Выводы, которые я сделала после того, как я не сумела сказать "нет" при посещении СПА салона.Массажистка была явно простужена. Она кашляла и, судя по шмыганию носом, у нее сопли текли в три ручья. Она была в маске, но мне лично комфортнее от этого не стало.
Мне бы встать и уйти, но стало как будто неловко. Человек старается, делает реально хорошо.
По итогу - я не могла расслабиться, меня жутко напрягал ее кашель.
В конце она начала со мной общаться (стянув с себя маску), и рассказала о том, что она сингл мама трех детей. Мне стало понятно, к чему она клонит, и мои предположения подтвердились. После массажа она попросила чаевые.
Я и так планировала оставить чаевые, тем более что она реально делала хорошо.
Но когда мне говорят: "Платить на ресепшн, а чаевые оставить здесь", у меня забрало опускается. Особенно когда начинают давить на жалость ("я одинокая мама троих детей").
И самое интересное - я не отказалась. Я немножко офигела, но когда разменяла деньги, оставила ей на чай.
В смятенных чувствах я пошла домой и написала отзыв на Google. Салон мне ответил, что она нарушила правила (просить чаевые), и они ее уволили 😳
Какие выводы я сделала из этой истории:
1️⃣Не пренебрегать своим комфортом. Отказываться от услуги, если меня что-то не устраивает. По итогу ведь никакого расслабления, за которым я шла, я не получила.
2️⃣Если я с чем-то несогласна - нужно решать на месте и максимально экологичным способом:
🟡сказать массажистке, что она делает массаж классно, но оставлять или нет чаевые - это выбор клиента, а не обязаловка.
🟡 сказать руководству, что допускать простуженный персонал до работы - не гуд. И что когда персонал просит чаевые - не повышает клиентскую лояльность.
Ну и самое главное:
🔖 "неловко" и "неудобно" - это сидеть на потолке. Отказываться от услуги, если что-то не устраивает, говорить "нет" - это, блин, нормально.
Сказала бы я "нет" с самого начала, не было бы ни увольнений, ни моего испорченного настроения, ни многочасовой рефлексии и делания себе мозгов, какого фига я не встала и не ушла))
=======
Поделитесь, бывало ли у вас такое, когда вам было неловко, неудобно? Как вы после того, что не смогли отказать, себя чувствовали?
Статьи
Вредны ли микроволновки?На эту тему сегодня вышел выпуск моего подкаста🔥
Вокруг микроволновок есть много слухов и стереотипов. Мол, греть в них вредно, рядом находиться вредно и вотэтовсе.
Но что из этого правда, а что миф?
Из этого выпуска вы узнаете:
🔵становится ли пища из микроволновки "бесполезной", потому что все питательные вещества разрушаются
🔵так ли вредны волны, излучаемые микроволновкой
🔵что на самом деле является абсолютным злом при использовании микроволновок
Слушайте на Apple Podcasts, Ядекс.Музыка
Делала в тик-токе мотивационный ролик
Захотелось выложить сюда тоже)
Физ активность - это прекрасно. Движение - жизнь. Двигайтесь при любой возможности 🤗
Как ни крути, начинать стоит с питания. Даже у качков есть поговорка: «Пресс делается на кухне»
Я два года веду клиентов персонально и помогаю им перестроить питание.
А сейчас набираю группу в программу "Ешь, кайфуй, стройней".
За 6 недель вы избавитесь от срывов, тяги к сладкому и научитесь подбирать оптимальный рацион, который будет соответствовать вашим целям и потребностям организма.
В группе всего 6 мест. Стартуем 27 февраля.
