Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

Подписаться

Статьи

🥁Поднимись, ленивая ж*па или как не слиться на пути к целиВы заблуждаетесь, если думаете, что строгий контроль и критика - это эффективный способ достигнуть успеха. Сравните два способа мотивировать себя: ⏯️ пинать себя под зад: "Возьми уже себя в руки, харош трескать/лежать/ныть" - нужное подчеркнуть 2️⃣ разговаривать с собой в духе "У тебя классно получается, давай, так держать". Оба способа направлены на то, чтобы совершать действия, но эффект разный. В первом случае сценарий будет развиваться так: 🔵 вы обнаруживаете, что пора что-то менять ➡️критикуете себя ("посмотри на себя, в кого ты превратилась") ➡️загоняете в жесткие рамки и правила (никаких конфет и картохи, утренние пробежки, только хардкор) ➡️нарушаете их (срываетесь, забиваете на тренировки) ➡️испытываете чувство вины➡️всё заново, круг замкнулся🔵 Вроде даже пострадала, а результата нет🫠 ✅На практике лучше всего работает подход сочувствия к себе и доброго отношения. Есть исследования, которые показывают корреляцию между отношением к себе и пищевым поведением. Больше сочувствия и понимания = более здоровое отношение к еде, меньше эмоциональных заеданий. В моей практике я вижу точно такую же корреляцию: у многих моих клиентов сокращается количество перееданий, как только они перестают себя критиковать и плющить. Это доброе отношение к себе сложно взрастить: нас этому нигде не учили. Но вот пара советов, которые помогут начать этот путь. 🟣 Харош себя обманывать. Поддерживайте себя, как поддержали бы своего ребенка или лучшего друга. Не врите себе, что утренний бег в -20°C - это замечательная идея, если на деле вы этого не хотите. Найдите тот вид активности, который приносит удовольствие. 🟣 Меньше драмы. Примите, что будет день, когда все пойдет по одному месту. Вместо того, чтобы нахлобучить себя и тем самым усилить стресс, скажите себе: "Все нормально, завтра новый день". 🟣 Задавайте себе конструктивные вопросы. Вместо "Почему я такая ленивая ж*па?" спросите себя: "Что могло бы мне сейчас помочь? Как я могу себя поддержать?". Подобные вопросы переключат фокус с самокритики на решение проблемы. Дрючить себя - гораздо легче и привычнее, но это деструктивно. Быть к себе добрым - сложнее, но приятно и выгодно. Хорошая новость в том, что отношение к себе можно ВЫБРАТЬ. Да, потребуется время и усилия, чтобы поменять к себе отношение. Но оно точно того стоит. Поделитесь, часто ли вы себя критикуете? Сложно ли вам быть добрым по отношению к себе? Поставьте сердечко, если согласны, что критиковать себя легче, чем относиться по-доброму. >>Вредные советы, как быстро убить свою мотивацию

🍫Как перестать радовать и поощрять себя шоколадкамиСейчас не будет секретного секрета и уникальной авторской методики. Но будет простой, быть может даже банальный, инструмент. Из-за своей простоты его часто не замечают. 🪨Во времена, когда человек жил в пещере, ему надо было приложить массу усилий, чтобы добыть сладенького. Представьте, какая должна быть мотивация, чтобы лезть к пчелам в улей ради мёда. Чтобы древний человек не пасовал перед пчёлами, в мозг встроена система вознаграждения. Когда человек добывал мёд, эта система реагировала выбросом дофамина. Древний человек кайфовал, думал, что он повелитель мира, и был замотивирован снова искать улья и ворошить пчёл. На дворе 21 век, еда доступна, как никогда за всю историю человечества. Однако, с точки зрения эволюции от момента, когда человек сидел в пещере до настоящего момента, прошло меньше секунды, поэтому система вознаграждения всё ещё с нами. Получается так, что самый простой способ себя поощрить и порадовать - съесть сладкое. Напрягаться не надо, вот только последствия бывают такие, что заколебаешься разруливать. Хорошая новость в том, что систему вознаграждения можно переучивать. Как это сделать? Давать ей другие триггеры для выброса дофамина. ✅Один из простых способов - искать маленькие цели, после достижения которых вы чувствуете, что офигенны. Например: - уборка в квартире - помыть машину - сходить в бассейн - вместо пироженки съесть ягод - выкинуть хлам из дома и т.д. Важно, чтобы это было что-то действительно маленькое, и вы кайфовали от выполнения этой задачи. 💡Есть один важный нюанс: не стоит ожидать, что вы перестанете вознаграждать себя шоколадом за две недели. Запаситесь терпением и просто делайте. Мозг постепенно научится награждать вас дофамином не только после поедания сладкого. Ставить себе маленькие задачи и выполнять их - один из приёмов, но не панацея. У кого-то из моих клиентов это хорошо работало, для кого-то подбирали другие способы. Тут главное - делать, смотреть, работает или нет и искать, что подойдет вам. Если хотите, чтобы я написала еще приёмы - ставьте огонек. Поощряете ли вы себя сладеньким?

