С возрастом метаболизм замедляется и похудеть сложнее.

С возрастом метаболизм замедляется и похудеть сложнее.

Заблуждение которое только мешает.

Но я понимаю, почему так может казаться.

Ведь в 20 было достаточно посидеть недельку на кефире, и вес уходил. А в 40 уже так не работает. Нужно приложить огромное количество усилий, чтобы хоть немного сдвинуть вес с мертвой точки. Напрашивается логичный вывод: обмен веществ замедлился.

Давайте подушню разложу по полочкам.

Что такое метаболизм?

Если упростить, то это когда вы съели мороженку, а внутри вас началась работа: всё расщепили, растащили и пустили в дело:

– на жестикуляцию, пока вы с жаром доказываете мужу, что он неправ;

– на мозг, чтобы он подкинул ещё пару убийственных аргументов;

– на сердце, лёгкие, печень — чтобы дышать, гонять кислород, жить.

Если вы просто лежите и моргаете - ваши тело и органы работают. Это и есть базовый метаболизм. То, сколько энергии уходит, чтобы просто быть живым :)

И чем больше мышц — тем выше расход. Т.е. мужчины по сравнению с женщинами будут тратить в состоянии покоя больше энергии, потому что у них мышц больше. Да, такая несправедливость🥲

Так вот, в 2021 году ученые провели масштабное исследование, которое подтвердило:

с поправкой на мышечную массу в возрастном диапазоне 20-60 лет не происходит существенных изменений базового метаболизма.

Но почему в 20 чтобы похудеть достаточно посидеть на кефире, а в 35 так уже не работает?

Вот почему.

✔️Без силовых тренировок и достаточного потребления белка примерно с 35 лет начинается возрастная потеря мышечной ткани. Она достигает 2-3 кг за 10 лет. Большинство людей этого не замечают, поскольку вес остается неизменным из-за того, что растет жировая ткань.

✔️Если условная женщина в молодости сидела на строгих диетах, то худела она по большей части за счет мышц. А обратно набирала жиром. Несколько таких «кефирных» циклов и вуаля: слито много мышц, а набрано жиром.

Чем больше жира, тем дольше от него избавляться. Кефирные диеты перестают «действовать» именно по этой причине.

Так же на длительных полуголодных диетах возникает метаболическая адаптация: организм снижает скорость реакций, избавляется от затратных мышц, чтобы экономить энергию. Базовый метаболизм замедляется.

✔️С возрастом человек достигает большего уровня комфорта: использует личное авто или такси, чаще питается в кафе и ресторанах = меньше двигается и потребляет больше калорий.

Если коротко: виноват не возраст, а образ жизни.

После 35 снижать вес и удерживать вполне реально и не обязательно сложнее, чем в 20.

Для этого надо грамотно выстроить систему питания и образа жизни, а не сидеть на диетах или разгружаться на кефире. Ну и запастись терпением, конечно.

Согласитесь, это хорошая новость? Ведь вы напрямую можете влиять на то, как работает ваш метаболизм!

Мои клиенты в большинстве своем - женщины 35+ Они худеют. Одна клиентка в возрасте 42 лет после двух родов за 5 недель скинула 5 кг. Другая за три месяца похудела на 10 кг, ей 43. Ещё одна скинула 13 кг, забеременела, родила и вернулась в форму. Ей 40.

Всё, что мы делали - налаживали рацион и сон, увеличивали активность и работали с заеданием стресса.

Мне 42, но моя форма лучше, чем в 25. В 25 я ела много фастфуда и запивала пивом. Из двигательной активности были только танцы на барной стойке.

Я всё еще люблю вкусно и много поесть, но качество питания стало в разы лучше, алкоголя стало в разы меньше, есть регулярный спорт и нормальный сон.

Я знаю, как сложно порой заняться собой и начать хоть что-то менять. Я даже несколько сертификатов получила, чтобы разобраться с метаболизмом, питанием и пищевыми привычками. Но маленькие шаги делают чудо :)

Вот некоторые посты про эти шаги:

→Инструкция: 5 шагов, чтобы начать больше двигаться, даже если времени нет совсем

→ Как похудеть, стоя 5 минут на дорожке