Программа "Ешь, кайфуй, стройней" - это
✔️короткие видеоуроки без воды, которые будут выходить в закрытом телеграм-канале
✔️понятная последовательность шагов - делай раз, два три
✔️ежедневные простые задания
✔️еженедельные созвоны с группой в Zoom, где я буду давать подробную обратную связь. Например, что делать, если поздно пришли с работы и некогда готовить
✔️общий чат в Телеграм
Самое время начать питаться нормально, чтобы похудеть и похорошеть к лету)
Еще сомневаетесь? Предлагаю встретиться на бесплатной диагностике (40 минут). Изучим вашу ситуацию и покажу, что вам нужно корректировать в рационе. Пишите в личку @madamKuzo
Знаете, что я больше всего люблю? Вот такие сообщения))
Зад стройнеет даже с алкоголем и конфетами. И это не магия. Это - полноценный рацион и правильно подобранный объем порций.
К слову, с этой клиенткой у нас за 4 недели минус 3 см в талии и минус 2 кг.
Кто-то скажет, что "я и сама знаю, что нужно есть", но на деле оказывается, что непонятно, как эти все свои знания собрать в кучу, как выбирать готовую еду, когда нет времени готовить. Вот и получается - все знаю, но ем что придется.
Ко мне в работу часто приходят женщины, которые знают много про пресловутое БЖУ, макросы и т.д. Но это никак не помогало им перестать заедать стресс зефирками или опустошать холодильник по вечерам.
Уже через месяц нашей работы у них уходят эти "пищевые запои", заедание грусти и тревоги печеньками.
Чтобы снижать вес, нужно потреблять меньше, чем тратишь. С этим не поспоришь. Но меньше - это сколько? Сидеть голодом и быть злой как собака на цепи? Так себе перспектива. А когда готовить некогда, сколько и чего есть?
Можно начать больше двигаться или упахаться в зале, но если с питанием беда, то похудеть будет сложно.
Знаете, когда я набрала вес? Когда готовилась к гонке героев после развода. Это были интенсивные тренировки и бег. Я тратила дофига калорий на тренировках, но ела еще больше. Потому что у меня был стресс + тренировки, разгоняющие аппетит.
А вот это самое любимое в моей работе: когда у клиенток появляется радость и удовольствие от еды, когда без медикаментов анализы приходят в норму и появляются силы. Я искренне радуюсь изменениям у клиенток.
Так, одна из них и представить не могла, что сможет запросто оставлять еду на тарелке, когда уже сыта. Теперь она запросто это делает!
Сейчас я готовлю мастер-группу "Ешь, кайфуй, стройней". Она для тех, кто:
✔️вроде знает достаточно про питание, но нет системы
✔️хочет быть бодрым с утра и до 11 вечера
✔️хочет перестать срываться и бегать к холодильнику по вечерам
✔️хочет избавиться от тяги к сладкому
Главная задача программы - научиться кушоть так, чтобы было и вкусно, и полезно. Без голода, срывов и жестких рамок.
Вы будете знать, что бы вам такого съесть, чтобы похудеть)
Кому интересно, пишите в личные сообщения @madamKuzo
Старт 27 февраля.
Кажется, мне удалось похвалить себя за свои достижения.
Вот скажите мне: легко ли вам себя хвалить? Отмечаете ли свои даже маленькие успехи? Или чаще обесцениваете? Поделитесь🤗
Полезла я тут в канале найти один текст и инфографику.Сижу листаю:
«Оооо, посты интересные. Это что, я написала?»
Блин, да у меня крутой канал, оказывается!
Обесценивание своих результатов - это мое любимое занятие. Ставьте лайк, кому знакомо))
В общем, решила я, что пора навести ревизию своих достижений.
К текущему моменту вот чем я горжусь:
🔆у 90% клиентов недели через две-три после начала работы уходит тяга к сладкому. Все как один мне пишут что больше не хотят сладкого
🔆я уже три года веду свой подкаст про ЗОЖ, и получаю много приятных отзывов, что подкаст дал новые осознания и изменения в жизни
🔆одна клиентка за два месяца работы со мной скинула вес на 6кг, занялась саморазвитием, уехала жить в другой город и сменила профессию. Вот что она написала мне: «Я реально стала увереннее в себе. И мне сейчас часто делают комплименты. И не только что похудела. Еще и похорошела». Кстати, у нас есть совместное интервью, и его можно посмотреть тут.
