороге сильно отличается от езды по грунтовой дороге с крутыми подъемами и спусками. Оба маршрута измеряются километрами, но требуют разного количества топлива из-за условий дороги, уклона, состояния машины и других факторов.
Давайте посмотрим, какие это факторы.
Что влияет на приход калорий:
⚫️ аппетит. То, насколько вы голодны, регулируют гормоны. Готовы съесть слона? Теперь вы знаете, кого винить)
⚫️потребляемая пища. Социальное давление, реклама, скидки в супермаркете, качество сна - всё это влияет на выбор еды
⚫️усвоенные калории. Как вы еду приготовили, состояние микрофлоры, возраст, состояние здоровья влияет на то, сколько калорий из пищи тело усвоит
⚫️психологический фактор играет большую роль и зависит от уровня стресса, образа мышления, контроля, самооценки, качества сна
Что влияет на расход калорий:
⚫️энергия, потраченная в покое. Даже когда вы лежите перед телеком, ваше тело продолжает работать: поддерживает работу ЖКТ, температуру тела и работу и других систем. Это требует энергии, а уж сколько её будет затрачено, зависит от веса, гормонального статуса, генетических факторов, состояния здоровья, качества сна, возраста
⚫️энергия, потраченная во время физ активности. Зависит от интенсивности, продолжительности, частоты и типа нагрузки, окружающей среды, гормонального статуса и качества сна
⚫️энергия, потраченная вне тренировок. Поднимите руку и опустите. Поздравляю, вы потратили энергию, и эти траты зависят от состояния здоровья, уровня стресса, гормонального статуса и генетических факторов
⚫️термический эффект пищи. Телу нужна энергия, чтобы переварить и усвоить еду. Сколько будет потрачено калорий зависит от макронутриентного состава (на переваривание белков уходит больше энергии, чем на переваривание жиров) и способ обработки пищи.
Переменных множество, они играют роль в энергетическом балансе, но не отрицают его.
Факт остается фактом: для похудения нужно манипулировать одной из составляющих уравнения - уменьшать входящую энергию и/или увеличивать энергию на выходе.
И это не значит, что нужно, терпеть голод и ушатываться в спортзале.
Ставьте🔥если нужно написать стратегии, как манипулировать приходом и расходом и не страдать.
Какой миф о питании и похудении вы слышали чаще всего? Считаете ли вы, что энергетический баланс работает или же есть исключения из правил?)
🧵Костыли, помидорки и когнитивные искажения.Был у меня коллега. Его рацион состоял из шоколадок и бургеров из макдачки. Его ящик в столе был забит батончиками и печеньями.
Однажды я пересеклась с ним на кухне, он чистил яблоко от кожуры. Я спросила, зачем он чистит яблоко. Его ответ меня убил наповал. "Потому что в кожуре пестициды". Занавес.
Это пример когнитивного искажения. Когда ты фокусируешься на конкретной детали (пестициды), игнорируя общую картину (в целом питание).
Я знаю людей, кто питается полуфабрикатами, но спрашивал совета, какие пробиотики принимать, чтобы улучшить работу ЖКТ.
С одной стороны, это некий акт заботы о себе, что уже неплохо. Но с другой стороны люди так усердно ищут универсальные решения, что напрочь забывают о фундаменте. БАДы, витаминные комплексы, эфирные масла, поедание глины (я не шучу) - используются любые костыли.
Но какие бы классные удобрения человек ни использовал, у него не вырастут вкусные и сочные помидорки, если он будет их сажать в говённую почву.
❌ Я не утверждаю, что витамины и БАДы никогда и никому не нужны. Но их стоит рассматривать как вспомогательное средство, если такая необходимость возникнет.
Чтобы помидорки выросли вкусные, нужно сажать их в плодородную почву. Если переводить на человеческий, то почва, на которой взращивается хорошее самочувствие, стабильная работа ЖКТ, уровень энергии - это питание, сон и физическая активность.
Вот такая скукота и занудство🥲
Я не спорю, что закинуться горстью БАДов и таким образом о себе позаботиться сильно проще, чем выстраивать режим сна и питания.
