Как выбрать стратегию питания: два приема или дробное?

Если я буду есть два раза в день, я похудею? Или может мне наоборот есть пять раз и по чуть-чуть? Какая стратегия сработает?

Так думать - это ловушка.

Потому что это попытка найти универсальное решение там, где его не существует.

Давайте возьмём Coke Zero. Пить её каждый день, пожалуй, не лучшая идея. Однако, для человека, который каждый день глушит обычную колу, Coke Zero станет отличной альтернативой. Это поможет ему снизить потребление сахара и калорий. Уже потом можно постепенно переходить на воду или другие нехимозные напитки.

Или к примеру инсулинорезистентность. ИР — это состояние, когда клетки становятся нечувствительными к инсулину, и как следствие, его вырабатывается сильно больше. Вероятный исход ИР — это преддиабет и диабет 2 типа.

При ИР часто рекомендуют отказаться от сладкого и контролировать потребление углеводов. Однако, далеко не каждый может выдержать такие ограничения. Если человек не справляется, то он рано или поздно сорвётся.

Итог — дефицита калорий нет, а значит, и вес не уходит. Но именно снижение веса — ключ к избавлению от ИР и профилактике диабета 2 типа.

Несмотря на общие рекомендации, такому человеку лучше не убирать сладкое совсем. Да, в моменте это не приведет к снижению инсулина. Но это ему поможет лучше контролировать своё питание и соблюдать дефицит.

Таким образом, стратегически он выиграет. Потому что дефицит приведёт к снижению веса, что и нужно для улучшения чувствительности к инсулину.

Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. И тут важно понять, что способ достижения дефицита может быть разным. Дробное питание или два приема пищи в день — это лишь инструменты.

Главное — выбрать тот способ, который будет удобен лично вам. Тогда вероятность того, что вы будет придерживаться дефицита долго, значительно возрастает. Это вам и нужно. Мы с вами помним, что жир за одну ночь не топится)

То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому важно адаптировать рекомендации под себя, а не натягивать сову на глобус следовать им слепо.

Невозможно однозначно утверждать, что сладкое для людей с ИР —абсолютное зло. Или что Coke Zero — адская смесь. Меня эта смесь от укачивания в дороге спасает😁

А вы нашли свой способ? Есть какие-то фишечки, которые для вас работают? Поделитесь