😈 Как похудеть быстро, ненадолго и убить свою мотивацию. Пользуйтесь)Узнали себя? В какой картинке?
Ставьте сердечко)
Статьи
🙄Что не так с названиями "десерт без вреда для фигуры", "рецептик для вашей стройности"
Десерты для стройности вредны. Прежде всего для ментального здоровья и отношений с едой)
Тот посыл, который заложен в названии, по факту создает больше проблем, чем их решений. Такие формулировки подразумевают, что раз существуют рецептики для стройности, то где-то притаились рецепты для вашей толстости.
Иными словами, создается ощущение, что есть рецепты, от которых вас разнесет, а есть те, от которых ничего не будет.
Знаете, чем чреват такой паттерн?
⏯️ Вы начинаете делить еду на ту, от которой худеют и ту, от которой толстеют. Но такой еды нет. Причина набора веса - в переедании, а не в условных чипсах с булками. Просто булками легче перебрать. Вот тут можно посмотреть подробнее.
Итог такого деления еды на плохую и хорошую - вам сложнее жить. Потому что волей-неволей вы будете выбирать еду из позиции "можно" и "нельзя", это создает ментальный стресс. А если еще и запретного скушать, то становится совсем грустно. Не жизнь, а хождение по минному полю.
2️⃣ Мозг воспринимает "десертик без вреда для фигуры" как что-то, что можно есть в бОльших количествах. Оно же без вреда, зачем ограничиваться одной штучкой) Как итог - вы можете перебирать с едой и зафакапить свое похудение.
⭕️В ситуации, когда информации про питание огромное количество, она очень противоречивая, в этом устаешь копаться. Тут детей бы в кружок устроить и проект закрыть, а не вот этот геморрой с выбором еды.
И тогда проще взять для себя какую-то схему и ей придерживаться. Съел десерт "без вреда для фигуры" и готово.
Но фишка в том, что не надо быть знатоком в теме питания, чтобы кушоть с пользой для себя.
Например, не обязательно разбираться в том, как устроен автомобильный движок, чтобы ездить на машине. Всё, что вам нужно - знать, какой бензин и масло подходят.
С питанием так тоже работает. Вместо определения «врагов» в еде, поисков десертиков и рецептиков для стройности, деления продуктов на хорошие и плохие, лучше сосредоточиться на том, что подходит вам и сколько вам этого нужно. Что радует вкусовые рецепторы, дает удовольствие, от чего вы чувствуете себя хорошо и выглядите классно - вот сюда стоит копать)
Рецептики и десертики для стройности сами по себе могут быть классным решением. В них, как правило, мало калорий и у них натуральный состав, что вполне подходит под задачу похудения и улучшения самочувствия. Но хорошо бы применять этот инструмент сознательно и с пониманием)
Когда ищете рецепты, обращаете внимание на подобные называния? Такие названия привлекательны для вас? Почему?
🤷🏼♀️ Слабачка-ходи тряси жЫрами,сильная-будь красоткой.У меня порой волосы дыбом встают от токсичности женских форумов. Почитаешь и остается ощущение, что вылила на себя ведро с помоями.
Это цитата с одного из форумов с сохранением орфографии и пунктуации. Такой совет-поддержка автору, как себя держать в узде🤦♀️
Я сильно впечатлилась, не смогла не поделиться.
Но у вас я вот что хочу спросить: как считаете, такой подход способен что-то поменять? Если, например, так себя мотивировать, оно сработает?
Поделюсь еще пруфами отзывом)После программы клиентка не прибавляет в весе, не отекает и не покрывается прыщами. При этом она не ведет образ жизни упоротого ЗОЖника. Человек сильно занят на работе, ходит в бары, иногда наклюкивается)) Всё очень жизненно. И это ей не мешает поддерживать свой результат.
Причем она пришла в программу в достаточно сложный для себя период. И это оказалось для нее не то что ресурсозатратной историей, а наоборот - очень поддерживающей. Потому что когда ты не один - тебе легче.
Работа завершилась несколько месяцев назад, а я продолжаю получать от нее сообщения про разную одежду, которая на ней теперь болтается)
🫠 От отсутствия вкусной еды у меня портится настроение! Худеть - это слишком сложно, у меня нет столько силы воли!