✌️Перестаньте жалеть об упущенных возможностях. Просто начните что-то делать. Я, конечно, не хочу дать себе в бубен, но эта картинка может описать кучу ситуаций в моей жизни: ❌ если бы я завела ютуб года два назад, у меня там уже было бы дофига подписчиков. Пока мое достижение - записанный еще год назад ролик (год, Карл!), но до сих пор не выложенный🥲 ❌если бы я не бросила занятия осанкой 8 лет назад - не ходила бы сутулая, у меня не было бы проблем с напряжением в трапециях и шее и отёкшим лицом по утрам (дада, осанка и зажатая шея на это влияют). Таких "если бы" - куча. Но я понимаю, что жалеть о том, что не сделано - бесмысленно. Я прошлое изменить не могу. Но что имеет смысл - это сделать что-то прямо сейчас. Подходящего момента не будет. Всё, что у меня и у вас есть - это СЕЙЧАС, настоящий момент. Время ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ, но есть выбор: 🟣 пройти какой-то путь за это время 🟣оставаться в той же точке еще несколько лет и ждать подходящего момента. ✅Я могу начать сейчас заниматься осанкой, пока не стало совсем поздно. Съешьте овощи сегодня, сходите прогуляйтесь полчасика сегодня, поешьте без телефона сегодня. Ждать, что у вас появится вдохновение на какое-то действие - бесполезно. Оно не возьмется из воздуха. Сначала идут действия, потом приходит мотивация. Я сегодня пойду сделаю свои упражнения для осанки. Обещаю публично, а врушкой я быть не хочу, придется делать)) Напишите и вы, что сделаете прямо сегодня?

💃Как не набрать вес в отпуске?Тут можно было бы дать рекомендации в духе: - планируйте еду заранее, изучите меню ресторанов и выбирайте те, где блюда более сбалансированные - ограничивайте алкоголь, делайте выбор в сторону "чистых" напитков вместо коктейлей - ешьте по чувству голода и останавливайтесь, когда сыты - больше двигайтесь и т.д. Но давайте будем откровенны: в отпуске хочется расслабляться, войти в режим "гуляй, шальная императрица", а не вотэтовотвсё. Поэтому я не буду душнить советами, оторванными от реальности, но приведу некоторые факты. 1️⃣Набирать жир и вес - не одно и то же. Поправиться за пару недель на пять килограммов чистым жиром - очень сложно. Надо сильно стараться: есть за троих и при этом не двигаться вообще. 2️⃣БОльшая часть привеса после отпуска - это как правило отеки (следствие употребления сладкой и соленой еды) + содержимое ЖКТ (в отпуске люди зачастую едят больше, чем обычно). 3️⃣Вес придет в норму, как только вы вернетесь к своему привычному питанию. Главное тут - меньше драмы и, пожалуйста, на надо разгружаться на кефире или на чем бы то ни было еще - это бесполезная затея. ☝️Есть один нюанс, на который я хочу обратить ваше внимание. Если во время отпуска вы уходите в пищевой "запой" и ждете отдыха, чтобы наесться "греховного" - это признак того, что с вашей системой питания не все в порядке. Если хотите рабочую рекомендацию по поводу того, как не набрать вес за отпуск, то вот она - проведите ревизию своей диеты: - что именно вы едите, получаете ли вы от этого удовольствие - разнообразна ли ваша диета - не исключаете ли вы какие-то любимые продукты - не слишком ли себя ограничиваете и т.п. Расслабляться в отпуске - это нормально. Ненормально, когда отпуск становится единственной возможностью поесть вволю. А вы набираете вес в отпуске? Переживаете за это? Ставьте огонек, если в отпуске ни в чем себе не отказываете🔥

💄Булка в руке или кубики на животе?Я не встречала девушек и женщин, которые были бы на 100% довольны своей внешностью. Я - не исключение. Мне не нравится, что у меня полголовы седая, поэтому я крашусь каждый месяц. Мне не нравятся морщины на лбу, и я делала ботокс. Мне не нравилась моя фигура - я пошла в зал. ⚫️У меня был бзик. Мне нужно было рельефное и обезжиренное тело, прям как у фитнес моделей на фотографиях. Я ходила в зал 3-4 раза в неделю, я считала калории, урезала углеводы, мучилась на беговой дорожке. Я задолбалась в край. Было сложно все это совмещать с работой и командировками, но я с завидной упоротостью усложняла себе жизнь. В какой-то момент я спросила себя: а я точно готова так всю жизнь взвешивать и считать еду, не позволять себе кусок пиццы и лишнюю горстку ягод? И ради чего? Ради задницы без целлюлита? Кубиков пресса? Ради размера XXS? С фитнес моделями все понятно - их тело - это их хлеб. Они зарабатывают на фотосессиях, контрактах с производителями спортивного питания и т.д.. Потеря формы для них означает потерю заработка. А я-то нафига перманентно чувствую голод, объедаюсь, ужесточаю контроль и потом все заново? Чтобы что? Я задрала себе планку, но не задумывалась о том, готова ли я приносить такие жертвы. Другими словами, готова ли я платить цену за такой результат. Не, не была я готова. Когда призналась в этом, стало легче. Я в итоге вывела свое уравнение, когда мне и красиво, и комфортно: мой вес и форма, которые меня устраивают и на поддержание которых у меня не уходит куча сил, нервов и времени. ⚫️С морщинами на лбу было похожее. После очередной процедуры ботокса у меня разъехались брови, знатно отекло лицо, я выглядела так, словно беспробудно бухала месяцами. Было страшно и стыдно показываться на люди. Я была в ужасе. Я заплатила огромную цену: - стоимость инъекций - процедуры по выведению ботокса и убиранию отеков - мое время на процедуры и поездки в клинику - мои нервы Нравятся ли мне мои морщины? Да нет же, как не нравились, так и не нравятся. Но и за гладкий, как иичко, лоб, я не готова столько платить. И оно, знаете, как-то сразу легче. ⚫️У любого результата есть цена. - У похудения "минус 15 кг за месяц" цена - голод, подрыв здоровья и откат обратно. - У гармоничных отношений цена - готовность идти на компромисс, готовность договариваться и принимать то, что у партнера есть свои интересы, отличные от твоих. - У тела с минимальным процентом жира цена - куча геморроя с питанием и порой нарушения цикла. ❗️Когда вы чего-то хотите, подумайте, какую цену нужно заплатить за желаемый результат. И задайте себе самый главный вопрос: вы готовы платить такую цену? Ответьте себе честно. И если нет, то может быть стоит перестать еб*ть себе мозги снизить планку и найти свое "красиво и комфортно"? Бывало у вас так, что вы чего-то сильно хотели, но ради этого нужно было сильно напрягаться? А бывало ли, что требовали от себя слишком много? Поделитесь

