​​КОФЕ: МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ, ЕСЛИ ХУДЕЕШЬ?

В эфире рубрика #разбормифов Давайте поговорим о кофе. Недавно мне одна девушка задала вопрос, правда ли что кофе мешает снижению веса. И вообще, мол, можно ли кофе при похудении?

Я сейчас ничего нового не скажу: нет еды/напитков, которые "делают людей толстыми", но есть такие продукты, с которыми легко перебрать калорий. К лишнему весу ведет именно перебор с калориями, а не конкретный продукт.

Вернемся к кофе. Кофе сам по себе низкокалориен. Более того, кофеин - это стимулянт, который способствует увеличению метаболизма за счет того, что от кофеина мы становимся зайчиками из рекламы батареек энерджайзер.

Но не спешите усердно закидываться кофе, потому что для серьезного увеличения расхода энергии потребуется серьезные объемы кофе. Так, одно исследование показало, что доза 10мг кофеина на килограмм массы тела может увеличить метаболизм на 13%, что для человека весом 68 кг будет означать 1,6 литров кофе. Ну порвет ведь от такой дозы)

Кофеин, кстати, уменьшает аппетит, и это полезная штука в хозяйстве худеющего. Но не рекомендую пить кофе натощак. Чревато поносами и гастритами. Испробовано на себе, не делайте так.

А теперь ложка дегтя.

⚠️Кофеин в может повышать тревожность и нарушать режим сна, а это ведет к снижению контроля, усилению аппетита и тяги к сладкому. Дозировака для каждого индивидуальная, тут важно знать свой порог, за который не стоит переходить.

⚠️У многих людей есть сложившийся паттерн поведения: если кофе, то с булочкой или другой сладостью. А тут сами понимаете чем чревато. Да-да, дневным перебором калорий. Если кофе без закуски не заходит, то лучше тогда взять что-то белково-жирное, например, горсточку орешков или ломтик сыра. И сытость дольше, и скачков сахара меньше, и по калориям приятнее.

⚠️И мое любимое: капучино, рафы и прочие напитки, где минимум кофе и максимум молока или сливок и сахара. Это называется и кофе выпил, и покушал. Когда я говорю о кофе, который весь такой классный для снижения веса, я имею ввиду черный кофе без добавок. Кофе сам по себе - низкокалорийный напиток, но в кружке латте может быть до 500Ккал. Не стоит ожидать от такого напитка, что он разгонит вам метаболизм и поможет снизить вес)

Итак, подведем итог: кофе сам по себе не вреден для фигуры, он даже способствует разгону метаболизма и снижению аппетита, однако, многие любят кофе с булочками или кофе в виде капуччино или латте, а такие комбинации повышают риск перебрать калорий.

Решать и выбирать вам, но помните что мера и баланс наши верные друзья)

Любите кофе? В каком виде? С чем предпочитаете пить? Расскажите)