Еще одна ловушка - часто надписи "вегетарианский" или "веганский" воспринимаются как "малокалорийное" или "более здоровое", что далеко не так.
Из-за "ореола здоровья" вокруг таких продуктов возникает переедание)) Полезно же, можно обожраться съесть побольше.
Ключ к успеху в любом стиле питания - это разнообразие и баланс всех нутриентов.
Как ни крути, все начинается с полноценного питания: будь то снижение веса, хорошее самочувствие, крепкое здоровье или избавление от срывов.
И сейчас я готовлю запуск мастер-группы "Ешь, кайфуй, стройней". За 6 недель вы перестроите систему питания. В результате избавитесь от тяги к сладкому, обретете энергию и скинете первые килограммы.
💥без голода
💥без диет
💥без срывов
Это система, в которой не надо лишать себя любимой еды. Можно будет есть все, но в определенных пропорциях.
Мастер-группа - это:
✔️короткие видеоуроки, в которых я разбираю, как собирать свои тарелки, как научиться контролировать свои порции, как научиться есть по чувству голода
✔️еженедельные созвоны в Zoom с моей обратной связью
✔️общий чат участников
✔️простые задания на каждый день,которые помогут внедрить новые навыки
✔️ сборник идей для готовки здоровой еды за 10 минут
Группа стартует 27 февраля.
Есть вопросы? Напишите мне в личные сообщения @madamKuzo
Давайте представим женщину лет 40, она занятой профессионал. Пусть будет Маша. Маша годами борется со срывами и своим весом. Работа отнимает много сил и времени, а тут еще эти срывы.
Она думает: «Если я просто откажусь от сладкого и мучного, я смогу сбросить вес и чувствовать себя лучше».
В итоге Маша обнаруживает, что постоянно думает о той еде, которую себе запрещает. В результате она чувствует себя обделенной и разочарованной. Всякий раз, когда ей грустно или проблемы на работе, она ловит себя на том, что обращается к этой «плохой» и «неправильной» еде для успокоения. От этого ей становится только хуже.
Она чувствует, что у нее не получается есть «правильно», а это приводит ее к еще большему разочарованию, чувству вины и стыда.
Что я бы посоветовала сделать Маше:
🟡ничего не запрещать, а наоборот, добавить в рацион недостающее, чтобы он стал полноценным
🟡выстроить свою систему питания, такую, чтобы ей придерживаться долго
🟡 научиться есть по чувству голода и прокачать навык есть когда голоден, а не когда скучно
🟡 научиться регулировать эмоции без еды - тут есть много простых стратегий
В итоге Маша получает работающую систему питания и новые привычки, благодаря которым она бодра с утра до вечера, у нее уходит тяга к сладкому и желание поощрять себя едой, у нее наконец исчезают сантиметры и килограммы.
👆Это то, как я решаю проблему переедания у клиентов. Тем самым экономлю им много сил, нервов и времени. За этим они ко мне и приходят :)
Справиться со срывами и перееданием?Реально!
Самое очевидное и, казалось бы, верное решение - избегать мучного, сладкого и прочего «вредного».
На коротком отрезке времени это даже работает. Однако, стратегия терпит провал на длительном отрезке.
Исключение целых групп продуктов, навешивание на еду ярлыков «плохая», «хорошая», «правильная», «неправильная» приводят к ощущению лишения, отсутствия свободы выбора. Привет, срывы и переедание.
Более того, такой подход не устраняет причины эмоционального переедания, а только усугубляет проблему.
ПЕРЕЕДАНИЕ И СТРЕССЕсли во время стресса вы тянетесь к еде, вы не одиноки. Обращение к любимой булочке или чипсам, чтобы уменьшить беспокойство, ослабить негативные эмоции является распространённой практикой. Особенно сейчас, в это турбулентное время, когда уровень стресса просто зашкаливает.