Но тут стоит отдавать себе отчет, что короткий путь не равно эффективный. Применяя костыли вместо того, чтобы заниматься фундаментом, рискуешь тем, что откладываешь решение проблемы на потом.
Не обязательно сходу брать быка за рога. Можно начать с того, чтобы за час до сна убрать чёртов телефон подальше. Это тоже акт заботы о себе, но который положит начало длительным изменениям.
Как вам история про пестициды?) Замечали у себя или у окружающих такие искажения?
🪰Идеальных нетНет людей, кто никогда не переедал или не напивался в драбадан.
Нет тех, кто бы худел и ни разу не срывался и не откатывался.
Нет людей, которые бы ни разу не расслаблялись алкоголем или чем-то вкусным.
Нет похудевших, кто не боялся бы набрать вес снова.
Нет тех, кто внедрял бы новые привычки и ни разу не брался "за старое".
Никто не идеален. Я не идеальна.
Например, я поставила себе целью к сентябрю закончить обучение, взяла хороший темп и слилась. Начались сложные темы про генетику, гормоны и рецепторы и продираться сквозь них, да еще на английском, мне тяжело. Поверхностно идти по темам не хочу, беру темп медленнее, неделю его держу и потом снова сливаюсь. Надо снова набирать темп.
Я научилась убирать телефон перед сном и читать вместо этого книгу, но за отпуск откатилась и снова нужно усилием воли убирать чертов телефон подальше.
Я снова где-то не смогла, откатилась или слилась. И вряд ли в дальнейшем будет по-другому. В таких ситуациях я иду тренить, гулять или кататься на велике, отстаю от себя и смотрю, как мне исправить ситуацию.
Если вы думаете, что не получается только у вас, то вы ошибаетесь. Идеальных нет, и с вами все ок. И вы молодец) Отстаньте от себя. Хорошенько отдохните в это воскресенье.
Если вам резонирует, напишите коммент или накидайте сердечек❤️.
😐Не было, не было и вот опятьЯ одна не сильно в восторге от того, что Телеграм выкатил сториз для каналов?
Я ненавидела вести рабочий инстаграм из-за необходимости пилить сториз🥵
Поездки и путешествия превращались в постоянные размышления про контент, я не наслаждалась моментом, а думала, как же я покажу это в сториз. Я в итоге забросила инсту и не могу себя заставить туда вернуться.
Еще у меня есть личный аккаунт, и там я иногда публикую в сториз фоточки из своих путешествий. Но это всё по моему желанию и настроению, а не потому что надо.
Вероятно, я бы так делала и в телеграме - из «хочу», а не из «надо», но не уверена, что сториз в телеге обретут популярность. Я, например, их не смотрю и сразу скрываю.
Мне важно знать: вы смотрите сториз в телеге? Как относитесь к их появлению?
👙Как выжить в условиях, когда ты не ешь то, что едят все остальные?
10 дней в Корее: Сеул, Пусан, Кёнджу и остров Джеджу. Путешествие, которое оставило множество впечатлений. В страну я влюбилась буквально с первого дня. Приятным дополнением было то, что я могла краситься, укладывать волосы и выгуливать свои любимые городские вещи, которые сто лет не носила, потому что в климате Вьетнама они неуместны, а укладка и макияж идут по одному месту из-за влажности.
Самым большим челленджем стала еда. Еще перед поездкой мой всеядный муж говорил: "Я понятия не имею, что ты там будешь есть".
Я люблю мясо и фрукты, плохо переношу жирное и острое, а лук и чеснок люто ненавижу. Большинство корейских блюд острые, напичканы луком и чесноком, и мясо едят в основном жирное.
В общем, я готовилась к полуголодному путешествию. 😁
"Буду есть фрукты, орехи, яйца, ну пиццу на крайний случай", - думала я.
❌На деле с фруктами всё было грустно: найти не так просто, выбор скудный, а цена - как у крыла самолета.
