Можно ли есть бананы при похудении

​​Бананы - главный враг худеющих? #разбордиет #кузьо_делоговорит

Каждый раз, когда я рекомендую держать в качестве перекуса банан в сумке, я слышу вопрос: а разве бананы можно?

Господа хорошие, ну почему нельзя-то?

В свое время фитоняшки и инстаграмные похудатели винили в отсутствии прогресса инсулин и гликемический индекс. Мол, не допускай скачков инсулина и будешь сдуваться на глазах.

И вот несчастные бананы почему-то попали в “красную” зону, мол мало клетчатки, сахар в крови подскочет, а с ним и инсулин.

🍌Во-первых, с инсулином и уровнем сахара в крови не все так просто. На уровень сахара в крови влияет множество факторов: что еще было съедено, сколько в целом углеводов в продукте, какова его гликемическая нагрузка и инсулиновый индекс.

🍌Во-вторых, даже если сахар подскочил и вместе с ним инсулин. И чо?

❗️Действительно, у пациентов с диабетом, которые вводят инъекции инсулина, наблюдается увеличение веса. Но если вы не вводите себе инсулин, то не надо забивать себе голову.

Бананы - отличный фрукт, богатый витамином С, калием, магнием и медью. Один банан в среднем 100-112Ккал, он заполняет желудок и насыщает, от него не пучит, в отличие от других фруктов. Бананы удобно таскать с собой и можно не мыть руки)

Как ни парадоксально, но бананы улучшают регуляцию сахара в крови за счет растворимых волокон и крахмала, если человек здоров. Людям с диагностированным диабетом стоит ограничивать порции.

Еще в бананах много антиоксидантов, они полезны для сердца и почек, а несозревшие бананы - та-дам! - могут улучшать чувствительность к инсулину.

Скушоц банан после после 18-00, если худеешь - да пожалуйста. Помните о том, что толстыми людей делают не бананы на ночь, а избыток еды.