Хочу похудеть, но ничего не делаю. Как быть?Умом хочешь похудеть. Понимаешь, что пора брать себя в руки. Решаешь следить за рационом, сокращать кол-во сладкого, делать зарядку. Еще и лента соцсетей подкидывает мотивационное «я смогла и ты сможешь». Откладывать больше некуда.
И вот заводишь будильник на 6 часов, чтобы сделать зарядку и приготовить завтрак. Будильник звенит, но с раздражением его выключаешь. Зарядку делать лень, на завтрак хочется привычный кофе и бутер. А одна мысль о сокращении сладкого вызывает дикое желание его поесть.
Очередной понедельник провален.
Как тут быть?
Забить на похудение? Худеть на спор? Взять себя в ежовые рукавицы?
Для начала давайте выясним, откуда берется это "хочу похудеть, но не делаю".
1️⃣ «Я очень хочу влезть в платье, но и хочу шашлыки с пивом по субботам»
Вот тут идет речь о двойственности. По-научному это называется амбивалентность — состояние, когда человек одновременно испытывает противоположные чувства.
Например: «хочу отношений, но и свободу я люблю», «хочу навести порядок, но и сериальчик посмотреть тоже хочется».
Дело тут не в вашей слабости или лени, а в конкурирующих ценностях. Первый шаг к решению проблемы — посмотреть, какие ценности стоят за вашими желаниями.
Например:
— Я хочу скинуть десяток килограммов, потому что так я чувстую себя легче и увереннее. Ещё и колени в этом весе не болят
— Я хочу шашлыки с пивом по субботам, потому что так мы проводим время с друзьями, эти связи — моя базовая ценность.
А дальше вы уже балансируете свои ценности: что вам важно больше всего? А что важно в данный момент? Можно ли реализовать ценность социальных связей по-другому?
Например, взять пива пару бутылок вместо привычных четырёх. Время с друзьями остаётся таким же тёплым, шутки всё так же смешны, но калорий употреблено меньше, а вы наутро без похмелья довольны собой.
2️⃣ «Это что, всю жизнь теперь контролировать, что я ем? Взвешивать, считать, всю жизнь ходить в зал? Это же сущий кошмар. Пойду поем».
Здесь у нас старое доброе сопротивление.
Чем больше себя будешь пушить и заставлять, тем сильнее будет сопротивление.
Решение тут очень простое, но эффективное. Это маленькие шаги. Внедрять изменения постепенно и по чуть-чуть.
Пример: добавить к завтраку три помидорки черри и пару листьев айсберга.
3️⃣ "Я уже это пробовала, мне там было плохо, голодно, я сорвалась и набрала обратно"
Если вы уже не раз сидели на диетах, отказывались от любимых тортиков, порой голодали, срывались, то не хочется снова через это проходить. Стыдно набрать вес обратно, стыдно сорваться и запить конфеты борщом.
Здесь мы имеем дело с прошлым негативным опытом: это и неподходящие системы, и нежелание испытывать негативные эмоции.
Решение тут — подбирать под себя комфортную систему через тестирование гипотез.
Например:
— попробую съесть плотный завтрак и посмотрю, как это скажется на моем аппетите;
— попробую есть торт после еды, а не отдельным приемом пищи: проверю, поможет ли это съедать меньше торта.
Тесты дадут вам ясность: что действительно работает и помогает вам чувствовать себя лучше, сытнее и радостнее, а что не стоит ваших усилий.
🔗Казалось бы, ситуации разные, но все три фактора так или иначе связаны между собой.
Снижать вес означает что-то менять. Любые изменения будут вести к сопротивлению, двойственным чувствам и нежеланию испытывать негативные эмоции.
Главное тут — не пытаться бороться с собой. В этом противостоянии невозможно выйти победителем. Вы сольете кучу энергии и нервов на поиски силы воли, мотивации, попытки себя заставить. Результатом будут только вина, стыд и разочарование.
С вами всё в порядке.
Испытывать сопротивление, двойственность и страх — нормально. Отнеситесь к себе с пониманием. Увидите, как вам станет значительно легче меняться и менять свои привычки❤️
Какой из пунктов вы у себя отследили?
🔥 - если нужно подробно написать, как преодолеть состояние «хочу, но не делаю»
❤️ - просто потому что вам нравятся мои посты :)
Статьи
Знаете, что я три недели делаю на Филиппинах?Сижу на жопе🥹
Когда думаешь про любую поездку в страну, где есть горы и море, то воображение рисует хайкинг, дайвинг, прогулки, бултыхание в море и что-то ещё активное.
Но моя реальность с ожиданиями вообще не совпала. Практически всю поездку мы проводим внезапно в машине. Трип у нас получился насыщенный: дольше трех ночей в одном месте не оставались. Чтобы больше увидеть и облегчить логистику, брали машины в аренду.
С хайкингом не задалось, с прогулками тоже было сложно. То жарко, то дождь, то негде, то тупо небезопасно. В моем понимании прогулка в путешествии - это тыщ 20 шагов намотать. У нас получалось едва ли 5.
Месяц до поездки я тоже особо не тренила - то болела, то восстанавливалась, то прививки от бешенства ставила))
Что я для себя обнаружила
— Чем дольше сидишь, тем сложнее начать двигаться.
Даже когда у тебя спортивный стаж 13 лет)
Комфорт затягивает. Сначала я страдала, что движения не хватает. А через пару недель из тачки уже было лень выбираться.
И ведь это касается вообще всего. Один раз перед сном залипла в соцсеть, второй, третий — и всё, затянуло.
В блог неделю ничего не постила и вот в голове белый шум. Ощущение, что я отупела и все мысли испарились.