🙇🏻‍♀️Как не расстраиваться, если нет быстрых результатовНет ничего плохого в том, чтобы хотеть влезть в то самое платье побыстрее или похудеть к отпуску за неделю. Но это ловушка. Представьте Машу. Маше не налезает ее летний гардероб, и она решает привести себя в форму. Она делает себе здоровые завтраки, перестала кусочничать, сократила сладкое, записалась на танцы. Проходит неделя, две, три, а то самое платье по-прежнему мало. Она неудовлетворена своим отражением в зеркале, взвешивается каждый день, не видит прогресса и расстраивается. Ей кажется, что все усилия потрачены напрасно, что у нее ничего не получается. Появляется желание всё бросить. Зачем стараться, если результата нет? В теме веса, здоровья и фитнеса результат отложен во времени: кто-то видит первые изменения через месяц, а кто-то и вовсе через два-три. Но стараешься-то уже сейчас. Обидно, блин. Вернемся к Маше. Что я бы ей посоветовала? Каждый вечер спрашивать себя: «Что классно получилось у меня за этот день?» И тогда она бы обнаружила, что: ✅сделала 3К шагов, а стартовала она с 1К ✅съела на завтрак овощи, чего раньше никогда не делала ✅ съела конфет на три штуки меньше, чем обычно. То есть вообще-то она молодец. И результаты на самом деле есть. Когда видишь прогресс, тебе легче двигаться. Так ты видишь, что вообще-то не зря стараешься. ВАЖНО: чтобы отслеживать такие маленькие победы, должен быть конкретный план и фиксация стартовой точки. Это нужно, чтобы было от чего оттолкнуться, чтобы была ясная картина того, что происходит. И самое интересное знаете что? Этот вопрос применим и в других сферах жизни. Я сама им пользуюсь, это помогает не ждать быстрых результатов, не бросать начатое и не обесценивать проделанный путь. Обесценивание - это вообще мое любимое занятие)) Бывает у вас так, что вы бросаете начатое, так и не увидев результаты? Ставьте огонек, если тоже порой обесцениваете свои результаты)

