Не глотайте просто так витамины

💊Не глотайте просто так!

Вы ошибаетесь, если считаете, что принимать витамины необходимо для здоровья.

Речь пойдет о мультивитаминных комплексах.

Состав таких витаминов крайне редко бывает хорошо подобран. Они часто изобилуют элементами, которых в еде и так в достатке, и бедны другими, которых вы, вероятно, как раз и не добираете.

Давайте на примере.

Возьмем витамин А - популярный ингредиент витаминных комплексов. Его также полно в еде: молоко, яйца, морковь, тыква, печень и т.п.

Витамин А жирорастоворимый, это значит, что его избыток имеет свойство накапливаться в печени (в отличие от водорастворимых витаминов, которые быстро выводятся с мочой) и можно схватить передоз. У курильщиков, например, передоз витамина А увеличивает риск развития рака легких (1,2)

У беременных избыток витамина А может спровоцировать врожденные патологии (3).

Возьмем железо - очень популярный ингредиент в витаминках. Избыток железа может приводить к расстройству желудка.

Дяденьки лучше накапливают железо, чем тетеньки, поэтому им стоит быть особенно аккуратным с этим минералом. Чрезмерное количества железа в организме приводит к проблемам с печенью и сердцем.

Справедливости ради скажу, что есть некоторые исследования, которые показывают, что прием мультивитаминов может снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но нет доказательств, что прием витаминных комплексов улучшает здоровье в целом.

Я не пытаюсь вас кошмарить, я лишь хочу показать, что не стоит бездумно принимать витамины.

Люди принимают витаминные комплексы как профилактику авитаминоза. Эдакая подстраховка.

Но лучшей подстраховкой будет здоровое питание, разнообразный рацион, который состоит процентов на 85-90 из натуральной и необработанной еды. Тут таки есть прочные доказательства, что здоровое питание продляет жизнь.

Все витамины и добавки зависят от контекста. Стоит выбирать витамины, которые будут непосредственно покрывать ВАШИ НУЖДЫ, а не препараты, которые якобы подходят для всех.

Если у вас есть дефицит того или иного компонента, то стоит принимать витамины точечно, чтобы покрыть конкретный дефицит.

Например, если вы вегетарианец, то есть риск дефицита железа и витамина B12. Вот их и стоит принимать, если это подтверждено анализами и доктор вам это назначил.

У меня все))

Принимаете витаминки?)