✅Зато с готовой едой ситуация оказалась лучше. Спасали меня кимбапы и бибимбапы. В основе этих блюд — рис, водоросли и что-то из мяса или рыбы. Отличается форма: кимбап сделан в форме ролла, а бибимбап выглядит как салат. Эти блюда точно не попадут в список моих любимых, однако, на короткий срок они стали отличным решением. Настолько отличным, что я даже научилась выговаривать "бибимбап" без запинки 😁
Когда выпадаешь из своего привычного питания, важно не искать идеальный вариант. Вместо этого стоит фокусироваться на том, что приемлемо. Иногда приходится выбирать между плохим и очень плохим. Стремление к идеальному тут будет только добавлять фрустрации и портить настроение.
В Корее я сильно не доедала белок, но я не создавала из этого драму (чего не скажешь обо мне лет 10 назад). Вместо этого по максимуму мы делали то, что могли: готовили себе привычные завтраки, а в кафе и ресторанах я выбирала более-менее приемлемое. Так что еда не стала препятствием к получению удовольствия от поездки и не смазала впечатлений.
Вывод простой: главное — это гибкость и умение адаптироваться к ситуации, не создавая драмы) Такой подход облегчает жизнь не только в путешествиях, но и в других жизненных ситуациях - будь то корпоратив, день рождения или посиделки в баре.
Бывало у вас так, что вы куда-то ехали, а там с покушать сильно туго и плохо? Как выкручивались?
Это первая поездка за два года , когда я не взяла с собой ноутбук. Всех клиентов перенесла на конец сентября. Очень хотелось отдохнуть и переключиться.
Единственное, что собиралась делать в отпуске с точки зрения работы - вести канал. Я прям записала идеи постов и все такое.
Сегодня пятый день отпуска, и я понимаю, что переоценила свои возможности😁
Всё, что я могу сейчас делать - фотографировать офигенный Сеул, пробовать уличную еду, шататься по магазинам с косметикой и страдать фигней в фотобудках 😄
Не теряйте меня, я вернусь через неделю, будет много интересного и полезного контента.
У вас уже был отпуск? Как вы его провели?
🏀Как заниматься спортом, если ты не любишь заниматься спортом?Врачи, тренеры и любители фитнеса в унисон твердят, что спорт - это так прекрасно, полезно и необходимо. Я сама долгое время не понимала, как можно не любить спорт.
Однако, моё образование, опыт работы с клиентами и жизненный опыт намекнули, что люди так-то разные. То, что нравится одному, будет не нравиться другому.
Кому-то не нравится потеть, у кого-то есть травматичный опыт - как физический (получена реальная травма), так и моральный (кто-то посмеялся над тобой в спортзале, учитель физ-ры орал на тебя в школе) и т.п.
Например, я долгое время ненавидела лыжи, потому что мой учитель физ-ры в младших классах был конченый м*дак.
Так вот. Вы можете не любить спорт по любой причине, и это не означает, что с вами что-то не так. Это всего лишь значит, что у вас такие личные предпочтения.
Но отрицать необходимость физ нагрузки глупо.
Поэтому я поделюсь с вами стратегиями, как вы можете внедрить больше активности в свою жизнь.
⏯️Стремитесь к движению, а не к упражнениям.
Для того, чтобы получить пользу от движения, не обязательно прыгать берпи до посинения, достаточно просто двигаться. Пока вы ждете, когда на вас снизойдет мотивация для походов в спортзал, увеличивайте бытовую активность. Ее напрасно недооценивают: порой в быту человек тратит гораздо больше калорий, чем в спортзале. Добавляйте движение там, где возможно: ходите по офису во время телефонных разговоров, чаще ходите к кулеру за водой, используйте офлайн шопинг вместо онлайн и т.п.
2️⃣Делайте минимум. Согласно ВОЗ, взрослому человеку, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо выполнять упражнения средней интенсивности 150-300 минут в неделю или 75-150 минут высокой интенсивности. 150 минут в неделю - это
- 22 минуты в день
- 11 минут утром и 11 минут вечером
- 4 раза в день по 5.5 минут.
Кажется уже не таким страшным и мучительным, не правда ли?
3️⃣ Пробуйте разное. Если вы думаете, что ненавидите ВСЕ упражнения, возможно, есть вещи, которые вы еще не пробовали. Я вот ненавижу делать берпи и стоять в планке. Если бы мне нужно было делать их каждую тренировку, я бы забила на спорт. Вы сможете делать что-то регулярно только при условии, что вам это нравится. Чтобы это найти, стоит пробовать.