🧨 Мне бы кукухой не поехать и оставаться в ресурсе - нагружать себя еще и питанием нет времени и сил. Типичное заблуждение, которое влияет на качество жизни. На 90% за ресурс и устойчивость к стрессу отвечает образ жизни: питание, физ. активность, сон. Чтобы сохранить кукуху, стоит заниматься своим рационом в первую очередь. Еще есть исследования, которые показывают взаимосвязь качества еды и уровня тревожности. Мой мастер-класс "Здоровый рацион, который экономит время и силы", как раз про то, как кушоть вкусно, здорОво и не жить на кухне. Я знаю, что такое проводить по 10-12 часов в офисе и быть в постоянных разъездах. Тут жить бы успеть, какая, нафиг, готовка? За этот период я накопила кучу лайфхаков, как собирать себе рацион и не тратить время на готовку. Ими я тоже поделюсь. Я в одном и том же весе и размере уже лет 5, несмотря на стрессы, командировки, эмиграцию и постоянные поездки в новые места. Что нового я услышу? Вся информация и так в доступе. Действительно, в информации сейчас недостатка нет. Наоборот, ее столько, что в голове создается бардак. Кто-то пьет священный кефир, кто-то вопит, что молочка - зло, кто-то на бургерах сушится, кто-то бананы даже понюхать запрещает. И что же со всем этим делать, когда ты обычный человек, который просто хочет хорошо выглядеть, быть в хорошей форме и иметь силы с утра и до самого вечера? На мастер-классе я ставлю себе задачу - отсечь ненужное и неважное и оставить только то, что действительно имеет значение. Помочь создать систему, которая будет работать именно у вас. У меня нет возможности покупать "правильную" еду. Вы сами определите, что для вас правильно. К тому же, когда рацион в порядке, то меньше денег тратится на ненужный пищевой мусор. По итогу - у вас не дополнительные траты, а экономия. За месяц-полтора вы окупите участие в МК. Я люблю пиццу и мороженое Проблема возникает тогда, когда ты любишь пиццу, а заставляешь себя есть гречку. На мастер-классе я покажу, как не лишать себя любимой еды и в то же время достигать своих целей. Не сейчас - другие приоритеты Выбор за вами - ждать новую волну мотивации или когда появится время. Но темп жизни только ускоряется. В итоге может случиться так, что вы затянете до момента, когда у вас не будет другого выхода - посыплется здоровье, и о чебуреках с конфетами надо будет забыть очень надолго. Будет не до вкусностей. Поэтому питанием стоит заниматься прямо сейчас, иначе будет хреново. Если вы чувствуете, что ждать подходящего момента бесмысленно, то прихоите на мой мастер-класс "Здоровый рацион, который экономит время и силы". Будем говорить о том, как составить рацион под свои цели и не жить на кухне; как выбирать еду, если ешь не дома. Дата - 6 августа, в 13-00 мск. Если вы не сможете присутствовать онлайн - не беда. Будет запись, доступ к ней сохранится навсегда, а если у вас есть вопросы, вы сможете их задать заранее, и я разберу их на МК. Что в программе: 🟢Как составить рацион под свои цели 🟢Что действительно важно учитывать, а на что можно забить 🟢Как понять, что и сколько нужно есть 🟢Как не жить на кухне: лайфхаки и навыки планирования 🟢Как выбирать еду, когда ешь не дома Дополнительные материалы: 🟢Конструктор, который поможет быстро собрать себе рацион 🟢30 простых способов есть меньше, ничего не меняя в рационе После оплаты вам на почту придет письмо со ссылкой на закрытый телеграм канал. Цена - 2550 руб. Если вам не понравится, я верну деньги. Ссылка на оплату: здесь Если есть вопросы и сомнения, напишите мне @madamkuzo

🦑Я люблю есть.Меня бесят высказывания, что еда - это просто топливо для организма. Мол, что вы такое значение придаете еде? Мы, бл*ть, не роботы. У нас есть вкусовые рецепторы, эволюционно мы запрограммированы испытывать удовольствие от еды, у нас для этого есть система вознаграждения в мозгу. Еда - это не просто топливо, это еще и источник удовольствия. Я люблю поесть настолько, что я в качалку пошла ради того, чтобы много кушоть и чтобы мне за это ничего не было. 😭Впоследствии оказалось, что даже со спортом можно набрать вес, особенно если после тренировки идти пить пиво и объедаться)) У меня был затяжной период упоротости, когда я буквально жила на кухне, считала все калории и даже в командировки брала с собой запеченую курицу - так я чувствовала контроль. Правда, этот гиперконтроль заканчивался срывами. И нет, чтобы ослабить хватку, я еще усерднее принималась за свой рацион. ❌Жить так сложно, в такой жизни мало места радости и легкости. Еда становится источником стресса, а не удовольствия. Очередной отпуск или затяжная командировка меня пугали: как мне там есть так, чтобы вернуться в том же весе. Вот реально, первое, что я делала, приезжая из поездки - вставала на весы и мерила "контрольные" джинсы. Вынужденные пропуски тренировок вызывали тревожность: я ведь наберу вес!! Если бы мне кто тогда рассказал, что не обязательно считать калории, что не надо бояться съесть банан вечером, что есть вещи, на которые вообще можно забить, я бы не потратила 7 лет своей жизни на попытки питаться идеально. Идеально и не нужно. Здоровый рацион, равно как и рацион для похудения и поддержания формы, - это не пареное и вареное, органическое и веганское. Не обязательно исключать картошку фри, хлеб и макарошки. Важно соблюдать основные принципы: есть разнообразно и достаточно; стараться, чтобы на 80% рацион состоял из натуральной еды, а не полуфабрикатов. Тогда на оставшиеся 20% можно себе отгрузить хоть чипсов с беляшами из ларька. Про эти принципы и про то, как внедрить их в жизнь, я буду говорить на мастер-классе "Здоровый рацион, который экономит время и силы". Он пройдет 6 августа в 13-00 мск. ✅Что получится после того, как вы изучите МК: 🟢у вас уверенность и ощущение контроля: вы четко понимаете, что всё делаете правильно и не паритесь 🟢спокойно ездите в командировки и отпуска, даже all-inclusive вас не пугает и вы возвращаетесь из отпуска в том же весе 🟢вам не хочется поджираться в течение дня 🟢вечером за ужином вы не переедаете 🟢вы будете чувствовать много сил: легче вставать с утра и быть полной сил до вечера 🟢получаете удовольствие от съеденной булочки или шоколадки вместо того, чтобы винить себя. Вы знаете, что у вас все под контролем Чтобы узнать подробности и приобрести мастер-класс, переходите по ссылке: https://teletype.in/@mashakuzo/mk-healthynutrition. Если у вас есть сомнения или вопросы, напишите мне: @madamkuzo А вы любите поесть? Согласны ли вы с тем, что еда - это просто топливо?

