Усталость по утрам причины и как бороться

Проснулась с утра, а уже устала?

Если не диагностировано ни одно из состояний, провоцирующих усталость (например, гипотериоз), то дело может быть в питании.

В августе вышел обзор, в котором показана связь между питанием и усталостью.

Вообще исследование называется "Усталость у пожилых людей: роль питания". Но там есть секция, посвященная работе митохондрий (это органеллы в наших клетках, где вырабатывается энергия).

Так вот, нарушение в работе митохондрий - это одна из причин усталости. Работа митохондрий нарушается из-за воспалительных процессов.

Именно поэтому, видимо, один из симпотомов COVID - сильная усталость.

Кстати, ожирение тоже связано с хроническим воспалением в организме. И, видимо, из-за воспаления, люди с лишним весом страдают повышенной усталостью.

Что там по питанию, чтобы не быть уставшим?

Поскольку некоторые факторы утомления одинаковы для анорексии, старения и саркопении, то стратегии питания должны быть направлены на то, чтобы не терять мышечную массу.

❗️А это значит, что важно кушоть белок. В старости так и подавно нужно есть увеличенное количество белка из-за того, что чувствительность к аминокислотам падает.

Если перевести на человеческий язык, то важно есть мясо, птицу, рыбу, яйца, творог. Причем не раз в неделю, и даже не раз в день, а добавлять во все приемы пищи - только так можно обеспечить адекватное количества белка.

Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает "энергетическую диету":

🔹употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день 🔹 потребление крахмалистых углеводов 🔹потребление продуктов, богатых железом

🔵В обзоре подчеркивается, что ни один отдельный продукт не может дать заряд энергии. Все витамины и минералы, необходимые организму, могут быть обеспечены только за счет здорового, сбалансированного питания (ну и при необходимости, конечно же, за счет добавок)

Некоторые витамины и минералы (в частности, селен) имеют ключевое значение для функционирования митохондрий. Дефицит витамина D так же связывают с умственной и физической усталостью.

От себя еще добавлю, что для функционирования митохондрий сильно важно двигаться. Силовые тренировки - так вообще идеально, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы. Больше мышц - больше митохондрий - больше энергии.

Еще добавлю, что хронический стресс также тесно связан с воспалением. Так что во время стресса митохондрии, похоже, тоже страдают.

Так что, ребят, хорошо и полноценно кушоть важно не только чтобы предотвращать какие-то заболевания в будущем, но и для того, чтобы иметь больше сил уже здесь и сейчас. При текущих реалиях и уровне стресса наличие сил и энергии сложно переоценить.

#зожсовет #кузьо_делоговорит