Продолжать всегда легче, чем начинать заново. Пожалуй, стоит себе об этом почаще напоминать.
— Привычки дают ощущение контроля и спокойствие
Раньше стоило мне пропустить тренировку, как казалось, что я буквально за ночь зарасту жиром и тело станет рыхлым. А уж съеденная мороженка на фоне отстутсвия активности - пи*ц всему.
Сейчас парит только то, что после перерыва понадобится несколько недель, чтобы вернуться к прежним показателям.
Взвесилась тут из любопытства - жиром не заросла, даже наоборот скинула.
Как так получилось? Привычки: выбирать подходящую еду, ориентироваться на чувство голода, делать заначки из еды (орехи, бананы, консервированный тунец) и т.п.
— Важнее не то, что ты выпал, а то, как ты возвращаешься.
Перерывы случаются у всех – в движении, питании, работе, в чём угодно. И это нормально.
В итоге всё упирается в то, что ты делаешь потом. Сваливаешься в сожаления об упущенном или просто продолжаешь делать то, что начал.
В некотором роде привычки — это страховка. Они вытягивают даже в условиях полного раздрая. Они дают опору, которая помогает вернуться.
Вчера сходила в зал. Видос как раз оттуда. Сил мало, лени много. А после тренировки ощущение, словно я вагоны с углем грузила. Но рада, что наконец возвращаюсь к тренировкам.
А сегодня я публикую этот пост. Он рождался в творческих муках несколько часов. Мой внутренний перфекционист и душнила им сильно недоволен, но это чертовски приятно — вернуться к ведению блога.
Поставьте мне сердечек - это будет лучшей поддержкой❤️
Что вы делаете, если выпадаете из своей рутины? Как возвращаетесь? Делитесь, думаю, это будет многим полезно :)
Похудеть можно даже тогда, когда кажется, что ничего не помогаетКак меня раньше бесила такая фраза.
Я перепробовала уйму способов!
Я мучилась на низкоуглеводке. Помню, как я оставляла сложные задачи на утро, потому что к вечеру у меня от недостатка углеводов был сильный тупняк и лень. Дойти от метро до дома требовало усилий.
Я пробовала есть только растительную пищу, но была постоянно голодная и со вздутым животом
Я фигачила в зале как проклятая, а тренировку завершала пробежкой 10 км. Похудела ли я? Да щас! Я только набрала вес. И нет, это были не мышцы.
В общем, ушло у меня лет семь чтобы осознать правоту этой фразы.
Похудеть правда можно. Но есть нюансы.
1. Неподходящая система питания или диета, которую сложно выдержать
Начинаешь неделю с энтузиазмом и овсянкой, но к воскресенью чувствуешь, что не вывозишь.
Готовить некогда, курогрудь стоит поперек горла, и невыносимо хочется шоколадку. Держаться всё сложнее, сила воли вот-вот иссякнет. А впереди день рождения ребёнка, где будет торт: только хватило бы выдержки!
Битва с собой у меня заканчивалась эпичными зажорами и мыслями "Что со мной не так?".
Когда я выстроила удобную мне систему питания, я наконец смогла расслабиться. Я перестала тревожиться за то, что я буду есть в отпуске или командировке и налезут ли на меня джинсы после.
Когда система становится удобной, уходит тревога. Питание начинает работать на вас, а не ломать.
2. Завышенные ожидания
О, это моё любимое, ибо сама такая. Ждать от себя, что я буду безукоснительно следовать выбранной диете, записывать все калории, планировать приёмы пищи, питаться только правильным и ЗОЖным — список можно продолжать до бесконечности.
В чем тут проблема?
В том, что когда ждёшь от себя идеальности, то любой промах воспринимается как провал. А раз всё провалила, то зачем дальше стараться?
Приведу типичный пример из практики. На созвоне клиентка сказала, что сорвалась, наелась вредного и всё испортила. Когда стали разбирать подробности, то оказалось, что за неделю она съела всего два круассана и одну плитку шоколада. А всё остальное время она ела нормально.
Два круассана и шоколадка - это мизер по сравнению со всем остальным. Но ей кажется, что она всё провалила, потому что ожидала, что теперь в её жизни будет только идеальное ПП.
Чем меньше ожиданий, тем легче позволить себе быть гибким и продолжать, даже если что-то пошло не идеально.
3. Прогнозы и цели
Часто сталкиваюсь с тем, что люди составляют себе план похудения: за месяц скину 5 кг, влезу в платье и буду чувствовать себя королевой на корпоративе. Месяц прошел, на весах всего минус один, а платье не сидит. Это разочаровывает и словно шепчет: "иди поешь, раз ничего не получается".
Тут речь даже не про то, что цифры порой неоправданно высокие.
Речь про то, что спрогнозировать свой вес через X времени крайне сложно. Мало того, что он снижается нелинейно, так и в жизни может проихсодить всякое непредвиденное.
Кто из нас не наедал бока на карантине в ковид? А хоть кто-то из нас это вообще учитывал в своих планах?
🥬А еще бывает так, что цель все же достигнута. Но ненадолго.
Люди думают: "Вот сброшу вес — и всё, буду жить, как хочу". А потом вес возвращается, потому что старые привычки возвращаются вместе с ним. Ведь зачем продолжать делать по-другому, если цель достигнута?
Вместо цифры на весах стоит ставить целью менять своё пищевое поведение и привычки.
Про привычки и цели я много писала и еще напишу не один пост:)
Сейчас я хотела донести одну мысль. Похудеть и удержать вес реально. Это не про идеальность, не про героические усилия и отказ от всего вкусного. Всё, что нужно, — это найти подход, который станет частью вашей жизни, а не испытанием на выносливость.
А вы как считаете?