С одной клиенткой мы сделали адвент календарь. Она отметила на нем, какие тренировки она попробует за месяц: йога, пилатес, зумба, большой теннис, бассейн. Потом она заполняла этот календарь. Уже сам процесс экспериментов был для нее необычайно увлекательным и веселым. И, конечно же, пока она пробовала, она по факту тренировалась.
4️⃣ Отрегулируйте ожидания. Фитнес индустрия отдает упоротостью:
- "Сегодня жми больше, чем вчера"
- "Нет боли - нет результата"
- "Умри, но сделай"
Красной нитью проходит идея, что ты просто обязан любить фитнес и тренироваться до полусмерти.
Но вы не обязаны. Вместо того, чтобы заставлять себя это любить, сфокусируйтесь на том, что для вас просто ОК и приемлемо. Одна моя клиентка сказала: "Я не испытываю особой радости, когда иду в спортзал. Но и отвращения я не испытываю. Мне ок и мне этого достаточно. В конце концов, мне нравится, как я себя чувствую после тренировки".
Это честно по отношению к себе, и тут нет места страданиям.
Физическая активность, тренировки - это, безусловно, штуки полезные и нужные. Однако любовь или привязанность к ним - это весьма индивидуальные чувства. Поиск активности, которая принесет удовольствие (или хотя бы будет ОК) может занять время, но результаты поисков определенно того стоят. Найдя активность по душе, вы получаете классный источник радости, хорошего самочувствия и бодрости.
Какая стратегия вам зашла? Что уже пробовали? А были ли неприятные моменты, связанные с тренировками?
Вчера катались на велике, проехали 28 км, из них в общей сложности подъем в горку на 247м.
Хотим доехать до конца горы, там почти 500м подъем. Второй раз туда вкатываемся, и до конца доехать сил не хватает.
"Ну не доехали и ладно", - скажете вы. Но есть нюанс. Тут полно местных велосипедистов, мягко говоря, сильно старше нас. Там многим явно за 60. Наш приятель зовет их "вьетнамские деды". Так вот эти деды шпарят в гору, словно молодые газели. Улыбаются еще при этом😁
Стою вчера, уставшая, смотрю на них, бодро проезжающих мимо, самооценка уже готова сползти до плинтуса, но тут включается голос разума:
- вообще-то то я большую часть пути проехала на высокой передаче (чем выше передача, тем сложнее въезжать на гору)
- на другой более короткий склон я уже закатываюсь буквально пулей, а начинала с небольших подъемов и мыслями "мама, роди меня обратно" - это было капец тяжело
- если отмотать года на три назад, то я тогда вообще панически боялась ездить на велике.
Так что прогресс налицо.
Вьетнамские деды, безусловно, крутые. Но всегда будет кто-то круче. Поэтому сравнивать себя стоит только с собой в прошлом.
А те, кто лучше тебя в чем-то - классные примеры, они мотивируют. Для меня лично эти деды - пример того, какой я хочу быть в их возрасте - активной, выносливой и жизнерадостной)
Как провели выходные? Сколько шагов/км прошли? Может какие достижения есть? Хвастайтесь!
♟Не занимайтесь спортом ради фигуры. Это не работает.Мотивировать себя больше двигаться ради "похудеть" - это как водить машину без двигателя: вы на ней поедете, но только с горки. Вы потренируетесь один раз, второй, не увидите результатов (их так быстро не бывает), расстроитесь и сольете это мероприятие.
Сидячий образ жизни - бич времени. От этого никуда не деться. Можно вообще не выходить из дома - вся твоя работа в ноутбуке, а заказать еду,одежду или оплатить счета можно в два клика.
Часто люди задумываются о том, что мало двигаются, когда начинает расползаться фигура. То есть когда начинают меняться внешние показатели. При этом многие напрасно игнорируют показатели "внутренние": что как-то энергии поубавилось, концентрации стало меньше, сонливость и все такое. Эти неприятные штуки во многих случаях - следствие малоподвижного образа жизни.