🏄‍♂️Любая цель может быть достигнута, если правильно себя замотивировать Чушь это. Мотивация ощущается классно. Когда представляешь себе то, что хочешь получить, ты воодушевлен, тебя драйвит изнутри, и это действительно помогает начать действовать. Но ожидать, что мотивация будет единственной силой, которая двигает к цели - это все равно, что пить кофе и энергетики в ожидании, что теперь не надо тратить время на сон. Работать будет, но недолго) Если представить мотивацию в виде графика, то это будет волнообразная линия с периодами пиков и упадка. Когда ты на пике, то все зашибись: энергия прет, ты способен справиться даже с сухой гречкой и еще оттарабанить в зале. ❓Но что делать, когда мотивация спадает и приходит в свою нижнюю точку? Утешаться конфетами? Заставлять себя терпеть? Сильно помогут привычки. Подвиги и покорения вершин стоит оставить до следующего всплеска мотивации. Какие привычки создадут опору? - умение быстро собрать себе обед из имеющихся продуктов - умение выбирать подходящую еду в ресторане - умение выбрать для себя продукты из тех, что лежат на полке - умение определять, сколько еды съесть - умение не переедать Как видите, это вовсе не танцы с бубном в стиле "красные яблоки только до обеда", "главное - съесть завтрак" и т.п. Это понимание, как тебе питаться в твоей реальной жизни с высокой занятостью и стрессами, как составить рацион так, чтобы не жить на кухне и не бегать за семенами чиа, амарантовой мукой и веганским протеином. Они не обязательны. Как это все внедрить? Проще, чем кажется. Я готовлю мастер-класс "Здоровый рацион, который экономит время и силы". На нем будем говорить о том, как составить себе рацион под свои цели и не жить на кухне, как выбирать еду, если часто едите не дома. Иными словами, будем говорить о том, как это внедрить в вашу жизнь. Чтобы узнать подробности и купить переходите по ссылке: https://teletype.in/@mashakuzo/37nnekHtiOU Бывает так, что вы чувствуете, что мотивации нет совсем? Как поступаете в такие моменты?

🦄Идеальные люди, готовка и выключательБольшинство людей, желающих привести себя в форму, бегают за пэпэ рецептами и десертами, пробуют интервальное голодание, диеты Дюкана и другие диеты, участвуют в марафонах похудения. Но многие упускают из виду одно: часто эти штуки созданы как будто для людей, которые живут в вакууме. Эти идеальные люди не стрессуют, не носятся как угорелые, чтобы собрать и отвезти детей в сад, не бегут потом в офис, где нужно сидеть по три часа на зуме и так далее. У этих сферических коней в вакууме людей куча времени приготовить завтрак, обед и ужин, да еще десерт из амарантовой муки и пэпэ, мать ее, запеканку. В реальной жизни у тебя сложные клиенты, после которых хочется разбить клавиатуру о стол поесть сладенького, капризничают дети, возникают срочные проекты - времени не хватает ни на что. Хорошо, если вообще успеешь на ходу что-то похватать, о готовке речи нет. Следовать диетам и всяким правилам питания в реальной жизни сложно. Ограничивать себя - еще сложнее. Но в форму-то привести себя хочется, да и здоровье желательно чтобы было. Что делать? Формировать навыки. Навык составлять себе рацион, понимать, что вам подходит, уметь это адаптировать в свою жизнь. Почему это экономит время? Мозг не любит тратить время на принятие решений, ему удобнее создавать автоматические действия и реакции. Когда вам нужно выключить свет в комнате, вы не тратие время на то, чтобы вспомнить, как это сделать: где выключатель, как им пользоваться, куда нажать. Вы просто выключаете свет. Потому что это навык, доведенный до автоматизма. Так же с питанием: когда есть навык, вы на автомате выбираете то, что подходит под вашу цель затрачивая минимум времени. Под рукой только пельмехи или чебуреки? Ваще не проблема, когда вы умеете составлять свой рацион. Моя клиентка мотается по командировкам, торчит в офисе по 12 часов, периодически "уходит в загул", но это ей не мешает стройнеть, потому что она умеет управлять своим рационом. Ответьте себе на вопрос: в какой ситуации у вас больше шансов поддерживать форму - когда вы садитесь на диету/убираете все вредное, но вкусное и т.п. или когда вы умеете составлять себе рацион, где присутствуют пироженки, пельмени и чебуреки? Что еще почитать про то, как себя не ограничивать? 🔹Ешь пельмени и худей 🔹Простой прием, позволяющий придерживаться выбранной диеты. Для тех, кто устал срываться 🔹Что не так с названиями "десерт без вреда для фигуры", "рецептик для вашей стройности"