Можно ли съесть волшебную таблетку, чтобы не хотелось кушать?Казалось бы, всё просто: посчитал норму еды для похудения, съел, сколько положено, и вот ты уже кричишь из примерочной: "Принесите на два размера меньше!".
Но что делать тем, у кого зверский аппетит, а одна мысль об ограничениях вызывает протест и панику?
Как им сделать так, чтобы и голод их не мучил, и худелось при этом?
Листайте карточки.
Применяйте, экспериментируйте, ставьте лайк :)
Прожила три года за одинЗамечали такое: когда приезжаешь в новое место, то кажется, что время как будто растягивается?
Прилетаешь, устраиваешься, бежишь пить кофе, погружаешься в новую атмосферу. Тебе кажется, что улетел из дома уже давно, а на самом деле - только вчера.
За этот год мы были на Шри-Ланке, Мальдивах, в Гонконге, Макао, Китае, Малайзии, Сингапуре, Брунее, Таиланде, Казахстане, Кыргызстане, Узбекистане.
В Малайзии мы проходили медицинский чекап. В Гонконге видела знаменитый кораблик с красными парусами и впервые в жизни была в Диснейленде.
В Шанхае ела какую-то бомбическую клубнику. В Сингапуре я поняла, что Сеул и Гонконг — это вообще не дорого)). А в Брунее я узнала, что есть такая страна Бруней и находится она на острове Борнео😁
Ещё мы переехали из Вьетнама в Таиланд.
Кажется, что это всё было в какой-то прошлой жизни.
И ещё больше я недоумеваю, как на фоне такого движа мне удалось сделать столько всего в профессиональном плане.
🔗Весной я закончила обучение по управлению стрессом и метаболическому здоровью.
🔗В июне я записала курс "Еда без стыда", которым даже мой внутренний перфекционист доволен. Клиенты, кстати, тоже.
Курс из шести коротких уроков получился настолько ёмкий, что некоторые клиенты сказали, мол, Маш, а теперь хз что у тебя покупать - на курсе всё и так есть. Бери и делай.
🔗В августе я запустила с нуля свой клуб. Для клуба я записала мини-курс из 7 уроков, и это далеко не всё, что я планирую туда записать.
Провела 7 вебинаров. Это тоже подготовка, сбор материала, презентации и т.п.
Отдельный пласт работы - задания недели для прокачки новых привычек. Каждую неделю выходит новое задание. Разработала, записала и подготовила доп материалы.
Но это — далеко не главное. Главное - это результаты девчонок. И далеко не всегда это про килограммы, хотя есть результаты и минус 10, и минус 5 кг.
У кого-то изжога ушла, кто-то вкус к жизни почувствовал и нашел крутую работу, у кого-то появилась вера, что в этот раз всё получится. И оно получается. Вот тут есть отзывы, и это далеко не все :) Кайф же?
Пишу и сама не верю, что всё это - результаты одного года. А хотелось по привычке всё обесценить и сказать, что очередной год просран.
Наверное, когда-то эта привычка всё обесценить уйдёт. Пожалуй, этот пост — мой шаг к тому, чтобы видеть свои результаты и не обесценивать их.
Как ваш год прошел? Напишите один главный результат?
Я тут годами, годами не могу наладить питание и похудеть, а у них видите ли само получается! Да мне врут!Ох, как я прекрасно понимаю эти ощущения. У меня так с заработком.
Написать посты, сценарии для роликов, записать видео, разработать и отснять уроки, обучиться маркетингу и продажам.
А ещё проф.учеба и наращивание скиллов, чтобы у клиентов были крутые результаты. Дел по горло.
А у других, бл*ть, миллионы в лёгкости. Бесит.
И я понимаю, какие мысли могут возникать, когда читаешь название моего клуба "Само получилось".
Тут можно увидеть обесценивание своих усилий. Перепробованы тыща и один способ похудеть, а тебе тут говорят про похудение, которое происходит как бы само.
Но это название о другом.
Как мы привыкли получать результат?
Завязать поясок, преодолевать препятствия, страдать и терпеть. Если коротко — надрывать зад.
Диеты, марафоны стройности, контроль питания. Всё это не встраивается в реальную жизнь. Там и так забот хватает, ну куда ещё контролировать питание?
Не покупаешь домой сладкое, но его всё равно притащит муж. Или сам себе закажешь мороженое вечером чтобы расслабиться, и оно исчезнет под сериальчик. Тренировки отправляются на ту же свалку: сложно, долго, надоедает.
По итогу: результата нет, а зад надорван усталость от кучи действий есть.
Бонусом появляется ощущение "что со мной не так?"
Я предлагаю в клубе совсем другой подход.
Чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий. Для этого не нужно морить себя голодом, не есть после 18 часов или есть только "правильную" еду.
Важно создавать дефицит комфортным способом. Чтобы было сытно и вкусно. Иначе это не жизнь, а мучение. В клубе мы учимся это делать.
Ещё мы формируем новые привычки. У любого человека будут неудачные дни, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств и т.п. И это нормально. Ключ здесь — уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее.
Привычки как раз в этом помогают. Так, одна из участниц начала ходить каждый день. Она поделилась, что сейчас очень много работы, порой сидит до ночи, но она продолжает ходить. Потому что это стало привычкой: "Если днем не походила, то вечером тело прям просит движения".
И так капля за каплей происходят изменения. Без насилия и спешки.
Когда не рвешься на британский флаг, а просто делаешь небольшой шажок, тогда и кажется, что "оно само".
✅Об этом мой клуб. О постепенных и комфортных изменениях. С бережным отношением к себе. С поддержкой и заботой.
У кого-то изжога уходит, кто-то больше сил чувствует, а с кого-то штаны спадают. Кто-то видит цифру, которой не видел несколько лет.
