Проснулась с утра, а уже устала?Если не диагностировано ни одно из состояний, провоцирующих усталость (например, гипотериоз), то дело может быть в питании.
В августе вышел обзор, в котором показана связь между питанием и усталостью.
Вообще исследование называется "Усталость у пожилых людей: роль питания". Но там есть секция, посвященная работе митохондрий (это органеллы в наших клетках, где вырабатывается энергия).
Так вот, нарушение в работе митохондрий - это одна из причин усталости. Работа митохондрий нарушается из-за воспалительных процессов.
Именно поэтому, видимо, один из симпотомов COVID - сильная усталость.
Кстати, ожирение тоже связано с хроническим воспалением в организме. И, видимо, из-за воспаления, люди с лишним весом страдают повышенной усталостью.
🔵Что там по питанию, чтобы не быть уставшим?
Поскольку некоторые факторы утомления одинаковы для анорексии, старения и саркопении, то стратегии питания должны быть направлены на то, чтобы не терять мышечную массу.
❗️А это значит, что важно кушоть белок. В старости так и подавно нужно есть увеличенное количество белка из-за того, что чувствительность к аминокислотам падает.
Если перевести на человеческий язык, то важно есть мясо, птицу, рыбу, яйца, творог. Причем не раз в неделю, и даже не раз в день, а добавлять во все приемы пищи - только так можно обеспечить адекватное количества белка.
Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает "энергетическую диету":
🔹употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день
🔹 потребление крахмалистых углеводов
🔹потребление продуктов, богатых железом
🔵В обзоре подчеркивается, что ни один отдельный продукт не может дать заряд энергии. Все витамины и минералы, необходимые организму, могут быть обеспечены только за счет здорового, сбалансированного питания (ну и при необходимости, конечно же, за счет добавок)
Некоторые витамины и минералы (в частности, селен) имеют ключевое значение для функционирования митохондрий. Дефицит витамина D так же связывают с умственной и физической усталостью.
От себя еще добавлю, что для функционирования митохондрий сильно важно двигаться. Силовые тренировки - так вообще идеально, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы. Больше мышц - больше митохондрий - больше энергии.
Еще добавлю, что хронический стресс также тесно связан с воспалением. Так что во время стресса митохондрии, похоже, тоже страдают.
Так что, ребят, хорошо и полноценно кушоть важно не только чтобы предотвращать какие-то заболевания в будущем, но и для того, чтобы иметь больше сил уже здесь и сейчас. При текущих реалиях и уровне стресса наличие сил и энергии сложно переоценить.
#зожсовет
#кузьо_делоговорит
Статьи
Мне тут попалась картинка в тему)Вот казалось бы, все же понятно - меняй образ жизни, поменяй питание, больше двигайся и тебе уже будет меньше проблем со здоровьем. Но нет. Буду себя "плохо вести", а потом пойду к доктору пусть полечит.
Только вылечит ли? Вот если пример с коленями - там если хрящ стерся, то вернуть "как было" уже не получится. Плюс любые медикаменты - это всегда удар по печени.
Наверное, поэтому так популярны детоксы и прочая антишлаковая дичь. Эти методы предлагают "искупление" за неправильный образ жизни. ЗНаете, это как грешить и потом ходить на исповедь. Грехи тебе отпустили, ты идешь дальше совершать небогоугодное)
Детоксы, похоже, выполняют роль священника, который отпускает грехи. Продетоксился, помаялся голодом недельку - выстрадал себе искупление за плохое поведение. Ну и следом, естественно, следует поощрение - зажор и загул)
Почему бы просто не поддерживать минимально возможный здоровый образ жизни и избегать таким образом кучи геморроя?
СКОЛЬКО ВЕСА ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ИЗНОСИТЬ КОЛЕНИ?Подозреваю, что большинство людей прекрасно знает, что лишние килограммы неклассно сказываются на суставах.
Но тут подъехало новое исследование, которое утверждает, что коленям для износа не так много надо.
Международный конгресс по ожирению гласит, что даже 5 кг лишнего веса увеличивает вероятность замены коленного сустава на 34% у женщин и на 25% у мужчин.
Такие вот дела.
Ученые сообщили о выводах, основанных на двух исследованиях с участием 264 000 человек + они рассмотрели 23 исследования, посвященные увеличению веса и остеоартриту коленного сустава.
Остеоартрит или его еще называют "артритом износа", является наиболее распространенным типом артрита, который обычно означает воспаление суставов.