❗️Проблема заключается в том, что «нервные зажоры» - это не только набор веса. Последствий у этого явления гораздо больше:
✖️ повышенный риск развития диабета и других хронических заболеваний;
✖️недостаток нутриентов: жирная и сладкая еда скудна на витамины и минералы, в ней крайне мало белка. А это проблемы со здоровьем, кожей, тусклые волосы;
✖️ усталость, вялость;
✖️чувство вины за съеденное, плохое настроение
Давая облегчение в моменте, заедание не устраняет причину стресса, а, напротив, еще больше нагружает организм.
💡Самое интересное, что если наладить питание, то это поможет восстанавливаться быстрее и стать более устойчивым к стрессу.
Когда рацион полноценен, то тело эффективнее справляется со стрессом. Проблема заеданий тоже уходит.
Мой двухлетний опыт персональной работы с клиентами много раз подтвердил: это работает.
Вы заедаете, когда стрессуете? Знакомо ли вам состояние «ем как в тумане»?
ПРО ГУРУ И НАСТАВНИКОВСейчас развелось какое-то неимоверное количество наставников и экспертов в той или иной области.
Вот что меня жутко бесит:
➖очередная блогерка рассказывает женщинам про принятие себя и любовь к себе и использует при этом инстаграмные фильтры, чтобы кожа лица выглядела ровной и гладкой. Камон, где принятие всех неровностей и морщинок с отеками?
➖наставник фрилансеров, помогающий им монетизировать свои знания работает в найме и сам фрилансером никогда не был. Дорогой, ты мне как помочь можешь? Что ты знаешь про фриланс и проблемы фрилансеров?
➖эксперт по естественному омоложению с неподвижным ботоксным лбом. Серьезно?
Самое бесячее, что из-за таких псеводугуру складывается общее негативное впечатление о всех коучах и наставниках.
Эти слова превратились в ярлык - если коуч или наставник, то какой-то мутный чел, который обещает успешный успех)
Я активно поддерживаю идею, что если нужны прорывные результаты в определенной сфере, то стоит сделать это с чьей-то помощью. Так будет быстрее.
Но наставник должен быть сам результатом своего продукта! Он УЖЕ должен получить результат в той области, в которой себя позиционирует как эксперта. Он набил все шишки и знает путь короче и проще.
Если мне предлагают выход на миллионный доход, я не поверю наставнику, который общается со мной из квартиры с засаленными обоями и облупленными окнами.
А вы как считаете?
Как сделать так, чтобы цели воплотились в жизнь, а не оставались записью на бумажке?
Поделюсь фишкой, которую использую в работе с клиентами.
Как обычно люди ставят цели в области здоровья?
- хочу весить X килограммов к дате Y
- хочу влезть в XX размер
❌Такие цели как правило не работают.
Почему?
Потому что эти цели про результат, но но на этот результат может влияет множество факторов:
-работа, которая отнимает силы и время
- дети могут заболеть
- можно схватить простуду и выпасть из режима на время
- тело может перестраиваться на жиросжигание не так быстро, как хотелось бы
- плохое настроение
- ПМС
- и т.п.
Иными словами, в сфере здоровья и похудения результат не зависит на 100% от вас. ████████████████████████████████████На 100% от вас зависят ваши действия и поведение. Вот сюда стоит смещать фокус.
Какое поведение вам поможет достигнуть желаемого?
Как я раскладываю цель с клиентами:
1. Выписываем желаемый результат
2. Выписываем навыки, которые помогут получить желаемое
3. По каждому навыку выписываем одно или два действия, которые клиент может сделать уже сегодня.
4. Сами действия - сегодня, завтра и т.д.
Как это может выглядеть:
❌Похудеть на 10 кг ➡️ есть до легкого чувства сытости каждый прием пищи
❌Понизить уровень сахара в крови ➡️есть вместо сладостей фрукты по крайней мере три раза в неделю
В сухом остатке такой подход дает ощущение контроля и спокойное состояние. Конечно же, вес уходит, показатели анализов улучшаются. То есть клиент получает желаемый результат. Комфортно. С чебуреками и зефирками.
Это далеко не единственная фишка, которую я использую в работе с клиентами. О других расскажу в следующих постах, так что не выключайте уведомления))
Напишите, как вам такой подход?