Типичный пример заблуждения клиента, которое отравляет ему жизнь.
Все кажется логичным: чтобы худеть, надо меньше есть и исключить сладкое, мучное, короче, все самое вкусное. А с аппетитом и голодом совладать сложно.
Конечно, можно собрать волю в кулак и героически задолбаться, преодолевать голод и ненавидеть окружающих, которые неприлично тащатся от пиццы. Однако, такой подход требует много ресурсов, и у 90% людей заканчивается срывом и возвращением скинутых килограммов. Нужно всё начинать сначала.
Снижать вес - не значит голодать и насиловать себя невкусной едой. Умирать в спортзале тоже нужно.
Я предлагаю совсем другой подход:
🟣начать с того, чтобы не урезать, а ДОБАВИТЬ в свой рацион недостающее. Как правило, это белок, овощи, фрукты. Именно эти три компонента в сильном недостатке у большинства людей
🟣 делать выбор в пользу более натуральной еды. Например, вместо картохи фри выбрать запеченую картошку
🟣 справляться с эмоциями без помощи еды
🟣 есть до насыщения и останавливаться, когда сыт
🟣внедрять привычку двигаться
В результате объем еды сокращается, вам не нужно себе отказывать в любимых блюдах, нет необходимости считать и взвешивать. И вес будет уходить. Самое интересное, что вам будет казаться, что «оно само» получилось: потому что вы не задолбались.
❌Тут есть подводный камень: будет огромный соблазн пойти по неприятному, но такому знакомому и привычному пути преодолений: исключить нафиг все, голодать, страдать и вотэтовсе.
Но если вы заручитесь квалифицированной поддержкой, то таких проблем не будет
🟣Снижение веса на голоде и силе воли так распространено, потому что люди хотят быстрых результатов. Мол, сильнее пострадал - быстрее результат. Но с весом так не работает.
Долговременные и устойчивые изменения происходят медленно, постепенно и другими методами:)
//Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, если вы хотите похудеть и при этом не задолбаться - приглашаю вас в персональную работу. Освободилось одно место. Чтобы подробнее узнать о формате работы, понять, подходил ли она вам - напишите мне в личные сообщения @madamkuzo.
Какие способы похудеть вы пробовали? Что у вас хорошо сработало? Сложно ли вам было?
🥐Мне нравится есть. Может, мне надо значительно увеличить активность, чтобы тратить больше калорий и худеть?
Если вы думаете, что тренировки и спорт позволят вам есть больше, то вы ошибаетесь.
Сейчас объясню, почему.
⏯️Траты на тренировках не такие большие, как вы думаете. Если ваш тренажер вам говорит, что вы за 40 мин потратили тыщу калорий, он врет.
🟣Возьмем кардио. Нетренированный человек тратит в среднем 5-10 Ккал в минуту, и верхняя планка для новичков практически недостижима. Чем более тренирован человек, тем больше он потратит калорий. Так, регулярно тренируясь, можно достичь трат в 10-15Ккал в минуту. Больше всего калорий за одну минуту могут сжечь профессиональные атлеты, но им и худеть-то не нужно.
Другими словами, за часовую кардиотренирвку новичок потратит около 300 Ккал. Не такой большой выигрыш, правда? Если учесть, что среднестатистический человек тренируется три раза в неделю, то за неделю с помощью кардио он потратит 900Ккал. Разделим их на 7 дней в неделю и получим дополнительные 128Ккал в день. Это ничтожно мало. Батончик сникерса содержит 250Ккал. Вот и считайте)
🟣С силовыми тренировками похожая картина. Траты на них составляют 5-7Ккал/мин, причем это время, когда мышцы находятся под нагрузкой. То есть время, что вы отдыхаете, болтаете с соклубниками, залипаете в телефон между подходами сюда не входит. Итого получим 150-300 Ккал за тренировку, в зависимости от ее интенсивности. Не так много, как принято считать.
2️⃣ Тренировка воспринимается как индульгенция покушоть. Часто люди попадают в эту ловушку: я потренировалась, значит, теперь можно и поесть. В итоге потратили 300Ккал, поели на 600.