Хрящ, который смягчает пространство между костями в суставе, изнашивается. Если состояние становится достаточно тяжелым, это может привести к трению костей друг о друга, вызывая боль и ограничивая движения. Это касается любых суставов, но колени - самые "страдающие" суставы из-за постоянной нагрузки.
Лекарства от остеоартрита нет. Лечение может включать физиотерапию, медикаментозную терапию, изменение активности. Если не помогает или слишком поздно, то выход - только менять сустав. В Штатах, кстати, ежегодно делают 750тыс. операций по замене коленного сустава.
Тот случай, когда профилактика - наше все. Щас буду капитанам очевидность, но скажу: проще не допустить проблему, чем потом огребать по полной: тратить кучу сил и времени на походы по врачам, терапиям, испытывать боль при движении.
Особенно стремно, когда тебе до старости еще лет 30-40, а ты уже кряхтишь и маешься с болями в коленях.
Вчера вышел выпуск моего подкаста на очень интригующую тему «Как избавиться от жира на животе? Ч.1»😀
Один из самых популярных запросов, с которым ко мне приходят - это убрать живот. Если вы вобьете в поисковую строку «Как похудеть в», то в первой строке, предложенной поисковой системой, будет вариант «как похудеть в животе». Поэтому я решила записать подкаст на эту тему.
И это далеко не то, что вы привыкли читать в журналах или в пабликах 😉
Теме похудения в животе будет посвящено два выпуска.
Из первого выпуска вы узнаете:
✔️в чем отличие подкожного и висцерального жира
✔️чем опасны жировые отложения в области живота
✔️как у себя отличить подкожный жир от висцерального
✔️откуда берется жир на животе
Слушать на ApplePodcast
Слушать на Яндекс.Музыка
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующий выпуск😃
Теперь я выскажу свое субъективное мнение. Я крайне негативно отношусь к сыроедению. Для меня это история стоит в одном ряду с солнцеедением, праноедением и еще-всякой-херни-еденинем - системы питания, которые подкреплены верой, а не фактами.
Впрочем, сыроеды приводят множество доводов и фактов, но все эти доводы не проходят проверку логикой и здравым смыслом. Так, если у сыроеда температура и ему внезапно хреново, то это у них называется это «кризисом очищения»: сырая еда чистит организм, и он проходит через кризис. Нет, это не отравление, не вирус, а кризис очищения🤦♀️
Бля, мне бы такую фантазию.
Некоторые психологи рассматривают сыроедение как форму орторексии. (Орторексия - нездоровая одержимость здоровым питанием)
И я, пожалуй, с ними соглашусь. Мне лично сыроеды напоминают религиозных фанатиков. А я от таких людей стараюсь держаться подальше. Может я просто с адекватными сыроедами не сталкивалась, не знаю)
Идея сыроедения о том, что сырые продукты полезнее для здоровья, научно не подкреплена.
Сторонники диеты топят за то, что при готовке разрушаются ферменты, которые важны для здоровья, но многие ферменты в любом случае денатурируют (разрушаются, меняют свою структуру) в кислой среде желудка.
🔷К тому же организм вырабатывает собственные ферменты для облегчения химических процессов, включая пищеварение.
Приготовление пищи действительно может уменьшить количество некоторых питательных веществ в пище, особенно водорастворимых, таких как витамин С и витамины группы В.
🔷Однако приготовление пищи фактически увеличивает доступность других питательных веществ и антиоксидантов, таких как ликопин и бета-каротин.
🔷К тому же термическая обработка еды облегчает процесс пищеварения.
🔷Кроме того, приготовление пищи также убивает вредные бактерии.
=======
Мораль тут проста: чтобы реально помогать своему здоровью, важно есть как термически обработанную, так и сырую еду.
Кто-то возразит, что можно принимать недостающие витамины и минералы в виде добавок, но у меня встречное возражение: а зачем вообще затевать эту историю с сыроедением? Чтобы что?
Чтобы снизить вес? Но как и любая другая диета, которая не подкреплена ничем, кроме желания побыстрее скинуть вес, сыроедение завершится срывом, зажором и откатом.
Если сыродение выбирается как образ жизни и за этим стоит какая-то сверхидея или миссия, то вряд ли такой человек услышит доводы логики и науки)
Что думаете про сыроедение? Пробовали?