"Великолепный коучинг меняет жизни, а не только тела"Такую мысль постоянно транслирует Precision Nutrition - школа, где я проходила обучение. И где я продолжаю учиться.
Сейчас идет мое обучение по стресс менеджменту - как помочь клиенту лучше спать, справляться со стрессом и восстанавливаться.
Что мне особенно нравится в их подходе, который я и сама применяю:
🔹нет идеальной диеты или идеального плана. Человек - не робот, он биопсихосоциален. У него есть особенности психики, жизненные обстоятельства и т.п. Что хорошо одному - совсем не подойдет другому.
🔹 изменения сложны и это ОК. Сопротивление, саботаж - это нормально, это спутник любой трансформации. Задача - самому принять амбивалентность и сопротивление и помочь сделать то же самое клиенту. Из опыта скажу - клиентам и правда важно услышать, что если они чувствуют сопротивление, то с ними все ОК.
🔹 есть такое понятие как "deep health", я бы его перевела как всестороннее здоровье. Эти ребята учат комплексно подходить к здоровью человека, всестороннее здоровье проходит красной нитью через все обучение, и я тут с ними полностью согласна. Ни один аспект здоровья не стоит отдельно в стороне. Физическое, ментальное, экзистенциальное тесно взаимосвязаны и важно учитывать их все в совокупности.
🔹только действия ведут к изменениям. Это моя излюбленная практика маленьких шагов. Даже минимальные действия, но выполняемые регулярно, ведут к изменениям.
Цитата, которую я привела в начале поста - это буквально мой лозунг и мантра)) Именно на эти принципы я опираюсь в жизни и работе. И именно поэтому учусь в этой школе - она созвучна моим ценностям.
А когда узнаю, что клиентки полностью поменяли свою жизнь после нашей работы - не удивляюсь. Но очень радуюсь🫰
Выводы, которые я сделала, когда прекратилось сотрудничество с клиентом.Я чувствовала, что дело не заладится, но согласилась.
Это было в начале моего пути как коуча по питанию. Мне нужны были опыт и деньги. Я согласилась взять в работу клиентку, несмотря на то, что внутренне понимала, что с ней скорее всего будут проблемы.
Честно говоря, я вообще удивилась, что она пришла ко мне в работу.
Она писала мне провокационные комментарии под постами, во время бесплатной сессии рассказывала, какая она уже опытная и сколько всего знает.
И вот как только предоплата пришла, от нее повалился шквал сообщений:
❓разве не пора мне выслать трекинг лист порций?
❓разве я не должна уже прислать ей пошаговую инструкцию?
❓а разве нам не пора делать то и это?
Я себя чувствовала так, словно меня учат работать.
А я пыталась сильно понравиться, и вместо того, чтобы на берегу выстроить коммуникацию, всеми способами старалась угодить.
На созвонах у меня было ощущение, что я - маленькая девочка, а она - моя строгая учительница.
Через пару недель она мне написала, что по финансовым причинам не сможет внести мне доплату и прекращает сотрудничество.
Боже, я так никогда не радовалась🙈
Какие выводы я для себя сделала:
✔️если чувствую, что мы с клиентом несовместимы - лучше сразу отказать. Я просто не смогу ему помочь. Это будет мазохизм чистой воды, только без экстаза
✔️напоминать клиентам включить "ум новичка": воспринимать всю информацию как будто она новая и неизвестная, быть к ней восприимчивым и гибким, убрать ожидания. Это круто помогает в совместной работе: клиент перестает отвергать все на корню и строить предположения. Он начинает ДЕЛАТЬ.
Ну и самое главное:
✔️не надо стараться быть хорошей. Тогда я вообще встаю в непонятно какую позицию с клиентом, и это деструктивное взаимодействие. Оно и клиенту не даст результат, и из меня все соки высосет.