👠Одно полезное качество, которое помогает себя мотивироватьРечь не пойдет о силе воли или дисциплине. Они тоже играют роль, но будут бессмысленны без одной важной составляющей - честности с собой. Докопайтесь до сути: почему вам важно получить то, что хотите - скинуть вес, набрать вес, перестать есть сладкое, бросить курить и т.п. Оставьте в покое общепринятые цели. Вы не обязаны хотеть то, что "положено" хотеть. Положено хотеть здоровья, но давайте признаем, здоровье мало кого мотивирует, если с ним пока и так все ок. Петух же еще не клюнул в задницу, что еще надо-то? ⚫️Есть классное упражнение, которое поможет. Оно очень простое. Идея в том, чтобы задавать себе вопрос "Почему?", отвечать на него и снова задавать себе этот вопрос. Например: - почему я хочу похудеть? - нууу, я хочу влезть в свое любимое платье - почему я хочу влезть в любимое платье? - я в нем чувствую себя шикарной женщиной - почему мне важно чувствовать себя шикарной женщиной? - ну, потому что... И так пять раз, или сколько потребуется. Пока доберетесь до последнего ответа, у вас будет ясное представление о своих приоритетах и ценностях. Я в практике сталкивалась с тем, что женщинам порой даже самим себе сложно признаться, что им хочется быть красивыми и привлекать внимание - это вроде как для замужней женщины и матери двоих детей неправильное желание. Но почему нет? Приведу свой пример: я люблю выпендриваться. Это одна из причин, почему я занималась пауэрлифтингом - силовым троеборьем. Мне нравилось прийти в зал, навесить блинов под 100кг и с этим весом приседать. Мужики рот раскрывают, зад круглеет. Со всех сторон бонусы) А как приятно невзначай в диалоге обронить, что я призер чемпионатов, и наблюдать реакцию собеседника)) Согласитесь, выпендреж - не совсем общепринятое и социально одобряемое поведение. Может даже кто-то из вас поморщится и скажет "фу такой быть". Но зато это честно и мотивирует меня ходить в зал и поддерживать форму. ⚫️Есть нюанс - может выясниться, что вы на самом деле не хотите ничего менять. Тогда может быть успокоиться и не лохматить бабушку? У меня так было: я усердно копила деньги на первый взнос для ипотеки. И у меня никак не получалось, несмотря на то, что моего дохода более чем хватало. Потом я села и задала себе эти вопросы. Оказалось, что я не хочу на самом деле покупать квартиру. Я просто с детства слышала, что у человека ДОЛЖНО БЫТЬ своё жильё и решила, что я мне тоже нужна квартира. Но МНЕ в съёмной жить зашибись, меня всё устраивает. Как же мне сразу стало легко: мне не обязательно покупать квартиру, так, блин, тоже можно. Быть честным с собой очень сложно, порой больно. Нас этому нигде не учили. Но если у меня спросить, в чем секрет мотивации, то я отвечу, что в честности с собой и понимании, почему я НА САМОМ ДЕЛЕ хочу получить результат. Хотелось ли вам чего-то, что хотеть не принято? Сложно ли в этом признаваться?

🏆Топ 9 постов этого годаЕшьте вредное. Это полезно Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось кушоть? Заедать стресс - нормально Как убить свою мотивацию Ешь пельмени и худей! Мне нравится есть. Может, мне надо значительно увеличить активность, чтобы тратить больше калорий и худеть? 10 способов есть больше овощей, даже если вы их не любите Простой прием, позволяющий придерживаться выбранной диеты. Для тех, кто устал срываться Про Дашу, которая не любила заниматься спортом

🥹Как я обделалась с планамиКогда вы чего-то хотите, будьте предельно конкретны) Потому что сбыча мечт происходит порой не в том формате, как хотелось бы. У меня сегодня день рождения. План был такой: - приехать в очень тихое место на Фукуоке - бездельничать, самое главное - не думать о работе вообще - лежать смотреть на море - пить кофе Итог: почти все получилось. Но есть один нюанс. Третий день льет как из ведра, а чтобы я наверняка бездельничала и не вздумала выходить из домика, у меня поднялась температура )) В целом я получила то, что хотела. Хотела лежать смотреть на море? Получите, распишитесь. Что-что? Не хотела дождя и болеть? Так надо было четче формулировать запрос😄 Тем не менее, я в полном принятии, нисколько не расстроена. Радуюсь, что хотя бы тепло))) Бывало у вас, когда желания сбывались вообще не так, как вы ожидали? Расскажите //Я все-таки съела себе мозг, что ничего не публиковала на этой неделе. Поэтому предложу вам подборку лучших постов за последнее время⬇️

🧁Какие сложности с питанием?Готовлю мастер-класс о том, как составить рацион под свои цели и не жить на кухне, как питаться, если часто ем не дома. Можете накидать какие у вас есть вопросы и сложности с питанием? Что получается, что не получается? Что хотите узнать? Зачем вам тратить на это время? Я поотвечаю на вопросы в комментариях :)