На прошлой неделе мне в комментариях задали вопрос про сыроедение. Думаю, этот вопрос заслуживает отдельного поста)
#разбордиет
Я постараюсь быть непредвзятой насклько это возможно.
Итак, название «сыроедение» говорит само за себя. Ты ешь все сырое и термически необработанное.
Идея сыроедения заключается в том, что что нагревание пищи разрушает ее питательные вещества и естественные ферменты, что плохо, потому что ферменты улучшают пищеварение и борются с хроническими заболеваниями. Короче говоря: термическая обработка еды ее разрушает. Некоторые адепты сыроедения верят, что нагревание еды делает ее токсичной.
Основные продукты на этой диете:
🔹сырые фрукты, овощи
🔹орехи, семена
🔹пророщенные зерна.
Кто-то ест непастеризованные молочные продукты, сырые яйца, мясо и рыбу.
А теперь вооружаемся логикой и здравым смыслом и разбираем плюсы и минусы.
Плюсы.
🔅помогает контролировать кровяное давление - за счет снижения потребления соли
🔆помогает снизить вес - не за счет "особенности", а за счет низкой калорийности. Съесть пророщенных зерен на 1000 ккал - тот еще челендж
🔆весь рацион состоит из здоровой еды, а значит фастфуд, чипсики, сосисоны - все мимо. Это прям неплохо, согласитесь)
🔆много витамина C и других минералов в рационе, которые разрушаются при готовке
Минусы.
🔺сложно реализовать в реальной жизни: задолбаешься придумывать себе меню, походы в кафе и рестораны будут сложностью. Прибавим сюда длинную зиму и ограниченный выбор овощей и фруктов 6 месяцев в году
🔺повышенное газообразование
🔺дефицит белка, витаминов и минералов в рационе. В частности, железо, витамины D, B12.
🔺постоянное чувство голода. Крайне сложно покрывать дневную калорийность: и потому, что крайне ограничен выбор продуктов, и потому что сырая еда сложнее в переваривании, и организм не будет усваивать ее так же хорошо, как приготовленную еду
🔺риск пищевых отравлений. Привет сырым иичкам и сырому мясу
Как видим, минусы и потенциальный вред для здоровья перевешивают все вероятные преимущества.
Но давайте посмотрим, что говорит наука👇
Важное замечание - я не выписывала никакого лечебного питания аля «стол номер 1» или какой-нибудь «антихолестериновый протокол», где человек через силу давится преснятиной, не рад жизни и ждет, когда уже это издевательство закончится.
Моя задача - чтобы клиент получил навык выбрить еду, исходя из собственных желаний, а не из страха, что от еды разнесет. Чтобы и клиенту вкусно, и для организма полезно и без насилия над собой.
Чтобы клиент жил дальше НОРМАЛЬНУЮ жизнь, а не жизнь человека на диете.
То самое, что называют интуитивным питанием, свободой от пищевых зависимостей, здоровым отношением с едой и т.п. Названий много - суть одна)
Если хотите так же - записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию в личные сообщения @madamkuzo.
Вчера участница моей программы прислала результаты анализов. Холестерин за три месяца нашей работы вернулся к нормальному значению.
Что самое классное - пришел в норму уровень так называемого «плохого» холестерина - LDL (low-density lipoprotein). Именно LDL - виновник бляшек в сосудах и атеросклероза. Атеросклероз уже может привести к инфаркту или инсульту.
Так вот, последний раз у нее LDL был в норме три года назад. А тут мы за три месяца вернули эти значения.
При этом никаких средств для понижения холестерина она не принимала.
Мы все исправили питанием🫰
А еще, а еще она играет в волейбол. И ее выносливость и уровень игры выросли. Качество сна улучшилось. Ну и такая скромная заметка на полях: сантиметры в талии тоже уходят.😌
И еще добавлю непосредственно про бодрость по утрам.Нет волшебных таблеток. Если с режимом сна дела обстоят хреново, если ежедневно в пище много мучного и сладкого, мало натуральной еды, частенько винишко и пивасик, то и кофе не спасет.
В такой ситуации кофе только быстрее истощит и без того слабый запас энергии.
Да, выход один, он банален и зануден: чтобы быть бодрым стоит заботиться о режиме сна, питания, физ активности.
И, конечно же, прежде всего сделать выбор быть бодрым))
Кстати, одна девушка в чате так и ответила, цитирую: «Я выбрала страдать и часов до 11 быть человеком-говном».