До сих пор вспоминаю этот опыт, и меня накрывают странные эмоции. Но я ему очень благодарна
P.S: детали я сильно изменила, но выводы оставила как есть - без изменений и прикрас
КЛАССНЫЙ СПЕЦИАЛИСТ МАША ЗАВАЛИТ ВАС ПОЛЕЗНОСТЯМИЛюдям сложно меняться.
Сначала есть запал и мотивация. Через неделю-две запал угасает, и требуется все больше усилий и воли для того, чтобы продолжать движение.
На старте в ход идут сразу все известные инструменты - и диета, и спорт, и обертывания, и массажи, и 100500 стаканов воды в день, и не есть после 18-00.
Поэтому все "начну с понедельника", "похудею к новому году", "похудею к лету" в итоге заканчиваются ничем. Килограммы возвращаются, а с ними приходит и разочарование.
Я много раз помогала клиентам выбираться из таких ситуаций + я постоянно твержу, что это большая ошибка - использовать все и сразу.
А потом внезапно поняла, что я совершаю такую же ошибку.
Знаете, как я делала свою первую программу персонального сопровождения?
- А давай я расскажу все стопицот способов контролировать свои эмоции без еды?"
- О, а еще надо побольше заданий для рабочих тетрадей, они ведь такие все крутые.
- А еще чеклист дам. А лучше пять.
- Еще надо непременно дать секретную технику. Или даже две.
-И конечно же, нужен бонус. Точно, сделаю сборник полезных сладостей и сборник "миллион идей полезных перекусов".
Сопровождение было классным, оно очень нравилось участникам. Я до сих пор получаю теплые отзывы. Но я уверена, что нет ни одного человека, которой сделал все задания и внедрил те способы, что я предлагала.
Потом до меня дошло, что люди физически не могут столько переварить. Когда есть огромный выбор из способов, то можно растеряться и в итоге не сделать ничего. Прощай, мотивация.
Я сильно хотела показать, какой я классный специалист, сколько у меня в арсенале техник и знаний, мне хотелось завалить людей пользой.
Когда я захотела НАУЧИТЬ ПРИМЕНЯТЬ полученные знания, ситуация изменилась. Это повысило мой профессионализм в разы.
Из этого поста можно сделать несколько выводов:
✔️ просто знания не работают. Без применения это просто набор информации, который не дает результат
✔️ не нужно знать стопицот способов получить результат. Нужно ПРИМЕНИТЬ хотя бы один способ
✔️нужно создать условия, чтобы человек совершал действия РЕГУЛЯРНО. Не нужны миллион способов, достаточно делать что-то одно, но регулярно.
✔️человек должен успевать не просто послушать, но и физически переварить информацию
✔️нужно сделать так, чтобы человек каждый день чувствовал, что он молодец. Для этого нужны простые и понятные действия, которые ему легко выполнять. Тогда есть мотивация делать следующий шаг
А какой вывод вы заберете с собой?
случайный пост про 6 причин, почему вес не снижается
Раньше я активно развеивала миф, что здоровое полноценное питание - это дорого. Сейчас я это делать перестала по двум причинам:
1️⃣любая еда стоит денег. Будь то овощи с мясом или пельмени из пятерочки.
Это вопрос выбора. Что ты сам для себя выбираешь?
2️⃣я не хочу ничего никому доказывать.
Скажу банальное: когда человек по-настоящему чего-то хочет, его не надо уговаривать.
Если человек хочет в туалет, он не ищет причины, почему ему еще не время идти в туалет, он не рассуждает на тему того, что ситуация еще не располагает к походу в туалет, что у него есть еще куча важных дел, что он подождет подходящего момента и т.п. Он, блин, ищет, как ему справить нужду.
❗️С едой и образом жизни то же самое. Когда человек ХОЧЕТ, ему не нужно ничего доказывать и уговаривать.
Вот с такими людьми я предпочитаю работать и на такую аудиторию ориентируюсь. Именно при таких условиях результат будет классный. Постоянно убеждать и уговаривать - это не только мазохизм, но и клиента к результату не приведет.
❓Что вы думаете по этому поводу? Есть ли у вас или у кого-то из ваших знакомых убеждение, что полноценно кушоть - это дорого? Переубеждаете их?