И часто в чате звучит, что оно "само получилось".
Это "само" случилось благодаря системе, которая постепенно становится частью жизни. Не благодаря случайным действиям или подрывающим здоровье марафонам. А потому что каждый день совершаются маленькие шажочки к снижению веса. За счёт них и создаётся ощущение "само".
Магия, которую творят участники ✨
Хотите так же?
Приходите в клуб.
Переходите по ссылке, чтобы зайти на три или шесть месяцев. Вы попадёте в бота, который предложит выбрать тариф и примет оплату.
Подробнее о клубе и о том, что говорят участницы, можно посмотреть здесь.
Если у вас возникли вопросы или сомнения, напишите мне в личку.
Три совета тем, кто боится набрать в праздники1️⃣Ешьте
Вы не ослышались😊
Не стоит судорожно хвататься за кефир или яблочки, чтобы разгрузиться. Или бежать в зал, чтобы всё отработать.
Во-первых, это путь в никуда. Так формируется хреновый паттерн: переела — отработала.
Еда воспринимается как враг, а если переела, то значит накосячила. В итоге получается, что вся жизнь - борьба с врагом и попытка исправиться. Места долгосрочным изменениям тут просто нет.
Во-вторых, организм — умная система. После переедания на следующий день вы будете хотеть есть меньше обычного. Потому что мозг отрегулирует гормоны голода и насыщения, чтобы вернуть тело к равновесию.
Покажу на своём примере.
Я чисто психологически не люблю пропускать завтраки. Наутро после объедаловки, несмотря на сытость, я ем свой завтрак. В итоге мне этого приёма пищи хватает до ужина. Обед пропускаю, потому что не хочется. Да и ужин в такой ситуации как правило меньше обычного. Потому что просто есть не хочется.
По итогу за день я съедаю на треть, а порой и вполовину меньше обычного.
По сути - баланс восстанавливается.
Ориентироваться на своё чувство голода - крутой инструмент, но есть один нюанс.
Это будет плохо работать, если вы не умеете отличать физиологический голод (реальная потребность организма в еде) от эмоционального (потребность получить приятные эмоции от еды)
2️⃣Меньше драмы.
Увеличенный вес наутро после безудержного веселья — это содержимое ЖКТ и вода.
Когда вы вернётесь к своему нормальному питанию, эти килограммы уйдут.
А вот чувство вины лишь затянет в петлю "переела — критикую себя — от этого совсем тошно — пойду поем, раз уж я всё испортила".
Вместо этого можно просто сказать себе что-то ободряющее, например: "Какая я молодец, что съела один кусок торта вместо трех".
Поверьте, одно даже очень сильное переедание не испортит вам картины с весом.
3️⃣Сместите фокус
Худеть в период праздников — цель смелая, амбициозная и... нереалистичная.
Согласитесь, нет ничего хуже, чем чувствовать, что миссия провалена.
В этот период стоит смещать своё внимание на другие вещи.
Например:
— обеспечить себе достаточно белка в этот период;
— сокращать соки, газировки. Калории всё же приятнее наесть, чем напить :)
— тормозить себя, когда чувствуешь, что скоро лопнешь;
— двигаться - гулять, танцевать;
— получать удовольствие от еды.
Когда ставите себе такие задачи, убиваете двух зайцев:
1) снижаете тревогу по поводу того, сколько будете весить после праздников;
2) сокращаете переедания 😎
Расслабляться в праздники и есть не саму полезную еду — это нормально.
❗️Однако, если вы ждёте дня X, чтобы наконец наесться запрещёнки или уходите в неконтролируемый зажор, то это сигнал к тому, что с вашей системой питания не всё гладко. Её стоит пересмотреть: начиная с постановки цели и заканчивая выбранным способом похудеть.
Я знаю, что такое, когда перепробован тыща и один способ похудеть. Когда потеешь от натуги, а вес как приколоченный. Тебе сложно, а всем вокруг легко. Бесит это страшно.
Поэтому создала клуб. Чтобы поддержать и помочь в ситуации, когда кажется, что ничего не помогает.
Клуб помогает худеть без надрыва жопы. С бережным к себе отношением и поддержкой единомышленников.
Если это то, что вам нужно - приходите.
Как именно клуб помогает и какие результаты получают участницы, читайте здесь :)
Хреновый способ справиться с перееданиемНе буду томить: это разгрузочный день.
С одной стороны, всё логично: после застолья чувствуется тяжесть в ЖКТ и хочется её облегчить.
С другой стороны, разгружаться заставляет тяжесть не физиологическая, а моральная. Хочется себя наказать или искупить вину за то, что наелась. И отсюда вытекают все проблемы, связанные с разгрузочными днями.
Какие это проблемы — смотрите в видео.
Это кусочек вебинара "Пережить Новый год: стратегии, как не переедать", который я проводила в клубе.
Включила блок про разгрузочные дни для того, чтобы показать, что такая стратегия в долгосроке может сослужить плохую службу.
Посмотрите, поделитесь вашим мнением. Что думаете про разгрузочные дни? Используете?
🌰Похудеть можно даже на беляшахОх, как меня выбешивали раньше такие фразы!
Я взвешивала всю еду. Готовила себе курогрудь и гречку, полвоскресенья тратила на заготовку контейнеров с едой на неделю.
Моталась по командировкам со своей (!) едой, где посчитаны все калории.
Я пахала в спортзале как проклятая. Но я только набрала вес. И нет, это были не мышцы.
Какие нафиг беляши?!😠
У меня ушло лет семь на то, чтобы полностью расслабиться насчёт еды, быть свободной в своем выборе и ничего себе не запрещать.
На беляшах и правда можно похудеть. Но есть нюансы.