Человеческое тело эволюционно предназначено для движения. Если его не использовать, оно чахнет. Исследования показывают, что есть взаимосвязь между повышенной физ активностью и замедленным старением мозга. Медленнее стареет мозг - медленнее стареете и вы. Про другие бенефиты от физической активности, думаю, вы и без меня знаете.
Хотите больше сил - двигайтесь.
Хотите быстрее выполнять задачи - двигайтесь.
Хотите лучше справляться со стрессом - двигайтесь!
💡Есть одна важная штука. Если сидеть и ждать, когда на вас снизойдет мотивация - вы так будете ждать до ишачьей пасхи. Не дождетесь, кароче)
СНАЧАЛА идет движение, и только ПОТОМ приходит мотивация и энергия.
Не стоит думать, что лень только вам. Если вам кто-то говорит, что для него любая тренировка - как праздник, что он с радостью подрывается на каждую утреннюю пробежку - то знайте - он пи**дит, как дышит. Нет людей, которым не бывает лень, у которых никогда не бывает усталости и плохого настроения.
Мне часто лень кататься на велике - то жарко, то влом снаряжаться, то еще что. Иногда лень ходить в зал. Помогает одна мысль: "Я, вероятно, пожалею, если не пойду. Но я точно НЕ ПОЖАЛЕЮ, если схожу на тренировку".
Вот я хочу испытывать это ощущение "я сходила, я молодец". Именно это меня двигает, когда мне лень, а вовсе не мысли о том, как тренировки отражаются на моей внешности.
Если вам лень - с вами все нормально.
Главное - начать делать хоть что-то. Желательно не лежать в сторону цели, а все же двигаться.
Если хотите отдельный пост на тему, как двигаться больше, даже если это кажется вам мучением - ставьте ❤️
Какой у вас уровень активности? Чем любите заниматься? Бывает лень?
//P.S.: еще есть время заполнить анкету и получить от меня крутейший бонус - конструктор меню с видеоинструкцией. У вас займет не больше 10 минут, а мне поможет делать еще более клевый контент😉
👹Начну заниматься питанием с понедельникаСпорим, не начнете?)
Откладывание дел и прокрастинация - это же наше любимое!) (да-да, и моё тоже) Часто они возникают из-за непонимания, за что хвататься и с чего начинать.
Как бы банально это ни звучало, но нужен план действий. Без плана болтаешься как всем известное вещество в проруби, и в результате этих метаний и мотыляний пропадает мотивация.
Когда речь заходит о питании, то тут всё еще сложнее. Белки, жиры, углеводы, сбалансированные тарелки - черт ногу сломит, ваще ниче не понятно.
💡Чтобы вам было легче начать и не застревать в хаотичных действиях, я сделала простой конструктор меню. Вы просто выбираете из списка продукты на каждый прием пищи, и конструктор автоматически формирует для вас список покупок. Вы сэкономите себе кучу сил и времени.
🎥 Чтобы было еще проще, я записала небольшое видео, в котором показываю, как работать с конструктором и как собирать себе тарелку. Без лишней воды и ненужных подробностей.
В результате у вас список покупок на неделю и понимание, что с этим списком делать дальше)). Вы экономите деньги на ненужных покупках, экономите время на размышлениях из разряда "а вот как же правильно сделать? а может надо было по-другому?" и т.п.
Я вам предлагаю этот простой и рабочий инструмент в обмен на выполнение пары простых условий:
1) заполнить анкету до 10 сентября 23:00
2) заполнить ее подробно и искренне.
Это не займет у вас больше 10 минут, а для меня будет очень ценно.
Я вручную буду проверять анкеты, а после этого отправлю до 13 сентября бонус тем, кто ответил подробно на все вопросы.
Такой win-win у нас с вами получится❤️
Как вам мое предложение?
Переходите по ссылке и заполняйте анкету, а я пока дополню конструктор парой фишечек, чтобы было совсем огонь пушка)
🍄Знаю, что это вредно, но руки сами в рот кладут. Что делать?Представьте Машу. Маша ест много шоколада. Особенно за чайком на работе. Всё понимает, но остановиться не может.