P.S.: ничего не доказываю, но делюсь пищей для размышлений. На скрине - сообщение от клиентки: подтверждение того, что кушать полноценно - это не дороже, чем печеньки и макарошки с сосисками.
Это мне теперь всю жизнь считать калории?Нужно постоянно контролировать свою еду, каждый кусок, отказывать себе в радостях в виде шоколадок, конфет и булочек? Все время заморачиваться, готовить правильные и полезные блюда? Разрешать себе оторваться в отпуске, а потом снова держать себя в ежовых рукавицах?
Что это за жизнь??🤬
Это все очень мне было знакомо. Я боялась отпустить контроль. Мне казалось, что если я перестану взвешивать и вписывать шоколадки в калораж, я пущусь во все тяжкие, и меня сразу разнесет.
Но сейчас я живу в мире, где я свободно выбираю еду, ем ее и ею же наслаждаюсь. Мы год провели в путешествиях, и тут не то что калорийность блюд неизвестна, тут порой не знаешь, что именно ты ешь. Лягушки, бамбук, стебли лотоса,...
Это не значит, что я пылесосю всю еду, которую вижу. Но я и не исключаю никакие продукты, не боюсь есть на ночь. Даже мороженое или булку.
И тут работает несколько моих навыков в совокупности.
*️⃣Умею есть по чувству голода. Кажется банальным, да? Но у меня прекрасно работает. Я не стараюсь впихнуть в себя невпихуемое. Если чувствую, что наелась - останавливаюсь, даже если на тарелке еще много еды.
*️⃣Увожу стресс в тело. Я не иду наворачивать ведро мороженого, когда мне грустно, скучно или когда что-то бесит. Вместо этого я иду пахать в зал, чтобы выпустить напряжение и переключиться. Либо иду гулять или кататься на велике.
*️⃣Помню о гомеостазе и доверяю своим ощущениям. Тело - идеально сконструированный и слаженный механизм. Как любая система, тело тоже стремится к равновесию. Оно умеет регулировать аппетит и голод в полном соответствии со своими потребностями. Мало двигалась - буду меньше хотеть есть. Переела сегодня - завтра я буду меньше хотеть есть. Мало ела и много двигалась - завтра у меня будет зверский аппетит. Равновесие восстановится.
*️⃣Использую позицию выгоды. Например, я исключаю то, от чего я себя плохо чувствую. То есть мне невыгодно это есть. Как бы я ни любила хрустящие белые багеты с румяной корочкой, я выбираю это не есть, потому что я хочу спать после них и меня раздувает как шарик. Мне невыгодно есть багеты.
Я знаю, что страх отпустить контроль, перестать взвешивать, считать калории знаком многим.
Это настолько частое явление, что я уверена, многим из вас будет что рассказать. Даватйе поделимся способами справиться с этим страхом и отпустить контроль?
Заедаю стресс. Что делать?Есть как минимум 5 решений этой проблемы
1. Знайте свои триггеры.
Для начала определите свои триггеры. Это могут быть:
✔️чувства (тревога, разочарование, грусть)
✔️время суток
✔️окружающая обстановка (например, посиделки в баре с друзьями, обед в общей столовой с коллегами и т.п.)
✔️мыслительные паттерны (напирмер: «это был сложный день, я заслуживаю награду»)
Когда вы чувствуете срочную потребность натолкать еды в рот, спросите себя: что вы чувствуете? С кем вы сейчас? Где вы сейчас? Какие мысли у вас сейчас?
Знаете триггеры —> знаете свою реакцию —> можете заранее подготовиться и выбрать ДРУГОЕ действие помимо еды.
Минус этой стратегии - требует большого уровня включенности и осознанности. В состоянии сильной усталости следовать этой стратегии крайне сложно
2. Заполняющее меню.
Составьте список действий, которые вы можете сделать прежде, чем наброситесь на торт.
То есть сначала действие, а потом можно и торт.