1️⃣ Наше тела подчиняются законам термодинамики.
Если и существует секретный ингредиент похудения - так это дефицит калорий. От этого никуда не деться. Если с пищей поступает энергии больше, чем расходуется, то вес будет расти.
И наоборот. Остаешься в дефиците - будешь худеть.
Любая диета, как бы она ни называлась, будет работать исключительно за счёт того, что создаёт дефицит.
2️⃣ Нужна система.
Интернет переполнен советами, от которых голова идет кругом.
То ли ананасом торт заесть, то ли кефир с отрубями вечером выпить, то ли клизму с ромашкой поставить — непонятно, что выбрать.
Всё гораздо проще. Нужно выстроить свою систему — такую, которой удобно следовать. Жир не сгорит за одну ночь. Не уйдёт и за две недели. А потом новый вес ещё нужно удержать.
Если вы жить не можете без конфет, их стоит включать в свой рацион. Иначе долго вы не продержитесь.
У меня в работе была клиентка, которая очень любит сладкое. Мы создали такую систему, что у неё была пастила, мармелад или зефирки каждый день. Она скинула 16 кг.
3️⃣ Важен баланс полезного и не очень.
Как-то читала про мужика, который ради эксперимента ел исключительно макдак. Он хотел доказать, что можно похудеть на чём угодно, потому что главное — дефицит калорий.
Доказал.
Однако, что было с его здоровьем, история умалчивает.
Питаться только беляшами или шоколадом с чипсами и похудеть — реально.
Если жить хочется подольше и чувствовать себя крепким, энергичным и здоровым, стоит обращать внимание не только на калории. Важно, чтобы еда давала организму всё, что ему нужно для нормальной работы.
4️⃣ Нужны новые навыки
Есть одно нудное, но очень эффективное упражнение
Поешьте привычную еду очень, ОЧЕНЬ медленно.
Клиенты, когда делают это упражнение, пребывают в шоке - они, оказываются, наедаются гораздо меньшим количеством еды. А раз едят меньше - то и дефицит легче соблюдать.
Есть медленно и осознанно - это навык, который стоит развить.
Помимо него, нужны и другие навыки, которые сильно упростят процесс снижения и удержания веса:
🟢планировать свою еду;
🟢регулировать эмоции без помощи еды;
🟢есть по чувству голода;
🟢уметь отличать эмоциональные порывы от физиологического голода
и т.п.
Когда я развила в себе эти навыки, мне стало гораздо легче жить. Вы не представляете, сколько времени у меня уходило на торг с собой, на уговаривание себя не есть шоколадку, на бесконечные мысли о еде.
И как сейчас сильно проще стало жить и поддерживать форму.
✔️Лучшая диета — такая, которой вы можете придерживаться долго, а желательно всю жизнь.
Не надо насиловать себя гречкой, если вы её не любите. Мало того, что радости никакой, так ещё и срыв обеспечен.
Если беляши помогают чувствовать радость, вы тащитесь и наслаждаетесь ими, то и продолжайте!
Они не мешают худеть, если все сделать грамотно :)
Есть у вас еда, без которой жизнь не мила?
Как Гарри Поттер помогмне отстать от себя
Переезд — это стресс. Даже если ты профи в сборе и разборе чемоданов. Найти квартиру, зал для тенировок, купить полотенца, постельное, кастрюли — дел невпроворот.
Всё прошло по плану. Вот он момент, когда можно заняться работой вплотную. Я ж там напланировала - огого.
Но что-то пошло не так.
Меня повалил вирус или что это было. Вылетела на 10 дней.
Когда дело пошло на поправку, я начала выходить из дома на прогулки. В один из таких дней зашла в котокафе.
Естественно, я всех котиков там перегладила и перетискала. Пока их кормила, один тяпнул меня за палец. Почему я до этого не спросила сертификаты о прививках? Да кто ж думает о документах, когда видит котиков? 🥹
На словах все коты привиты, а на деле мне показали какую-то невнятную фотографию сертификата. Убедительно? Не особо.
Шанс подцепить бешенство? Мизерный. Но ненулевой.
Решила не испытывать судьбу. Прохожу курс вакцинации от бешенства и ищу, где я буду ставить последний укол, ибо у нас запланирована поездка.
И тут бы написать: зато теперь я могу перегладить всех котиков, собачек и даже белочек. А муж зовёт меня "тётя кошка" и спрашивает, не пора ли приучать к лотку.
Ну типо смотрите как я не теряю чувство юмора, эгегей, какая весёлая история.
А по факту я чувствую усталость и задолбанность.
Задолбала сама себя: я должна сделать это, должна сделать то. Записать уроки, подготовить веб, провести мастер-класс, наклепать тик-токов, записать Ютуб.
Знаете, как чек-лист, который ты носишь в голове 24/7. Если не успела сделать всё, что там написано, день как будто просран. Это жесть как фрустрирует.
В какой-то момент внутри возник жуткий протест. Не нашла ничего лучше, чем смотреть Гарри Поттера два дня подряд.
Знаете, что мне это напоминает?
Ситуации, которые случаются у клиентов. Когда есть некие ожидания от себя "я должна есть полезное", "я должна ходить 100500 тыщ шагов", "я должна хотеть салат, но хочу булку".
Сплошные "должна". В таком состоянии нет пространства для выбора.
Ты выбираешь яблоко вместо булки, не потому что хочешь яблоко. А потому что должна.
Может, ты бы и сама захотела съесть яблоко, но когда ты должна съесть его вместо булки, это уже не кажется твоим решением. Как будто у тебя забрали свободу выбора.
Конечно, это задолбает и рано или поздно назло всем врагам пойдешь есть булки.
Что я предлагаю в такие моменты сделать?
