13 ЛАЙФХАКОВ, КОТОРЫЕ

ПОМОГУТ НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СВОЕ ТЕЛО ПРЯМО СЕЙЧАС #зожсовет

В нас сидит какой-то неубиваемый стереотип, что только в борьбе, лишениях и преодолениях можно получить значимый результат. Ребят, МОЖНО НЕ СТРАДАТЬ

Всего лишь меняя то, что вас окружает, вы можете внести значительные изменения в свое питание и образ жизни и при этом даже не задумываться об этом, не то что страдать. Подробнее об этом говорю в подкасте.

А здесь предлагаю некоторые способы, как поменять свою среду и соответственно менять образ жизни прямо сейчас) Перешлите это тем, кому может быть полезно)

1. Планируйте свои приемы пищи. Вместо того, чтобы каждый раз страдать, выдумывая “что бы такого приготовить” напишите себе заранее меню хотя бы на ближайшие три дня. Составьте список продуктов и закупитесь.

2. Держите порезанные, готовые к употреблению овощи в холодильнике. Поместите их на видное место в холодильнике, чтобы вы могли легко до них добраться.

3. Держите вымытые фрукты на видном месте.

4. Заранее сварите большой объем крупы и заморозьте. Рис, гречку, овсянку, перловку можно замораживать. Так у вас всегда будет под рукой готовый полезный гарнир.

5. Не ходите за продуктами, когда голодны. О, это каждый проходил, мне кажется) Ходить голодным невыгодно ни с какой стороны - накупите всякого говна пищевого мусора и потратите больше запланированного как следствие.

Как лучше сделать: составьте заранее список продуктов, например, из пункта один. И вместо расеянного блуждания между полками идите строго за теми продуктами, которые есть в списке.

6. Берите корзину вместо тележки в супермаркете) В корзину много не натолкаешь)

7. Заведите себе тарелки меньшего размера. На них поместится меньше еды)

8. Держите тренировочное снаряжение в местах своего обитания. Запаситесь парой гантелей, резинками, эспандером, положите на видное место - так, чтобы проходя мимо, вы могли им воспользоваться. Можно прям сделать для себя триггер: вижу гантель, два раза с ней приседаю (условно). Так за день у вас наберется целая тренировка, и вы при этом не потратите много времени ни на сами упражнения, ни на моральные страдания (которые, давайте признаем, так часто сопровождают, когда вы заставляете себя проводить полноценную тренировку)

9. Планируйте занятия спортом так же, как вы планируете встречи по работе. Поставьте их в свой календарь и относитесь так же, как к другим своим назначенным встречам.

10. Проводите свидания и встречи с друзьями в парках или спортзале. Не обязательно встречаться в барах или ресторанах. Сходите на скалодром, летом в парк, прихватив фрисби. Если это свидание с Тиндера, поверьте, потенциальному бойфренду понравится инициатива сходить на скалодром))

11. Если вы добираетесь на автомобиле, паркуйтесь за пару кварталов до места назначения. Так вы сделаете лишние шаги

12. Совмещайте ходьбу и работу. Например, пока разговариваете по мобильному, можно ходить по офису. Пока вы что-то обсуждаете с командой - ходите. Это вас избавит от ощущения, что вы весь день сидите и задница уже стала квадратной. Мой пример: в Москве в хреновую погоду я шла на дорожку в спортзал и пока ходила по ней, писала посты, общалась с клиентами и проч. Пока смотрите Youtube, слушаете подкасты - двигайтесь.

13. Заручитесь поддержкой близких людей. И тут вовсе не обязательно заставлять их следовать вашему образу жизни, менять питание - вовсе нет. Более того, такие методы ведут к скандалам). Просто объясните,что вам нужна помощь. Например, напоминать вам сделать пару отжиманий или съесть порцию овощей)

Ставьте ваши реакции, если было полезно)

Есть у вас свои собственные лайфхаки? Поделитесь🙃