3️⃣Тренировка усиливает аппетит, его сложнее контролировать. Так, зачастую после кардио сильно хочется сладкого. И если не следить за питанием, то перебор калорий вам обеспечен.
Я сама попала однажды в эту ловушку.
В 2016 году я прошла две Гонки героев. Во время подготовки у нас были интенсивные тренировки. Тренировались по три часа в день, три раза в неделю + бег по утрам. Думаете, я усохла за тот период? Нет, я набрала вес, потому что есть хотелось постоянно. И мне казалось, что я могу есть сколько влезет, ведь я так много тренируюсь. Оказалось, показалось.
⚫️Пресс делается на кухне. То, как ты выглядишь, на 80% зависит от питания, и на 20% от тренировок.
Тренировка - это прежде всего про необходимость двигаться. Двигаться для человека - это естественно. Неестественно сидеть целый день.
Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы, что на дефиците калорий особенно важно. Мышцы дают вам красивую и подтянутую форму. Кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Спорт стимулирует работу мозга, увеличивает количество митохондрий в клетках, а это напрямую связано с тем, сколько у вас бодрости и энергии.
Тренировки действительно помогают потратить дополнительное количество калорий. Но проблема в том, что количество этих трат люди сильно переоценивают и думают, что интенсивная физ нагрузка избавляет от необходимости следить за питанием.
Причем следить за питанием - это не обязательно считать калории, взвешивать еду, отказывать себе в удовольствиях. Всё гораздо проще. Если нужно написать об этом подробнее - ставьте ❤️🔥
Вы тренируетесь? Бывало ли у вас, что вес только увеличивался при тренировках? Разрешаете ли себе есть больше, если тренируетесь?
Ну и еще в тему овощей)))
🍆10 способов есть больше овощей, даже если вы их не любите.Давайте признаем, не все овощи вкусные и классные.
Многие овощи имеют горький вкус, собственно, поэтому дети их не любят. И вот ты уже взрослая тетя или взрослый дядя, а нелюбовь к овощам, возникшая в детстве, никуда не делась. А если тебя еще и заставляли их есть в детстве, то там не нелюбовь, там взрастилась огромная ненависть.
Я не хочу быть душнилой и рассказывать про полезность овощей, про микронутриенты (ваще никому непонятное слово) и клетчатку.
Я скажу так: с ними гораздо лучше, чем без них. Их правда стоит добавлять в свой рацион на ежедневной основе. Листайте карточки, там 10 идей, как начать есть овощи или есть их больше.
Что вам зашло? Что попробуете? Есть ли у вас свои способы, как есть больше овощей или накормить ими детей?
🏄♂️Татухи, свобода и чужое мнение.Год назад, на свой 39 день рождения, я сделала первую в жизни татуировку.
Тату мне всегда нравились, но на других людях. Например, в Тиндере кандидатов с татуировками я гораздо чаще смахивала вправо, нежели тех, кто их не имел 😁
Но себе бить их не думала. Было страшно. У советских людей татухи наколки ассоциировались с околотюремной темой, "низким моральным обликом" и их воспринимали как что-то неприличное. Так, моя мама часто высказывалась о татуировках негативно.
Естественно, в моей голове сидели все эти установки из моего детства
🟠"Ой, а как это будет выглядеть в старости?"
🟠"Ты же испортишь свое тело"
🟠"На приличную работу не возьмут" и т.д..
Мир давно поменялся, татуировками никого не удивишь, это стало отдельным видом искусства, но стереотипы из детства никуда не делись.
Синдром хорошей девочки тоже не выкинешь. Хорошие девочки не бьют тату, хорошие девочки делают то, что от них ожидают другие )
Как получилось, что я все-таки это сделала?
Я не смогу дать конкретный и внятный ответ. Прошлый год все перевернул с ног на голову и, помимо других вещей, показал мне бессмысленность переживаний по поводу чужого мнения.
Какая разница, кто что подумает? Жизнь-то проходит, другой жизни у меня не будет. Зачем мне ждать чьего-то одобрения? Я не хочу в старости сожалеть о том, что я что-то хотела сделать, но так и не сделала.
Сегодня я сделала вторую татуировку. Это классные ощущения. Делать, то, что сама хочешь, а не то, что ожидают от тебя окружающие. Делать, а не ждать, пока тебе кто-то разрешит.