Разрешить себе хотеть условную булку.
А дальше - выбор:
1) я хочу булку, и я выбираю её съесть
2) я хочу булку, но выбираю съесть яблоко.
Чувствуете разницу между этими вариантами и "я должна съесть яблоко"?😉
В этот раз я сапожник с сапогами: свои советы сама себе посоветовала.
Признала, что сил у меня нет, я задолбалась, хочу смотреть Гарри Поттера и заказывать кремики в корейском магазине.
Выбрала сфокусироваться на том, что для меня сейчас самое важное: выполнение обещаний. Я анонсировала в клубе веб "Пережить Новый год: стратегии, как не переедать". Помимо веба ещё заявлен урок "Что делать, если вес перестал снижаться. Как преодолеть плато".
Собственно, этим и занимаюсь. И знаете, работа сразу как-то легче пошла. Сопротивления нет.
████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████████
Бывает у вас, когда хочется всё послать? Что делаете в такие моменты?
Про Зину, которая боялась взвешиватьсяТипичная история: Зина решает похудеть и меньше есть. Она отказывается от булок и сладкого, последний приём пищи — до 18 часов. Без конфеток к чаю как-то грустненько, но что делать. Худеть как-то надо.
Проходит неделя, Зина встает на весы и радуется. Там целых минус два килограмма!
"Система работает", — думает Зина. Ради такого можно и потерпеть! Зина продолжает следовать выбранному методу. Вес потихоньку ползёт вниз, а настроение поднимается.
Но вдруг что-то пошло не так. Зашли с семьей в Бургеркинг, там Зина выпила милкшейк, съела бургер и картоху фри.
В общем, полный разврат. Раз уж день не задался, можно ещё что-нибудь съесть. И вот в ход идут печеньки, конфетки и всё то, что она старалась не есть.
Утром Зине страшно встать на весы. Мало того, что скорее всего там будет плюс, так ещё и стыдно. Ведь весы как будто тоже видят, что она вчера косячила.
Она собирает себя в кучу и возвращается к выбранному режиму — без сладкого, мучного и не есть после 18.
Она даже съедает ещё меньше, чем обычно. Но гадские весы на следующий день отвеса не показывают. И через день тоже. И через два. Как же так? Она же так мало ела эти дни! Зине грустно, у нее руки опускаются и тянутся к печеньке.
Зина старается, а вес не уходит. На весы с каждым разом всё страшнее вставать: вдруг они снова не покажут изменений. Или, что хуже, Зина увидит там ещё привес.
В общем, ситуация так себе. Это демотивирует и как будто шепчет "иди поешь. Зачем мучиться, если результата нет".
В чём ошибка Зины?
Зина рассматривает процесс набора и снижения веса как банковскую систему. Я внесла вклад (выпила милкшейк и съела бургер) и он отразился на моём счёте (цифре на весах).
Человек не теряет каждый день или каждую неделю одинаковое количество веса. Он может встать, пойти вверх, а может резко упасть.
Колебания веса - абсолютно нормальны и здоровы, но могут вызывать стресс.
Как избежать расстройства и демотивации от взвешиваний?
Стоит помнить, что вес и жир — это не одно и то же. Вес человека включает в себя воду, гликоген (это запасы энергии в мышцах и печени), содержимое ЖКТ и, конечно, жир. Когда вы видите скачки на весах, это чаще всего связано с изменениями воды и гликогена, а не жира.
🟣В среднем человек выводит с мочой 800–2000 мл воды в день, если выпивает около 2 литров жидкости.
🟣С калом теряется примерно 400 г в день. Однако, если вы когда-либо готовились к колоноскопии или переносили пищевое отравление, то знаете, что организм может содержать удивительное количество запасов😁
🟣Потери воды через дыхание и пот составляют 40–800 мл в день.
🟣Обильная углеводами пища повлечёт за собой задержку воды. Углеводы запасутся в виде гликогена. Один грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды. Прибавка на весах может составить до 2кг, но это будет тупо вода.
Эти цифры демонстрируют, что вес может меняться просто из-за перераспределения жидкости в организме.
Что это значит для Зины?
Плато или даже привесы на весах не говорят о том, что жир не уходит. Это лишь «шум» от воды и гликогена.
Чтобы увидеть реальную картину, стоит смотреть на общую динамику за месяц, а не на разницу между двумя днями.
Если Зине важно взвешиваться каждый день, но расстраиваться не хочется, я бы ей порекомендовала завести график веса.
Это может быть как приложение в телефоне, так и своя собственная табличка. И вносить туда данные в течение месяца.
По итогам месяца она увидит общий тренд и сможет сделать выводы: нужно ли ей что-то поменять.
А ежедневного стресса от взвешиваний точно станет меньше:)
А как у вас? Как реагируете, когда видите плюс на весах?
🐳 - я как Зина
❤️ - я не парюсь
🔥 - я не взвешиваюсь
— Замотивировалась, сбросила 4 кг, но потом почувствовала отвращение ко всему. Начала есть и набрала обратно. Бесит заниматься питанием, бесит гулять. Как из этого выбраться?
— Что делать, если при физ нагрузках на дефиците калорий упадок сил, а надо еще скинуть несколько кг?
— Как побороть голод вечером?
— Как справиться с навязчивым желанием поджираться в течение дня?
— С чего начать, когда всё знаешь, но не делаешь?
На эти вопросы отвечу сегодня на вебинаре в 12 часов мск.
Веб состоится в Zoom. Поставьте себе напоминалку.
Запись будет, но только для участников клуба. Даже если вы не подавали заявку на разбор, приходите как зритель. Точно услышите для себя что-то очень важное.