Маша пытается себя контролировать:
- обещает себе: "сейчас поем, и больше ни-ни"
- берет аскезы на неделю-две-три
- торгуется с собой: сейчас наемся, а завтра отработаю
- ругает себя, запрещает есть сладкое.
Но эти способы не только не помогают Маше, но как будто делают только хуже. Руки сами в рот как клали шоколадки, так и кладут.
Я бы предложила Маше пойти другим путем.
Во-первых, убрать ожидания. Важный и нужный шаг!
Как бы Маше ни хотелось, быстрых результатов скорей всего не будет. Это пресловутый выход из зоны комфорта, и, как правило, этот самый выход совершается с большим скрипом.
Если Маша не будет ждать от себя совершения подвигов, не будет ждать, что всё за один день поменяется, то у нее будет меньше разочарований и поводов обвинять себя в неудачах. Так жить гораздо легче, согласитесь?
Во-вторых, проследить, в чем причина.
Как правило, ситуации "вредно, но руки сами в рот кладут" не имеют ничего общего с настоящим голодом. Маше стоило бы проанализировать, почему ей так необходимо пить чай с шоколадкой.
Например, она может обнаружить, что наворачивает шоколадку каждый раз после общения с бесючим клиентом, который обесценивает её работу. Или, может быть, она обнаружит, что шоколадка помогает ей сосредоточиться на работе.
В-третьих, составить список "замещающих" действий.
Например, Маша обнаружит, что она ест шоколад, потому что она прокрастинирует. Тогда ей стоит выписать способы, как справиться с прокрастинацией без еды. Прогуляться, сделать дыхательную практику, переключиться на другую задачу и т.д.
Тут важно составить этот список заранее и маскимально разнообразить его. Потому что в моменте, когда захочется шоколадку, может идти дождь, и пункт "прогуляться" будет сложно выполним. У Маши должен быть под рукой план B, C и D.
В четвертых, создать себе условия, при которых закидываться едой будет сложнее.
Тут все банально:
- держать шоколадки подальше от рабочего места
- держать в доступе овощи и фрукты
- покупать порционные шоколадки, грамм по 25 - так хотя бы не 100г за раз смолотит)
Пусть лень работает на Машу)
В пятых, отмечать прогресс и награждать себя за каждый проделанный шаг.
Написала Маша список действий как справиться с прокрастинацией - ура, ей стоит сказать себе, что она - молодец
Поела фруктов вместо шоколадки - круто! Пусть наградит себя чем-то приятным (не шоколадом, разумеется)
Так Маша не скатится в ощущение "у меня опять ничего не получается".
Годами зацементированные привычки не меняются за один день. За неделю тоже. Маше потребуется время и регулярные действия, а их совершать гораздо легче, когда она будет поощрять себя даже за маленькие шажочки.
И еще важный нюанс: все это возможно из позиции понимающего и доброго к себе отношения. Об этом, в частности, есть отдельный пост.
А у вас бывали (или может быть сейчас есть) такие периоды, когда руки сами еду в рот кладут? Как справлялись?
=> пост в тему: Как перестать объедаться на ночь
🦟Я - беспомощный инфантилВ марте я была на Фукуоке и там меня покусало что-то неведомое. Чесалось жутко, даже жгло, ночами просыпалась от зуда. Всё бы ничего, но это Азия, а тут полно всякой дряни.
На дворе август. Там, где были жуткие красные зудящие пятна, остались просто точки. Но. Они. По-прежнему. Чешутся. До сих пор, Карл!
К врачу сходить бы. Но я не иду. Я уже несколько месяцев тяну кота за все места, нахожу какие-то отговорки.
Сижу думаю - какого фига? Обычно я чуть что - бегу в больницу.
И тут пришлось себе признаться - я избегаю похода к местным врачам из-за нежелания коммуницировать. Для меня по-прежнему большой стресс ходить в какие бы то ни было местные учреждения. Причина - языковой барьер.
Общение через гугл переводчик меня вымораживает. Безусловно, это лучше, чем ничего, и я этим инструментом пользуюсь. Но энтузиазма это мне не добавляет🤷🏼♀️.
Я чувствую себя каким-то дебилом. При этом люди тут мегадружелюбные.