Нет, я еще не достигла уровня полной внутренней свободы. █████████████████████████████████████████Но вот такие небольшие шаги сильно помогают двигаться в этом направлении.
Есть ли какие-то вещи, которые вы хотите сделать, но боитесь? А делали что-то, несмотря на страх осуждения? Что это было?
😡Бесят нутрициологиВообще нутрициолог - это проводник в мир здорового питания и ЗОЖ в целом. И это очень крутая профессия.
Но меня люто бомбит от того, во что это превратилось и что транслируют многие специалисты.
Вот самое бесячее:
❌ демонизируют некоторые категории еды. Они как правило выступают против диет и топят за здоровое питание, но при этом насаждают идеи избавления от сахара, молочных продуктов, глютена. Кто-то идет дальше и рассказывает о вреде красного мяса. По сути, всё это - те же яйца, только в профиль такие же ограничения.
❌топят за БАДы, прием витаминов, формируют мнение, что это обязательно и необходимо всем. Но это далеко не так.
❌ повсюду опасность. Например, токсины. Если не токсины, то обязательно шлаки. Но чаще эта псевдонаучная хрень идет бок о бок.
И вот начитаешься таких специалистов и думаешь: "Боже, как страшно жить!"
Нутрициолог - это амбассадор ЗОЖ. Но здоровье - это не только когда у тебя отсутствуют болезни или когда ничего не болит. Это и состояние душевного благополучия, когда ты в гармонии и согласии с собой и окружащим миром.
Если повсюду враги шлаки, токсины, смертельный сахар, лактоза и глютен, то о какой гармонии может идти речь? Такой подход формирует дополнительные беспокойства и невроз. В современном мире невозможно питаться идеально, если только ты сам не выращиваешь всю свою еду, желательно на органических кормах и удобрениях. Точно так же невозможно на 100% избегать загрязненного воздуха.
Залог здоровья как душевного, так и физического - это умение делать лучший для себя выбор в той или иной ситуации. Запугивание шлаками и сахаром, бесконтрольный прием витаминов с БАДами этому не способствуют.
//Я отдаю себе отчет, что я обобщаю. Есть адекватные специалисты, которые помогают людям становиться здоровее, которые изучают современные исследования и опираются на науку. Я знаю реальные примеры, когда нутрициолог прописывал добавки, и человек решал свои проблемы. И такие люди, профессионалы, вызывают у меня огромное уважение.
Просто количество неадеквата и доморощенных специалистов как-то стало зашкаливать.
Или это только мне так кажется?) Как вы воспринимаете нутрициологов? Был ли опыт работы с ними? Каким был этот опыт?
🥸Простой прием, позволяющий придерживаться выбранной диеты. Для тех, кто устал срываться
❗️Давайте сразу определимся, что под диетой я подразумеваю стиль питания, а не то что вы успели подумать))
Вот допустим вы решили, что пора начать "нормально" питаться.
⏯️ Для начала КОНКРЕТИЗИРУЙТЕ для себя, что будет входить в такое питание. Больше овощей? Больше - это сколько? Меньше сахара? В чем это будет выражаться? Ну и в таком духе.
2️⃣ А потом задайте себе еще несколько вопросов:
⚫️смогу ли я придерживаться такого питания постоянно?
⚫️в погоне за идеальностью не исключаю ли я свои любимые продукты?
⚫️отдаю ли я себе отчет, что я НЕ БУДУ 100% времени питаться идеально?
Если споткнулись на каком-то вопросе, то это сигнал к тому, что вас может ожидать срыв и разочарование.
Нет "лучшей" или "идеальной" диеты, которая бы подходила для всех.
Лучшая диета для вас та, от которой вы энергичны, бодры, вас не мучают проблемы с ЖКТ и самое главное - которая не заставляет вас чувствовать себя лишенным. В конце концов это такая диета, которой вы сможете придерживаться постоянно.
❌Многие в погоне за идеальностью начинают выкидывать из рациона все вредное, "неправильное" и т.п. И терпят крах. Если вы заранее включите в свою диету любимые блюда, то и срывов не будет. Потому что срываться вам не с чего)
Все дело не в плохой силе воле, а в том, что вы выбрали неподходящий для себя способ питания.