Вот он - пример честности перед собой и настоящего выбора :)
Как легче проснуться и быть бодрым с утра, если кофе нельзя?👆Сегодня в одном чатике увидела такой вопрос.
Очевидно, что все советы в чате свелись к тому, что мол, ложиться вовремя. Но для спрашивающего не подошло. Мол, не получается так.
Чего это я вдруг решила про это написать? Хочу разобрать ситуацию, поскольку очень часто встречаю такое и в жизни, и в работе
Если человек говорит, что он очень хочет чего-то, в данном случае - быть бодрым с утра, но при этом он отметает все варианты, он не готов сделать хоть малейшие шаги по направлению к желаемому и явно ищет волшебной таблетки, то все его слова - это пиздеж лукавство.
Прежде всего перед самим собой.
Это касается вообще всего в жизни, любого желания.
У каждого из нас есть как минимум два выбора:
1) оставить все как есть, вероятно, продолжать искать волшебную пилюльку, тратя на это годы своей жизни, но при этом ничего не поменяется
2) начать что-то менять, пусть даже совсем по чуть-чуть, и получать результаты. А они обязательно будут, когда делаешь. Не лежишь в сторону цели, не думанием занимаешься, а делаешь - предпринимаешь конкретные шаги)
Да, ничего не делать - это тоже выбор)
Самый популярный ответ в опросе выше - «исключу все вредное», и это, действительно, самый распространённый способ среди женщин, которые хотят похудеть.
Способ распространенный, но нихрена не эффективный.
Даже если кажется, что ну на этот раз я тооочно смогу, теперь-то моей силы воли хватит. Ага. До первого корпоратива или похода к маме в гости.
Кому знакомо? Ставьте реакцию)
Поймите, запретами (а исключить все вредное - это и есть запрет) вы только чините себе больше препятствий.
Формируется замкнутый круг диета-срыв-чувство вины-диета.
В итоге тратите годы на попытки похудеть, теряете мотивацию и веру в свои силы.
Не устану твердить: сначала позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был полноценен, а уж выкинуть из него мусорную еду вы всегда успеете.
Дайте полноценное питание телу, вместо того, чтобы кошмарить себя запретами, переключитесь на то, что нужно добавить в рацион, чтобы питание было полноценным.
Жить сразу станет легче и бодрее😁
У меня все )
Кстати, мой личный лайфхак: тут во Вьетнаме все ездят на байках. Это прям первое, чем нужно обзавестись, если тут находиться. Мы целенаправленно не берем байк. Вместо этого мы арендуем велики. На Шри-Ланке мы тоже вместо байков гоняли на великах - в кафе, за продуктами - везде.
То есть велик в моей жизни уже почти год и знаете, я нахожусь в лучшей своей форме сейчас - как визуально (процент жира снизился), так и по ощущениям - я стала гораздо выносливее. Забежать по лестнице на 9 этаж и не запыхаться - во как могу теперь))
13 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕПОМОГУТ НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО ПРЯМО СЕЙЧАС
#зожсовет
В нас сидит какой-то неубиваемый стереотип, что только в борьбе, лишениях и преодолениях можно получить значимый результат. Ребят, МОЖНО НЕ СТРАДАТЬ
Всего лишь меняя то, что вас окружает, вы можете внести значительные изменения в свое питание и образ жизни и при этом даже не задумываться об этом, не то что страдать. Подробнее об этом говорю в подкасте.
А здесь предлагаю некоторые способы, как поменять свою среду и соответственно менять образ жизни прямо сейчас) Перешлите это тем, кому может быть полезно)
1. Планируйте свои приемы пищи.
Вместо того, чтобы каждый раз страдать, выдумывая “что бы такого приготовить” напишите себе заранее меню хотя бы на ближайшие три дня. Составьте список продуктов и закупитесь.
2. Держите порезанные, готовые к употреблению овощи в холодильнике. Поместите их на видное место в холодильнике, чтобы вы могли легко до них добраться.
3. Держите вымытые фрукты на видном месте.
4. Заранее сварите большой объем крупы и заморозьте. Рис, гречку, овсянку, перловку можно замораживать. Так у вас всегда будет под рукой готовый полезный гарнир.
5. Не ходите за продуктами, когда голодны. О, это каждый проходил, мне кажется) Ходить голодным невыгодно ни с какой стороны - накупите всякого говна пищевого мусора и потратите больше запланированного как следствие.