Вздохнула, призналась себе, что мне, бл*ть, как в детстве страшно идти к этим дяденькам и тетенькам. Настолько дискомфортно, что я тянула полгода.
💡И у меня в принципе два варианта:
1️⃣ избегать всеми силами похода к врачу, чесаться, и делать вид, что ничего не происходит, но с непонятными последствиями
2️⃣найти способ облегчить себе поход в больничку.
Призналась мужу, что я сцу боюсь, попросила сходить со мной. Мы даже уже были в больнице, но там был выходной😁
Вывод у этой истории банален: признаваться в том, что ты чего-то боишься - капец неприятно и стрёмно, но важно и полезно. Пока не признаёшься, то избегаешь. Когда избегаешь - отрицаешь проблему и не решаешь ее.
На следующей неделе вот пойду снова в больницу, может даже самостоятельно. Раз заявила, то деваться теперь некуда. Поддержите меня сердечком❤️
Бывали у вас ситуации, когда вы сильно затягивали решение проблемы? Что это было? Что помогло решить в итоге? Поделитесь
🎈 Один раз не пи**с?Если вы умяли пачку печенья/зефирок/конфеток и теперь вам кажется, что "шеф, все пропало, гипс снимают, клиент уезжает" - вы преувеличиваете.
Представьте себе: вы водите машину, и один раз проехали на красный свет. И что? Продавать тачку и становиться пешеходом теперь? Ну конечно же нет!
Один срыв - еще не привычка и не катастрофа
Если вы едите три раза в день, то в неделю получается 21 прием пищи. Если один из них (да даже два!) вышел из-под контроля, не стоит думать, что вы провалили миссию. Меньше драмы, товарищи!
Вы - не робот.
Помимо физиологических потребностей, иногда просто хочется насладиться чем-то вкусненьким. Иногда себя утешить. И что? Вы же живой человек, это нормально. Тревогу стоит бить, если еда становится единственным способом справиться с эмоциями.
Важен общий тренд, а не единичные акции.
Если 80% вашего времени вы придерживаетесь полноценного и здорового рациона, редкие акты переедания ничего не решат.
Это как один раз сходить в спортзал и ждать, что от этого мышцы вырастут. Хрена с два они так вырастут. Только регулярные и систематические занятия помогут построить тело. Так и с перееданиями - от одного раза ничего не случится.
💡Главное – то, что вы делаете на регулярной основе.
Что делать, если срывы не единичны?
✅Стоит пересмотреть стратегию.
Если пирожные нападают на вас каждый день, возможно, ваша диета слишком строга. У многих моих клиентов пропадают такие приступы, как только мы налаживаем отношение с едой и выстраиваем комфортную систему питания.
✅Отрегулируйте свои ожидания.
Вы - не сферический конь в вакууме. У вас есть реальная жизнь с эмоциями, ПМС, стрессами, ревущими детьми, орущими начальниками, клиентами-мозг**бами.
Если вы воспринимаете каждый срыв как повод себя прижучить, то, скорее всего, у вас слишком строгие (=невыполнимые) требования к себе.
Да, стремление к лучшему - это здорово, но идеальность - это утопия. Идеальны только картинки в Инстаграм, простигосподи.
Если на дне рождении у друзей вы съели больше обычного, заполировали десертом - отнеситесь к себе с пониманием и просто возвращайтесь к своему обычному рациону.
Случаются ли у меня переедания? Конечно, случаются, я же живой человек! Виню ли я себя за это? Нет, я перестала это делать.
Я не знаю людей, которые бы не сталкивались с трудностями, срывами и откатами. Но суть не в том, чтобы избегать ошибок и быть идеальным, а в том, чтобы продолжать двигаться, не застревая в своих неудачах.
Бывали у вас моменты, когда вам казалось, что "всё пропало"? Как вы справлялись с этим? Поделитесь в комментариях! Может, ваш опыт кому-то прямо сейчас поможет и вдохновит.
🐶Когда не туда старалась:)А у вас были такие "магические" методы, которые обещали горы, но...? Расскажите в комментариях! )
А может есть бесючие советы по похудению? Тоже напишите)