Вопросы выше помогут вам "протестировать" свою диету) Если сможете ответить "да" на все вопросы, то у вас есть все шансы на успех. Прием простой как веник и при этом очень эффективный.
Пользуйтесь :)
Запрещаете ли вы себе какие-то продукты? Почему?
А ваш салат рассказывает анекдоты?))Не удержалась, чтобы не запостить) Ведь правда, хоть бы где изобразили, как кто-то ест салат и при этом страдает))
Вокруг салатов и овощей всегда аура счастья и радости)
При этом я знаю много людей, кто овощи не любит.
🟣У кого-то нелюбовь вызвана неприятными ассоциациями из детства. Никогда не забуду, как в саду меня заставляли съесть вареную луковицу в супе. У меня до сих пор вид вареного лука вызывает ненависть 😡
🟣У кого-то нелюбовь к овощам связана со своими личными вкусовыми предпочтениями.
Какова бы ни была причина, вы не обязаны любить овощи.
Однако, сложно поспорить, что они мегаважны - минералы, витамины, клетчатка - в них много всего нужного нашему организму.
Вот хочу спросить, надо ли пост о том, как есть больше овощей, даже если вы их на дух не переносите?
Если надо- ставьте ❤️🔥
███████████████████████████████████████████████
Любите овощи? Много их едите? Есть ли истории из детства, когда вы не хотели, а вас заставляли?
👿 Не отказывайте себе в сладком. Это не поможетУ вас не получится преодолеть тягу к сладкому, если вы боретесь с собой, берете аскезы или еще каким-то образом себя ограничиваете.
Месяц назад ко мне на консультацию пришла клиентка. Ее запрос - не может отказать себе в быстрых углеводах (=сладком). Замена углеводов на белок, изменение качества углеводов и торг с собой не помогали. С каждой эмоцией был срыв на плюшки.
Я проанализировала ее рацион и предложила поменять подход. Вместо замены сладкого на сложные углеводы просто добавить этих самых углеводов в свои приемы пищи.
☝️Когда углеводов в недостатке, то организм будет буквально заставлять поесть сладенькое, чтобы получить быстрый доступ к энергии.
А если там еще есть недосып или усталость, то человек становится буквально безвольным при виде конфет.
Если же пытаться заменять сладкое на другие углеводы, то это означает запрет. А запреты как будто созданы для того, чтобы их нарушать. Ну вы меня поняли)
Помимо этого я дала рекомендации, как регулировать эмоции без сладкого, как разрешить себе есть конфеты и при этом сократить их количество.
🔥На днях она мне написала, и ее отзыв меня настолько впечатлил, что я аж переспросила, не закрался ли там лишний нолик в количестве потерянных граммов) Но нет, ноликов верное количество. У нее уже ушло 5 кг и появились отличное настроение и прекрасное самочувствие. Впрочем, на скрине все это есть, посмотрите)
Как вам такие результаты?
🍕Как перестать объедаться на ночь?Есть очень простой способ. Он настолько простой, что даже неловко писать)
Ужин - это повод расслабиться в конце тяжелого дня, отдохнуть от зумов, клиентов, нерадивых подрядчиков. И последнее, что хочется - это сдерживать и ограничивать себя. Да на это тупо нет сил.
Когда ты очень занят, тебе некогда есть. Тебе вообще не до еды. Если утром и в обед есть недостаточно или всякую фигню, которая под руку попадется, то организм вас заставит вечером все ему возместить. Голод будет такой силы, что с ним невозможно совладать.
Если же в течение дня есть нормально, то к вечеру чувство голода будет слабее, с ним легче иметь дело.
Вот и весь великий секрет)
- А если я не успеваю с утра готовить себе завтрак?
Купите с вечера что-то годное. Поставьте напоминалку на то время, когда вы отправляетесь домой с работы. Зайдите в кулинарию/супермаркет и купите себе еду на завтрак. Работаете из дома - закажите/прогуляйтесь до магазина. Можно приготовить с вечера себе, в конце концов.