Как лучше сделать: составьте заранее список продуктов, например, из пункта один. И вместо расеянного блуждания между полками идите строго за теми продуктами, которые есть в списке.
6. Берите корзину вместо тележки в супермаркете) В корзину много не натолкаешь)
7. Заведите себе тарелки меньшего размера. На них поместится меньше еды)
8. Держите тренировочное снаряжение в местах своего обитания. Запаситесь парой гантелей, резинками, эспандером, положите на видное место - так, чтобы проходя мимо, вы могли им воспользоваться.
Можно прям сделать для себя триггер: вижу гантель, два раза с ней приседаю (условно). Так за день у вас наберется целая тренировка, и вы при этом не потратите много времени ни на сами упражнения, ни на моральные страдания (которые, давайте признаем, так часто сопровождают, когда вы заставляете себя проводить полноценную тренировку)
9. Планируйте занятия спортом так же, как вы планируете встречи по работе. Поставьте их в свой календарь и относитесь так же, как к другим своим назначенным встречам.
10. Проводите свидания и встречи с друзьями в парках или спортзале. Не обязательно встречаться в барах или ресторанах. Сходите на скалодром, летом в парк, прихватив фрисби. Если это свидание с Тиндера, поверьте, потенциальному бойфренду понравится инициатива сходить на скалодром))
11. Если вы добираетесь на автомобиле, паркуйтесь за пару кварталов до места назначения. Так вы сделаете лишние шаги
12. Совмещайте ходьбу и работу. Например, пока разговариваете по мобильному, можно ходить по офису. Пока вы что-то обсуждаете с командой - ходите. Это вас избавит от ощущения, что вы весь день сидите и задница уже стала квадратной. Мой пример: в Москве в хреновую погоду я шла на дорожку в спортзал и пока ходила по ней, писала посты, общалась с клиентами и проч.
Пока смотрите Youtube, слушаете подкасты - двигайтесь.
13. Заручитесь поддержкой близких людей. И тут вовсе не обязательно заставлять их следовать вашему образу жизни, менять питание - вовсе нет. Более того, такие методы ведут к скандалам). Просто объясните,что вам нужна помощь. Например, напоминать вам сделать пару отжиманий или съесть порцию овощей)
Ставьте ваши реакции, если было полезно)
Есть у вас свои собственные лайфхаки? Поделитесь🙃
Eсли мы представим движение человека, который решил поменяться в виде пирамиды, то это будет выглядеть вот так
В основе, как видите, не БЖУ и калораж ваших блюд. Это уже скорее продвинутый уровень, до которого многие просто и не доберутся - для обычной жизни этого и не требуется.
Большинство наших реакций с вами - это автоматическая история. Мозг - ленивый прибор, который облегчает себе жизнь формируя шаблоны поведения и действуя на автомате.
Например, чай с конфетой после обеда - это работающий автомат.
Если не поменять то, что вас окружает, то все потуги отказаться от вредного, пойти в спортзал в 99% процентов случаев заканчиваются провалом.
Если сейчас ничего не понятно, послушайте подкаст. Это правда того стоит.
А здесь я дам конкретные примеры, как можно поменять свою среду и тем самым избавиться от срывов и заложить прочный фундамент своей новой красивой фигуры)
И самое главное, эти способы не требуют от вас сверхусилий и героических преодолений
Вернусь с тренировки и выкачу вам список)
На эту 👆тему у меня вышел новый выпуск подкаста, где я рассказываю про секретный секрет про то, как начать меняться прямо сейчас.
Послушать его можно по ссылке:
Яндекс.Музыка
Штош, друзья, с новой неделей нас всех)И у меня к вам вполне понедельничный вопрос)
Представьте, вы решили в очередной раз начать с понедельника начать меняться: похудеть, поменять питание ну все такое. И в этот раз чтобы точно уж наверняка и до победного.
Какой способ выберете?👇
➡️ЖМИ СЮДА!Друзья, на канале много новых подписчиков, и это отличный повод познакомиться)
Я - Маша Кузьо, сертифицированный коуч по питанию и управлению стрессом. Помогаю занятым женщинам перестать заедать стресс, избавиться от срывов и хаоса в питании, чтобы контролировать вес и иметь кучу сил на работу, семью и себя.
Когда ты очень занят, то ресурсы крайне ограничены. Тебе не до контроля веса, питания и спорта. Тут бы просто рухнуть на диван и залипнуть в ютубчик под печеньки.