А ещё говорят, что я классный спикер :)
Разберу вашу ситуацию: на ваших примерах покажу, что для вас будет работать, а что — нет.И объясню, почему.
Каждый месяц в клубе я провожу разборы: девочки делятся тем, что мешает им стабильно снижать вес, я показываю, как эту проблему преодолеть.
Декабрь - время для подарков, поэтому я предлагаю вам тоже поучаствовать.
Что нужно сделать?
1️⃣Заполнить заявку на участие
2️⃣Быть на прямом эфире, который пройдет в четверг, 12 декабря, в 12-00 мск.
Запись будет, но только для участников клуба. А присоединиться к эфиру и послушать разбор может каждый.
Чтобы задать свой вопрос, заполняйте заявку.
Я выберу те запросы, которые будут полезны для большинства участников и разберу их в прямом эфире.
Например, на одном из разборов была такая ситуация: как перестать есть, если уже сыта, но нет никакой возможности остановить этот кайф от вкуса еды, особенно по вечерам? Оказалось, что этот вопрос волнует многих.
Я предложила начать с самого простого. Поставить костыль :)
Днём много работы и кайфовать от еды участнице особо некогда. Можно попробовать перенести всю дневную норму белка и овощей на завтрак и обед, а на вечер оставить углеводы с жирами — всё то, что обычно доставляет кайф. Это помогает сохранять норму белка в рационе, а так же не вылетать за рамки калорийности.
Почему это костыль?
Потому что не убирает причины, связанные с эмоциональным голодом.
Привычка кайфовать с едоой по вечерам не убирается за один день. Там потребуется время. А с помощью "костыля" мы стабилизируем и начинаем снижать вес, что даёт мотивацию и силы двигаться дальше.
Хотела привести несколько примеров, но получится целая простыня текста.
Поэтому за примерами приходите на разборы😉
В общем
Если вы сомневаетесь, стоит ли подавать заявку, обязательно сделайте это. Разборы - невероятно полезная штука, такой шанс просто нельзя упускать.
Разборы пройдут в Zoom. Ссылку опубликую здесь в четверг, 12 декабря.
Если вы не хотите участвовать в разборе, приходите как зритель! Вы проведёте время с пользой. Ну и я сама недушная: будет интересно!
Как за 2 часа заготовить еды на месяц вперёд?Система от специалиста по питанию, которому некогда готовить
Шаг 1. Подготовка
Я закупаю мясо, рыбу и морепродукты на месяц вперед.
Сразу сортирую на порции и отправляю в морозилку.
В день готовки я достаю порцию и размораживаю в холодной воде.
Рыба оттаивает за полчаса, курица — за полтора-два.
Всегда дома есть консервированный тунец: на случай, если совсем некогда, я могу закинуть рис в рисоварку и поесть с тунцом.
Стараюсь закупиться чем-то, что не требует моего присутствия при готовке: стейки или филе из рыбы, куриные ножки.
Стейки или филе можно просто засунуть в духовку или пароварку, а куриные ноги — сварить или бросить на сковороду и потушить.
С грудкой так не прокатит: если ее передержать, она тут же станет резиновой
Овощи и зелень промываю и складываю в контейнер. Если не помыла зелень сразу, то у неё есть все шансы завять и отправиться на помойку. Потому что в моменте, когда надо поесть, мне лень доставать её, мыть и резать)
В случае если она уже помыта, то мой внутренний протест меньше.
Когда жила в Москве, покупала готовые мясные продукты с годным составом. В ЮВА, конечно, с этим сложнее. Но опыт даром не прошел: я составила списки снеков и белковых продуктов для перекусов, которые можно заказать на маркетплейсе. Теперь с удовольствием делюсь ими с клиентами и участницами клуба.
Шаг №2. Планирование.
Я планирую свою неделю. Я вижу, где у меня высокая занятость, и я заранее продумываю, куда вкрячить готовку.
Например, у меня во вторник тренировка и клиенты, значит, в понедельник мне нужно приготовить еды минимум на пару дней.
А если времени совсем нет?
В приложении доставки еды у меня сохранена подборка заведений, где я могу заказать нормальную еду. В моменте я не трачу время на поиски, выбор и вотэтовотвсё. Два клика - заказ готов.
Шаг 3. Быстрые и многофункциональные блюда.
О, у меня чёрный пояс по быстрой готовке. Сделать сложносочиненный маринад, потом обжарить, а потом запечь — вообще не моя история. Мне и времени жаль, и готовить замороченные блюда лень.
Мой стиль — один раз запечь мясо, которое я буду есть в разных ипостасях:
- как отдельное блюдо;
- покрошу в салат;
- положу на бутерброд.
Один раз потратила 20 минут, а на выходе три блюда.
В итоге у меня полноценный здоровый рацион, и я трачу минимум времени на готовку.
Да, один раз в месяц нужно съездить за продуктами и разделить их на порции для замораживания. Но я довела это до автоматизма: я знаю, что и сколько я покупаю, сразу иду к нужным полкам. Дорога туда и обратно, закупка и заготовка занимают два часа.
Зато потом у меня голова не болит целый месяц :)
🔥 огонь система
❤️ жги еще лайфхаков
Что у вас всегда лежит в морозилке или шкафу на случай, если готовить некогда?
Открыла способ, как накачать пресс без упражнений лёжа в кровати.Не рекомендую к исполнению.
1. Цепляете вирус или чёрт знает какую хрень.
2. Валитесь на несколько дней с высокой температурой.
3. Непрерывно кашляете так, словно сейчас выкашляете все свои бронхи. Утром, днём и ночью. Непрерывно
Пресс будет болеть и гореть огнём, как после мощной тренировки!
Бонусом идёт потеря аппетита: никаких зажоров и дожоров!