Важно: не надо есть круассаны или булки на завтрак. От такого завтрака
✖️вы быстро захотите есть снова
✖️вам будет сонливо
✖️будет тянуть на сладкое. И привет перекусы печеньками и конфетками.
- А что делать в обед, у меня встречи одна за другой?
Тут точно так же. Планируйте заранее.
Например, пока вы ужинаете, поставить вариться курицу и потом использовать мясо для обеденного сэндвича. 10-15 минут, чтобы это употребить, вы точно найдете.
Как видите, задача не в том, как испытать свою силу воли вечером, а в том, как обеспечить себе еду в течение дня. А это уже гораздо проще, чем бороться с собой)
P.S. у меня давно зреет мысль сделать сборник идей простых завтраков и обедов. Как по-быстрому и из простых продуктов сварганить себе годный завтрак и обед. Как вам такая идея? Поставьте 🐳, если вам это нужно - так я буду понимать, делать мне такое или забить)
- Объедаюсь на ночь, не могу от этого избавиться.
- Как это выглядит?
- Я весь день как белка в колесе. С самого утра созвоны, встречи, детей отвезти-забрать. К вечеру устаю и такая голодная, что готова съесть слона. Мету все подряд. Хочется расслабиться, потому что устала. Ем и не могу остановиться. Все умом понимаю, что на ночь не надо есть, но у меня не получается справиться с собой.
Как думаете, что я предложила сделать клиентке?
(Ответ опубликую завтра)
🎙️Ответы на ваши вопросы00:15 Как восстановиться после шашлык-машлык)
04:01 Что сказать мужчине, который никак не расстанется с пивом
Если рубрика нравится, поддержите реакцией🔥
Я очень люблю тему тяги к сладкому и вообще вредной еде. Я даже внятно не смогу ответить, почему. Наверное, потому что тут замешано много всего: стрессы, химические реакции в мозгу, эмоции, ловкий маркетинг. И во всем этом мне нравится ковыряться, читать исследования, выявлять взаимосвязи. А уж когда с клиентами находим эффективные решения, и они перестают бесконтрольно есть джанк фуд, то тут отдельный вид удовольствия.
Я настолько задрот, что даже сертификацию прохожу по стресс-менеджменту - чтобы эффективнее помогать клиентам регулировать стресс без помощи еды.
К чему я сейчас выкатила вам эту тираду? К тому, что в это воскресенье, 11 июня я проведу эфир на тему "Вредная еда: почему ее так хочется и как остановиться ее есть". Эфир пройдет на канале бесплатного курса "К себе нежно".
Под этим постом я опубликую анонс (текст не мой) - где будут все явки и пароли.
P.S. с меня еще ответ на вопросы: 1) как восстанавливаться после шашлыков и прочих актов веселья и 2) что сказать мужчине, чтобы он расстался с пивом (вопросы заданы под предыдущим постом)
🦖Возрождение рубрики вопрос-ответ прошло успешно.
Давайте проведем второй раунд)
Сейчас вот получаю много вопросов, связанных с употреблением ягод и фруктов. Мол, много нельзя, сахар же. Про это я обязательно напишу пост или проведу эфир.
А какие еще у вас есть вопросы? Про питание, похудение, стрессы, заедание, сладкое, физ активность. Может про шашлыки или алкоголь?)
Напишите в комментариях, я отвечу либо в формате подкаста либо эфир проведу)
🔆Гарантии, готовые меню и винишко.Даша всю жизнь была довольно стройной. Потом посидела на карантине, и вес стал прибавляться. Даше нужна была дисциплина в питании, и она решила заказать себе готовые меню на две недели.
Меню с просчитанным калоражем, прописанной граммовкой рецептами облегчает жизнь: не нужно ломать голову, что приготовить, чтобы от этого еще и худелось.
Прошел месяц, а жизнь Даши усложнилась.
❌Не всегда есть возможность готовить, а в офисной столовке ничего из меню нет. Выбор готовых блюд становится мучительным и вызывает тревогу.
❌Даша не понимает, что делать, когда ее зовут в гости. Голодать в гостях? Нести с собой еду, приготовленную по меню?
❌Поход в ресторан вызывает панику - что выбрать-то? Там ведь ничего нет из прописанного меню!
