Живот вырастет, настроение упадёт, будешь толстеть и плакать

Спасибо, соцсети, вы меня подготовили к менопаузе🥴

Как же меня бесит такой контент! Нет, не потому что я начинаю потихоньку параноить, что менопауза с каждым годом всё ближе.

Бесит запугивание: вырастет живот, наберешь вес, будет плохое настроение, станешь истеричкой и т.п.

Я скептик, душнила и задрот, когда речь идет о теме веса или здоровья. Перепроверяю факты, ищу исследования. Более того, я понимаю, как работают тело и метаболизм до менопаузы и как после.

Я знаю, что растущий живот - вовсе не обязательный спутник. Более того, я понимаю, какие механизмы на это влияют и как с ними работать. Я же, черт побери, сертифицированный специалист в этом, целое обучение по метаболизму пройдено!

Но даже у меня на эмоциональном уровне закралось сомнение: что живот непременно вырастет, кожа сразу сморщится, ложись и помирай.

А если ты не специалист? Сидеть бояться? Изучать эндокринологию? Заказывать бабушкин платок?

На самом деле можно упростить.

Тревога и страх зачастую возникают там, где нет ощущения контроля и влияния. А когда ты знаешь, на что можешь влиять, то тревоги становится меньше. Потому что ты не просто наблюдаешь, как что-то происходит с телом, а умеешь рулить.

То же самое можно сказать и про набор/снижение веса. Я помню, как я постоянно тревожилась, что после похудения вес вернется. Страшно было вставать на весы, потому что ты не знаешь, что они тебе в этот раз покажут. Т.е. было ощущение, что я вообще никак не влияю, а тело и весы там сами решают.

Мы не можем полностью контролировать гормональные и возрастные изменения. Равно как не можем приказать жиру не откладываться на животе или уходить там, где хочется.

Но мы точно можем влиять на то, как будем чувствовать себя, как выглядеть, и насколько будем довольны собой)

Вот о чем я говорю:

— налаживать контакт с телом. Это знать, когда ты на самом деле голодна, а когда тебе просто скучно или грустно. Знать, что тебя насыщает, а от чего только сильнее есть хочется;

— учиться есть по чувству голода, уметь останавливаться, когда сыта, питаться полноценно;

— регулировать пищевое поведение;

— налаживать режим сна. О, одним только полноценным сном можно решить кучу проблем с усталостью, аппетитом, пищевым поведением, метаболизмом;

— увеличивать физ активность: телу нужно движение, а нам нужны мышцы. Это и защита от остеопороза, более быстрый метаболизм, чувствительность к инсулину и просто красивенько :)

Да, это не секретная методика или уникальный авторский рецепт. Всё банально и просто, но эффективность именно этих штук регулярно подтверждается исследованиями и в большинстве случаев даёт результат.

Эту базу я закладываю в свои продукты: в клуб, в групповую и личную работу. Именно она даёт опору и помогает не тревожиться из-за веса или приближающихся возрастных изменений. Потому что вы у руля :)

Вероятно, у вас может сейчас возникнуть сомнение: «Маша, ты вроде всё правильно говоришь. Но моя ситуация не такая, как у всех».

Мы действительно все разные.

И мне очень интересно: а что у вас вызывает сомнение? Где возникает мысль «это для меня не сработает»?