🍔Ешьте вредное. Это полезноЯ выросла в безденежные 90-е. Сникерс родители покупали только по праздникам, и одну шоколадку делили на всех членов семьи. Я вызывалась быть распильщиком и выкраивала себе лишний миллиметр вожделенного батончика. Когда я пошла работать в 18 лет, я зарабатывала 1000 рублей. Чтобы купить пальто, мне нужно было 2 тысячи. О Сникерсах речи не было. А мне очень хотелось. Мои мечты сводились к тому, как накупить себе сникерсов, творожных сырков, йогуртов, наесться их и ни с кем не делить. Я жаждала того, что мне было недоступно. С покупкой шмотья было так же. Я все деньги спускала на шмотки, потому что в 90-х у родителей не было возможности покупать много вещей. Когда тебе 13-15 лет, одноклассницы в красивом, а ты ходишь в куртке, которой стесняешься, это очень больно. Мне лет 10 понадобилось, чтобы меня отпустило, и я восполнила свою подростковую обделенность. 😬Когда вы всеми силами избегаете"плохой", но любимой еды, появляется такое же ощущение обделенности. Не создавайте себе это чувство, когда вы только и думаете, что о любимой вкусняхе. В буддизме есть понятие "срединный путь". Оно заключается в том, чтобы воздерживаться от категоричных утверждений и находить «срединное решение» вопросов. Эта концепция прекрасно подходит для образа питания. Выбирайте срединный путь между "идеально на 100%" и "ем все подряд, пока не тресну": ⚫️Старайтесь 70-90% своего рациона наполнять натуральной и необработанной едой (фрукты, крупы, птица, мясо, рыба, бобовые, овощи, орехи) ⚫️На сдачу На оставшиеся 10-30% отводите душу как вам угодно. Тогда оставленная пицца точно доживет до завтра. Да и срывов будет меньше. Потому что вам срываться не с чего) Оставлять себе пространство для любимой еды, пусть даже она считается вредной, - очень полезно для ментального здоровья) Если придерживаться пропорций выше, то и физическому здоровью не будет вреда. Ставьте 🔥если ситуация на картинке знакома) Знакомо вам ощущение обделенности? Как справлялись с ним? Есть у вас еда, без которой жить не можете?

🐛Глисты, враньё и маслоКак-то мне предложили заниматься эфирными маслами и обещали пассивный доход в 300К. - Всё, что тебе нужно делать - рассказывать про масла, подписывать людей и смотреть, как капают бонусы тебе на счет. Вырисовывалась отличная картина - ездишь на условные Бали на встречи с единомышленниками, сидишь под пальмой и смотришь, как денежка капает. Предложение было вовремя. Деньги были нужны. Я даже готова была закрыть глаза на то, что это сетевой маркетинг, к которому я крайне негативно отношусь. Как говорится, жизнь заставит - и не так раскорячишься. Да и подышать иланг-иланг мне нравилось, чоуж)) Но есть один нюанс. Представители компании предлагают масла как панацею от всего: отшелушивание пяток, похудение (куда же без него), замена лекарств и антибиотиков и избавление от глистов, простигосподи. У меня забрало опустилось, когда я увидела заявления, что мы все заражены паразитами, и эфирные масла помогут очиститься. 😈"Я этой х**ней заниматься не буду" - таким дословно был мой ответ. Я не жалею, что отказалась. Не для того моя роза цвела я столько училась и продолжаю учиться) Я не могу заниматься тем, во что я сама не верю, у чего нет доказанной эффективности и тем, за что мне будет стыдно. Врать за свою жизнь я так и не научилась. Не смогу и за 300К) ❕Отказаться от заманчивого предложения бывает непросто. Да и вся жизнь - это череда выборов: пить чай с конфеткой или без, прогуляться или залипнуть в соцсети, лечь спать или полночи смотреть сериал… Себе стоит задавать вопрос: а чего я хочу на выходе? Каковы последствия у моего выбора? Как он согласуется с моими принципами? Предложение заняться маслами противоречило моим принципам. Выбор в итоге оказался простым и очевидным) А у вас были случаи, когда вы отказывались от привлекательных предложений? Как считаете, деньги не пахнут или личные принципы важнее?

🐸Я сейчас придумала новый метод, как есть меньше сладкого и вредного. Называется «жаба»😁 Идея такая: идете в магазин, покупаете дорогущий элитный шоколад, или другую свою любимую вкусняшку. Главное условие - чтобы дорого. Вот чтобы сердце кровью обливалось и руки тряслись во время оплаты. В чем фишка? Как это поможет меньше есть? Да все просто - вы не сможете слопать это за один присест, потому что жаба задушит) Вам захочется растянуть удовольствие. Вы так убиваете трех зайцев: 💥съедите меньше 💥 испытаете удовольствие, а не чувство вины 💥еще в дорогих продуктах используется более качественное сырьё, а это значит, что и вкус у шоколадки будет лучше, и пользы от нее тоже будет больше. Ну или вреда меньше)) Пользуйтесь 😁 Как вам метод?)) Какие у вас есть лайфхаки, чтобы есть меньше сладкого?)

🍺Забудьте про два литра воды в деньУниверсальной цифры нет, ибо все люди разные, как и их образ жизни и среда обитания. Отправная точка для расчета количества жидкости - 30-40 мл на килограмм веса тела. Сверху этого стоит накидывать поллитра-литр в случае «особой ситуации»: жаркой погоды, тренировки, рвоты и т.д. Что касается пива, то, увы, оно не идет в зачет потребления воды, поскольку содержит алкоголь, а алкоголь обезвоживает🥲 Но зато кофе, чай, газировки - это считается. А еще около литра воды человек со здоровым рационом берет из овощей, ягод и фруктов. Подробнее о том, сколько воды пить, что считается за воду и как определять, достаточно ли воды вы пьете, можно почитать здесь и здесь. Любите в жару холодненького пивка выпить? Чем обычно утоляете жажду?