❌Иногда НИЧЕГО из меню не хочется, а хочется пиццу и винишко. Но Даша страдает и давится курой да гречей из меню.
❌ Там еще и нелюбимый творог почти каждый день.🤬
Знаете, в чем Дашина проблема? Ей самом деле хочется не простоты, а гарантий. Гарантий, что все получится. Она думает, что если будет следовать меню, то у нее будет гарантия, что она похудеет.
Но допустим, меню удастся соблюдать. А дальше что делать, когда вес придет в норму? Всю жизнь по прописанным меню питаться не будешь. Бояться съесть лишнего? Тревожиться каждый раз, правильно ли она все сделала? Тревожность будет провоцировать переедание. Замкнутый круг.
Если бы Даша сфокусировалась на том, чтобы делать выбор в пользу более здоровой еды, планировать свои приемы пищи, перестать есть на бегу и т.д., то:
✔️она ела бы то, что хочется прямо сейчас, а не то, что написал в меню какой-то человек для усредненного гражданина
✔️у нее появилось бы ощущение контроля и что все в ее руках
✔️получила бы удовольствие от процесса
Гарантий в сфере здоровья и похудения быть не может, потому что результат не зависит на 100% от человека. Даша не влияет на то, как быстро ее тело будет расставаться с килограммами, как оно будет реагировать на стресс, и на многие другие обстоятельства, которые влияют на скорость снижения веса.
На 100% от нее зависит ее действия и поведение. Вот на этом Даше и стоило бы сосредоточиться.
Если у вас есть вопросы, связанные с весом или образом жизни, которые вы давно хотите решить, приходите ко мне на консультацию.
Ее все еще можно приобрести по шикарной цене 2000 рублей. Для записи напишите мне в личку @madamkuzo
//Как вы относитесь к готовым меню? Пробовали? Если пробовали, то как вам?
💊Не глотайте просто так!Вы ошибаетесь, если считаете, что принимать витамины необходимо для здоровья.
Речь пойдет о мультивитаминных комплексах.
Состав таких витаминов крайне редко бывает хорошо подобран. Они часто изобилуют элементами, которых в еде и так в достатке, и бедны другими, которых вы, вероятно, как раз и не добираете.
➡️Давайте на примере.
Возьмем витамин А - популярный ингредиент витаминных комплексов. Его также полно в еде: молоко, яйца, морковь, тыква, печень и т.п.
Витамин А жирорастоворимый, это значит, что его избыток имеет свойство накапливаться в печени (в отличие от водорастворимых витаминов, которые быстро выводятся с мочой) и можно схватить передоз. У курильщиков, например, передоз витамина А увеличивает риск развития рака легких (1,2)
У беременных избыток витамина А может спровоцировать врожденные патологии (3).
Возьмем железо - очень популярный ингредиент в витаминках. Избыток железа может приводить к расстройству желудка.
Дяденьки лучше накапливают железо, чем тетеньки, поэтому им стоит быть особенно аккуратным с этим минералом. Чрезмерное количества железа в организме приводит к проблемам с печенью и сердцем.
Справедливости ради скажу, что есть некоторые исследования, которые показывают, что прием мультивитаминов может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но нет доказательств, что прием витаминных комплексов улучшает здоровье в целом.
❌Я не пытаюсь вас кошмарить, я лишь хочу показать, что не стоит бездумно принимать витамины.
Люди принимают витаминные комплексы как профилактику авитаминоза. Эдакая подстраховка.
Но лучшей подстраховкой будет здоровое питание, разнообразный рацион, который состоит процентов на 85-90 из натуральной и необработанной еды. Тут таки есть прочные доказательства, что здоровое питание продляет жизнь.
💡Все витамины и добавки зависят от контекста. Стоит выбирать витамины, которые будут непосредственно покрывать ВАШИ НУЖДЫ, а не препараты, которые якобы подходят для всех.
Если у вас есть дефицит того или иного компонента, то стоит принимать витамины точечно, чтобы покрыть конкретный дефицит.
Например, если вы вегетарианец, то есть риск дефицита железа и витамина B12. Вот их и стоит принимать, если это подтверждено анализами и доктор вам это назначил.
У меня все))
Принимаете витаминки?)