Лучше выбрать те действия, которые дадут вам чувство облегчения: как правило именно облегчение хотят получить люди, когда заедают стресс.
Это могут быть:
✔️ разговор с подругой
✔️прослушать любимую песню
✔️потанцевать
После такого действия вы вероятнее всего уже передумаете затолкать в себя булку.
███████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████
Самое важное здесь: держать список под рукой и успеть совершить замещающее действие до того момента, как начнете есть)
3. Разрешите себе есть.
Когда вы себе разрешаете есть что угодно и когда угодно, у вас появляется пространство для выбора.
Вы обнаружите, что вместо целого торта съели всего один кусок. Или вообще решили, что вам сегодня не надо.
Сложность в том, что если вы годами жили в запретах и ограничениях, то на разрешение себе есть уйдет время и потребуется приложить усилия
4. Замедляйтесь.
Мой любимый прием. Есть медленно и осмысленно. С отложенным в сторону телефоном, книгой и полным погружением в еду :)
Эта стратегия помогает получить эмоциональное удовлетворение от гораздо меньшего количества условного торта.
Минус этой стратегии в том, что придется иметь дело с сопротивлением.
Оно будет, к бабке не ходи))
5. Будьте добры к себе.
Есть доказательства того, что негативные мысли запускают дофаминовую реакцию в мозгу. Дофамин участвует в формировании зависимостей. То есть когда после зажора вы себе говорите, что вы безвольная и прочее бу-бу-бу, вы буквально формируете у себя замкнутый цикл переедания и последующего самобичевания.
Доброе отношение к себе поможет разорвать этот круг.
Сложность стратегии в том, что мы не привыкли и не умеем быть к себе добры.
Я тут тоже не исключение. Мне тут есть куда расти)
⚙️Как видите, стратегий много, но ни одной волшебной таблетки, увы и ах.
Но если внедрить хотя бы одну стратегию, то я вам гарантирую, ваши акты переедания из-за стресса сократятся, а за количество съеденного не будет мучительно больно.
А какую стратегию вы бы выбрали?
Вчера отмечался международный разгрузочный день.Вроде как ввели специально, чтобы бороться с весом, набранным после праздничных застолий😀
По разным исследованиям, в среднем люди набирают до 3 кг веса за праздники.
Но вы же помните, да, что жир и вес - не одно и то же?
Что по науке:
⭐️чтобы набрать килограмм жира, вам нужно помимо вашей дневной калорийности съесть сверху еще 7000 ккал. То есть в среднем 9000ккал. За один день это невозможно.
⭐️Более того, исследования показывают, что если съесть много еды за короткий отрезок времени, то бОльшая часть калорий сгорит и покинет тело в виде тепла, вместо того, чтобы отправиться в жир.
Когда вы просыпаетесь наутро после застолья, встаете на весы и видите +3 кг, то это не повод для паники, срочной разгрузки и отработки в спортзале.
Привес на весах после праздничной недели - это как правило отеки + содержимое ЖКТ. Вы едите соленую, сладкую еду, едите в количествах, вам непривычных в обычное время.
Ваш вес придет в норму, как только вы вернетесь к своему привычному питанию.
Поэтому советы по избавлению от этих килограммов банальны:
🟡возвращайтесь к своему нормальному питанию
🟡не пренебрегайте физ активностью
🟡меньше драмы. Во время праздников нормально есть не самую полезную еду. Это не повод себя отчитывать.
Если же вы уходите в пищевой "запой" и ждете очередных праздников, чтобы наестся "запрещенки" - это признак того, что с вашей системой питания не все в порядке. Вполне вероятно, что в обычное время вы сильно ограничиваете свою еду, едите слишком мало, слишком много себе запрещаете. Проведите ревизию своей диеты.
В праздники расслабляться - это нормально.
Главное - не то, что вы делаете эпизодически, а то, что вы делаете регулярно и большую часть времени.
Если 80% времени вы придерживаетесь здорового питания, то эти праздничные эпизоды не испортят вам общую картину.
Как прошли ваши праздники? Как себя чувствуете? Что весы говорят?)