Но чтобы силы появились, нужно менять образ жизни первым делом: корректировать питание, сон и внедрять физ активность. Ждать, когда появятся силы, бесполезно. Они не появятся: им неоткуда. Чем меньше своего ресурса, тем больше нужна поддержка извне. И я такую поддержку оказываю: помогаю менять пищевые привычки и образ жизни так, что по итогу клиенты говорят: "оно само получилось".
Чем я могу быть полезна для вас
📌КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Ознакомиться с отзывами, форматом и темами консультаций, а также заказать консультацию можно здесь.
📌МАСТЕР-КЛАСС "ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН, КОТОРЫЙ ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ И СИЛЫ". Мастер-класс о том, как составить рацион, чтобы контролировать вес и не жить на кухне, как выбирать еду, когда ешь не дома. Прочитать подробности и приобрести можно здесь.
📌ПЕРСОНАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ - на протяжении 8 или более недель помогаю снизить вес, поменять свой образ жизни, избавиться от срывов, зажоров и тяги к сладкому.
Примеры как решали проблемы клиентов:
Как снизили вес на 16 кг без отказа от сладкого
Как уменьшиться на один размер, если нет ни времени, ни сил
Пишите в ЛС @madamkuzo, чтобы узнать подробности и условия по каждому формату.
📕О чем можно почитать на канале прямо сейчас:
Пять продуктов, которые считаются диетическими, но на самом деле они не такие
Вредная еда: почему ее так хочется и как перестать ее есть
Что делать, чтобы избавиться от жира в проблемных местах?
Инструкция, как читать этикетки на продуктах
Про мотивацию выдуманную и настоящую
Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось жрать кушоть
Заедаю стресс. Что делать?
Фух, вот и познакомились)) Друзья, я вам всем рада)
ЧЕКАП ПО-ВЬЕТНАМСКИПо состоянию на сегодняшее утро за плечами у меня было всего три похода в мед учреждения за рубежом - в Хорватии, где я ушибла палец ноги и думала, что перелом (2011 г), на Шри-Ланке, когда я упала с велика (2021) и в Малайзии, когда я перепугалась, что у меня что-то не то с глазом (весной этого года)
Но сегодняшний поход - самый увлекательный. Потому что я пошла проходить медкомиссию или как нычне модно говорить чекап. Это ж сколько кабинетов за раз))
Я поехала в частную больничку, где есть отделение под названием international clinic. Там хоть как-то говорят по-английски, что для Вьетнама редкость.
Правда, прежде, чем попасть в англоязычное отделение, тебе нужно его найти по вьетнамским, бл@ть, указателям. Гениально!
Ну ничего, приматываешься буквально к каждому сотруднику, и они, слыша английскую речь, просто молчаливо тычут пальцем в нужном направлении)
При входе в отделение тебе дают анкету, ты ее заполняешь, и потом начинается хождение по специалистам
Первым делом прямо в коридоре(!) тебе измеряют давление и рост/вес. При этом обувь снимать не требуется🙄
В итоге мой рост увеличился на высоту подошвы кроссовок, хотя к чему эти подробности, правда? Кого волнуют эти плюс-минус 3 см😁
Затем у меня сняли отпечаток пальца и приставили англоговорящего сопровождающего, который водил меня по всем специалистам.
В соседнем коридоре (!) у меня взяли кровь из вены и выдали баночку для urine sample.
Отпечаток пальца понадобился мне в каждом кабинете: перед тем, как сделать мне УЗИ, кардиограмму, взять кровь и т.д, мне нужно было прикладывать свой пальчик.
Потом мне сделали снимок легких (я так поняла, это что-то типо флюорографии), потом кардиограмма и абдоминальное УЗИ.
Что удивило: никаких тебе одноразовых простыней на кушетке. Впрочем, после вьетнамского поезда, где постельное белье не меняют после каждого пассажира, чему я удивляюсь😁
Дальше стоматолог, офтальмолог и ЛОР. Тут уже ничего особенного)
Что помимо прочего было необычно для меня: в списке обязательных врачей нет гинеколога. В России не то что чекап, ты даже к терапевту не попадешь, если не была в смотровом кабинете.
Привычных нам хирурга и невролога тоже не было.
В итоге 2 часа, 2,2 млн донгов (~5,5 тыс руб) - и вот все результаты на руках, заключение готово.
Здорова😁