🤙Заедать стресс - нормальноМне можно сказать повезло. Сладкое не люблю с детства. Но несколько лет назад, в момент сильного стресса - развода - меня словно переклинило. Я ела сладкое в огромных количествах. Съесть шоколадку, закусить зефиром и потом заполировать вареньем? Пфф, ваще не вопрос. Я испытывала гамму чувств: 🟣 удивление - как в меня столько всего влезает 🟣беспокойство - не сильно здоровая история - есть сладкое в таких количествах 🟣 досаду и недовольство собой - я стала отекать, одежда еле сходилась, выросли щеки 🟣 вину и упреки - что мне не хватает воли остановиться. Я пыталась с этим бороться путем запретов, строгого контроля еды, подсчета калорий, усиления тренировок. Но по итогу я создавала себе еще бОльший стресс. И чем больше я тревожилась о растущих щеках и ж*пе, тем больше я ела шоколадок и печенья. ✅Мне нужно было в первую очередь разбираться со своими состояниями и тревожностью, а не кошмарить себя запретами, спортом и упрёками в недостатке воли. Если бы мне кто-то объяснил, что нет ничего криминального в том, чтобы утешать себя шоколадом, уверена, мне было легче морально. Количество съеденного тоже было бы меньше. Шоколадка - это помощь в ситуации, когда тебе плохо и эмоции зашкаливают. Поедание шоколада запускает химическую реакцию в мозгу, он реагирует выбросом дофамина, и как итог - человек чувствует облегчение. ❕Это нормально - хотеть сделать себе лучше и облегчить свое состояние. Тиранить себя за съеденное или давать клятвенную клятву, что с завтрашнего дня вы в завязке - не лучший способ поддержать себя. Если Когда случится срыв, вы только хуже будете себя чувствовать. Вывод В период, когда вам плохо, стоит себя поддержать. Поесть сладкого - один из инструментов. Однако, если это превращается в зависимость, если это единственный способ утешить себя, если есть беспокойство по поводу количества шоколадок, то стоит решать эту задачу. Причем решать не запретами, а работой со своим стрессом и теми состояниями, которые вы заедаете. Ставьте 🐳, если нужно написать об этом подробнее Как вы справляетесь с эмоциями? Едите сладкое? Если едите, беспокоитесь ли потом об этом? Как вы себя поддерживаете?

🐳Поменять питание и не поссориться с мужем, который ничего менять не хочет, - реально. Лет 10 назад я бы этому не поверила. Когда я решила похудеть, я прошла через череду конфликтов с бывшим мужем. С питанием еще куда ни шло - я ему отдельно готовила, но вот с изменением других привычек было сложно. Каждый раз доходило чуть не до скандала, когда я отказывалась пить алкоголь в баре. В отпуске на море мне хотелось в 23 часа уже идти домой спать, а ему - тусить. И вместо наслаждения отдыхом, мы ссорились на этой почве. Я похудела, поменяла свой рацион и другие привычки, но какой ценой) У меня несколько лет ушло на то, чтобы эту ситуацию переосмыслить. Ради жизни без ссор не обязательно приносить свои интересы в жертву. Поменять образ жизни без конфликтов в семье - реально. Но тут есть нюансы. ⏯️У партнера есть свобода Когда живешь с человеком, у вас существует определенный уклад жизни. Когда один из партнеров решает его поменять, то стоит договариваться об изменениях. Ошибка тут - строить ожидания, что человек, который не собирался ничего менять, вдруг с энтузиазмом подхватит начинания партнера. Важно дать свободу другому человеку поступать, как он хочет. Необходимо спокойно разговаривать, словами через рот, а не ждать, что он сам догадается. Важно объяснить свои мотивы и заново договориться. 2️⃣ Ответственность за ваш выбор - на вас Легче кого-то обвинить, что он, зараза, жрет жареную курицу прямо перед носом, покупает пирожные и нагло лопает их на ночь. Но выбор худеть - он ваш. Не злобные гоблины набежали и заставили сидеть на диете, а вы это выбрали. Когда берешь ответственность в свои руки, то и возвращаешь себе контроль. И дальше выбор уже за вами: либо пересмотреть свою диету, чтобы не было так мучительно голодно, либо плюнуть и забить на похудение, либо предпринять что-то еще. Но это ваш выбор. А партнер не виноват, что хочет жареной курицы и пирожного) 3️⃣ Мешают страхи. "А что, если мы разойдемся на этой почве?". Чаще всего это фантазии ума, эдакая попытка уберечь от негативных ситуаций. Тут нужно дать мозгу факты: вы ведь как-то уже договаривались, жили вместе. Вряд ли у вас все привычки совпадали, и вы нашли компромисс. Это значит, что и в новой ситуации вы сможете договориться и найти решение. Еще имеет значение то, КАК внедрять изменения. Но об этом в другой раз. Сейчас я хотела донести одну мысль: обойтись без конфликтов в семье на почве диет и образа жизни - реально. А у вас бывали конфликты из-за того, что вы худеете, а партнер любит вкусно покушать? Как вы их решали?