Вчера отмечался международный разгрузочный день.

Вчера отмечался международный разгрузочный день.

Вроде как ввели специально, чтобы бороться с весом, набранным после праздничных застолий😀

По разным исследованиям, в среднем люди набирают до 3 кг веса за праздники.

Но вы же помните, да, что жир и вес - не одно и то же?

Что по науке:

чтобы набрать килограмм жира, вам нужно помимо вашей дневной калорийности съесть сверху еще 7000 ккал. То есть в среднем 9000ккал. За один день это невозможно.

Более того, исследования показывают, что если съесть много еды за короткий отрезок времени, то бОльшая часть калорий сгорит и покинет тело в виде тепла, вместо того, чтобы отправиться в жир.

Когда вы просыпаетесь наутро после застолья, встаете на весы и видите +3 кг, то это не повод для паники, срочной разгрузки и отработки в спортзале.

Привес на весах после праздничной недели - это как правило отеки + содержимое ЖКТ. Вы едите соленую, сладкую еду, едите в количествах, вам непривычных в обычное время.

Ваш вес придет в норму, как только вы вернетесь к своему привычному питанию.

Поэтому советы по избавлению от этих килограммов банальны:

возвращайтесь к своему нормальному питанию

не пренебрегайте физ активностью

меньше драмы. Во время праздников нормально есть не самую полезную еду. Это не повод себя отчитывать.

Если же вы уходите в пищевой "запой" и ждете очередных праздников, чтобы наестся "запрещенки" - это признак того, что с вашей системой питания не все в порядке. Вполне вероятно, что в обычное время вы сильно ограничиваете свою еду, едите слишком мало, слишком много себе запрещаете. Проведите ревизию своей диеты.

В праздники расслабляться - это нормально.

Главное - не то, что вы делаете эпизодически, а то, что вы делаете регулярно и большую часть времени.

Если 80% времени вы придерживаетесь здорового питания, то эти праздничные эпизоды не испортят вам общую картину.

Как прошли ваши праздники? Как себя чувствуете? Что весы говорят?)