Три совета тем, кто боится набрать в праздники

Ешьте

Вы не ослышались

Не стоит судорожно хвататься за кефир или яблочки, чтобы разгрузиться. Или бежать в зал, чтобы всё отработать.

Во-первых, это путь в никуда. Так формируется хреновый паттерн: переела — отработала.

Еда воспринимается как враг, а если переела, то значит накосячила. В итоге получается, что вся жизнь - борьба с врагом и попытка исправиться. Места долгосрочным изменениям тут просто нет.

Во-вторых, организм — умная система. После переедания на следующий день вы будете хотеть есть меньше обычного. Потому что мозг отрегулирует гормоны голода и насыщения, чтобы вернуть тело к равновесию.

Покажу на своём примере. Я чисто психологически не люблю пропускать завтраки. Наутро после объедаловки, несмотря на сытость, я ем свой завтрак. В итоге мне этого приёма пищи хватает до ужина. Обед пропускаю, потому что не хочется. Да и ужин в такой ситуации как правило меньше обычного. Потому что просто есть не хочется.

По итогу за день я съедаю на треть, а порой и вполовину меньше обычного. По сути - баланс восстанавливается.

Ориентироваться на своё чувство голода - крутой инструмент, но есть один нюанс.

Это будет плохо работать, если вы не умеете отличать физиологический голод (реальная потребность организма в еде) от эмоционального (потребность получить приятные эмоции от еды)

Меньше драмы.

Увеличенный вес наутро после безудержного веселья — это содержимое ЖКТ и вода.

Когда вы вернётесь к своему нормальному питанию, эти килограммы уйдут.

А вот чувство вины лишь затянет в петлю "переела — критикую себя — от этого совсем тошно — пойду поем, раз уж я всё испортила".

Вместо этого можно просто сказать себе что-то ободряющее, например: "Какая я молодец, что съела один кусок торта вместо трех".

Поверьте, одно даже очень сильное переедание не испортит вам картины с весом.

Сместите фокус

Худеть в период праздников — цель смелая, амбициозная и... нереалистичная.

Согласитесь, нет ничего хуже, чем чувствовать, что миссия провалена.

В этот период стоит смещать своё внимание на другие вещи. Например:

— обеспечить себе достаточно белка в этот период; — сокращать соки, газировки. Калории всё же приятнее наесть, чем напить :) — тормозить себя, когда чувствуешь, что скоро лопнешь; — двигаться - гулять, танцевать; — получать удовольствие от еды.

Когда ставите себе такие задачи, убиваете двух зайцев:

1) снижаете тревогу по поводу того, сколько будете весить после праздников;

2) сокращаете переедания

Расслабляться в праздники и есть не саму полезную еду — это нормально.

❗️Однако, если вы ждёте дня X, чтобы наконец наесться запрещёнки или уходите в неконтролируемый зажор, то это сигнал к тому, что с вашей системой питания не всё гладко. Её стоит пересмотреть: начиная с постановки цели и заканчивая выбранным способом похудеть.

Я знаю, что такое, когда перепробован тыща и один способ похудеть. Когда потеешь от натуги, а вес как приколоченный. Тебе сложно, а всем вокруг легко. Бесит это страшно.

Поэтому создала клуб. Чтобы поддержать и помочь в ситуации, когда кажется, что ничего не помогает.

Клуб помогает худеть без надрыва жопы. С бережным к себе отношением и поддержкой единомышленников.

Если это то, что вам нужно - приходите.

Как именно клуб помогает и какие результаты получают участницы, читайте здесь :)