🥐Мне нравится есть. Может, мне надо значительно увеличить активность, чтобы тратить больше калорий и худеть?

Если вы думаете, что тренировки и спорт позволят вам есть больше, то вы ошибаетесь.

Сейчас объясню, почему.

Траты на тренировках не такие большие, как вы думаете. Если ваш тренажер вам говорит, что вы за 40 мин потратили тыщу калорий, он врет.

Возьмем кардио. Нетренированный человек тратит в среднем 5-10 Ккал в минуту, и верхняя планка для новичков практически недостижима. Чем более тренирован человек, тем больше он потратит калорий. Так, регулярно тренируясь, можно достичь трат в 10-15Ккал в минуту. Больше всего калорий за одну минуту могут сжечь профессиональные атлеты, но им и худеть-то не нужно.

Другими словами, за часовую кардиотренирвку новичок потратит около 300 Ккал. Не такой большой выигрыш, правда? Если учесть, что среднестатистический человек тренируется три раза в неделю, то за неделю с помощью кардио он потратит 900Ккал. Разделим их на 7 дней в неделю и получим дополнительные 128Ккал в день. Это ничтожно мало. Батончик сникерса содержит 250Ккал. Вот и считайте)

С силовыми тренировками похожая картина. Траты на них составляют 5-7Ккал/мин, причем это время, когда мышцы находятся под нагрузкой. То есть время, что вы отдыхаете, болтаете с соклубниками, залипаете в телефон между подходами сюда не входит. Итого получим 150-300 Ккал за тренировку, в зависимости от ее интенсивности. Не так много, как принято считать.

Тренировка воспринимается как индульгенция покушоть. Часто люди попадают в эту ловушку: я потренировалась, значит, теперь можно и поесть. В итоге потратили 300Ккал, поели на 600.

Тренировка усиливает аппетит, его сложнее контролировать. Так, зачастую после кардио сильно хочется сладкого. И если не следить за питанием, то перебор калорий вам обеспечен.

Я сама попала однажды в эту ловушку.

В 2016 году я прошла две Гонки героев. Во время подготовки у нас были интенсивные тренировки. Тренировались по три часа в день, три раза в неделю + бег по утрам. Думаете, я усохла за тот период? Нет, я набрала вес, потому что есть хотелось постоянно. И мне казалось, что я могу есть сколько влезет, ведь я так много тренируюсь. Оказалось, показалось.

Пресс делается на кухне. То, как ты выглядишь, на 80% зависит от питания, и на 20% от тренировок.

Тренировка - это прежде всего про необходимость двигаться. Двигаться для человека - это естественно. Неестественно сидеть целый день. Силовые тренировки помогают поддерживать мышцы, что на дефиците калорий особенно важно. Мышцы дают вам красивую и подтянутую форму. Кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Спорт стимулирует работу мозга, увеличивает количество митохондрий в клетках, а это напрямую связано с тем, сколько у вас бодрости и энергии.

Тренировки действительно помогают потратить дополнительное количество калорий. Но проблема в том, что количество этих трат люди сильно переоценивают и думают, что интенсивная физ нагрузка избавляет от необходимости следить за питанием.

Причем следить за питанием - это не обязательно считать калории, взвешивать еду, отказывать себе в удовольствиях. Всё гораздо проще. Если нужно написать об этом подробнее - ставьте ❤️‍🔥

Вы тренируетесь? Бывало ли у вас, что вес только увеличивался при тренировках? Разрешаете ли себе есть больше, если тренируетесь?