По-моему, я так сильно болею впервые лет за 10. Даже в ковид было легче.
Четвёртый день держится температура от 38.5 и выше, замучил кашель.
Вообще у меня в планах болеть не было. У меня клуб, где я собираюсь провести два веба и записать урок, клиенты в личной работе.
Ещё собиралась сделать мастер-класс про то, как пройти декабрь и январские каникулы, чтобы потом не было мучительно больно вставать на весы.
Пока получилось только пересмотреть три "Крепких орешка" и одного "Гарри Поттера"😊
А ещё у меня проходит личный челлендж: донести тарелку с бульоном до стола и не закашлять. Пока ни одной миски не пролито😎
Ребят, накидайте мне сердечек. Нельзя мне болеть, слишком уж классный МК я для вас придумала))
⛔️ Вам врут, когда обещают минус 10 кг за два месяца!Видели, как другие хвастаются «минус 10 кг за 2 месяца»?
Вы тоже старались, но ушло всего 2-3 кг. Обидно, правда?
Кажется, что делаешь что-то не так, что надо еще больше урезать еду, еще сильнее давить на спорт…
Но дело не в вас и ваших стараниях.
В чем?
Читайте в посте.
Там говорю правду, за которую меня закидают тапками маркетологи и продавцы марафонов похудения.
☄️Ложитесь спать в 4 утра? Это НОРМАЛЬНОНа консультацию пришла девушка с проблемой тяги к сладкому.
В таких ситуациях я в первую очередь проверяю базовые вещи, которые чаще всего лежат в основе проблемы:
— сон;
— питание;
— уровень стресса.
Недостаток сна и стресс усиливают тягу к сладкому через гормоны. При недосыпе растет гормон голода грелин и падает гормон сытости лептин. На стрессе повышается кортизол, который влияет на аппетит.
Всё это заставляет организм требовать быстрых углеводов для восполнения энергии.
Мы стали разбирать ситуацию клиентки, и выяснилось, что у неё неполадки со сном.
Она пытается себя уложить спать пораньше, но долго не может заснуть. Ворочается часов до 4 утра. На выходных отсыпается.
Когда идёт к врачу с какой-либо проблемой, они закатывают глаза: мол, ну что вы хотели с вашим сном. Дескать, сначала спать начните вовремя ложиться.
Самое интересное, что она — фрилансер. Рабочие часы устанавливает себе сама.
Я спросила: почему бы ей не выстроить режим дня так, чтобы стабильно ложиться к 4 утра и вставать в 11.
Оказалось, что ей всё время говорили, что нужно ложиться непременно до 23 часов. А ночные бдения — это ужас-безобразие-и-так нельзя.
Знаете, вот тут у меня подгорело. Ну зачем, зачем кошмарить и виноватить людей? Почему бы не помочь человеку выстроить удобный для НЕГО график?
Кому лучше от того, что человек постоянно чувствует вину за то, что не вписывается в общепринятые правила?
Какой смысл заталкивать себя в рамки, если тебе окнорм не спать до 3 часов?
Окей, допустим, человек себя заставляет укладываться в 23 часа. И что? Он всё равно ворочается до 4 часов. Встаёт как придется. На выходных пытается отоспаться. Итог — режима нет, а измотанность и чувство вины есть.
Классно, да? Просто бинго!
Стабильный режим гораздо важнее, чем ложиться спать до 23 часов.
То есть спать 7-8 часов и при этом вставать и ложиться в одно и то же время будет в приоритете над всем остальным.
"С тобой всё нормально, если ты не хочешь спать до поздней ночи. К тому же, тебе не нужно рано вставать в офис, давай этим пользоваться!"
Девушка буквально просияла.
В конце консультации я спросила:
— Какая одна мысль сегодня тебе была особенно ценной?
Я ожидала услышать что-то из серии: «от сладкого можно не отказываться», но она ответила:
— Со мной всё нормально.
Поразительно, как понимание, что с тобой всё ОК, снимает кучу проблем. Это ОСВОБОЖДАЕТ.
Можно перестать себя винить за то, что "все люди как люди, а я спать лечь не могу вовремя". Можно настроить удобный для себя график.
Можно делать так, как удобно ТЕБЕ.
Это бесценно.
А вы как считаете?
Помнишь, мы ели пасту в каком-то уютном местечке? Шел дождь, на нас лаяли собаки с соседнего бара, но это было единственное хорошее заведение в округе.
Где это было? Тай? Вьетнам? Лаос?
Ааааааа, это же был Джеджу в Корее.
За два года мы съездили в 13 стран (но это неточно) и пожили в трёх.
Я порой путаю, где и что было. И на самолеты мы рисковали не попасть, и с помощью буддийских монахов покупали билеты на поезд: бывало всякое. Вспомнить точно что будет.
Тем не менее, эмиграция оказалась для меня большим стрессом. Культурный шок, формирование окружения, устроение быта на новом месте, страдания по московским нарядам — всё это в совокупности оказало придавливающий эффект. Сверху наложились события 2022 года, и в какой-то момент меня вообще размазало.
Про то, как я из этого выбиралась, можно не один пост написать. Если это интересно - ставьте огонёчки.
Через неделю будет три года, как мы живем в ЮВА. Кажется, как раз три года нужно, чтобы адаптироваться.
Что я могу сказать: путешествия и жизнь в других странах сильно расширяет горизонты. Всё меньше задаёшься вопросом: «а чё, так можно было?».
Парковать байк у себя на кухне, мыть посуду на тротуаре, не менять постельное белье в поезде — да, так можно))
Теперь шок и вопрос «как вы так живёте?» сменились на улыбку и любопытство: «а как это у вас тут устроено?», «откуда взялись такие обычаи, какие факты из истории на это повлияли?»
🧳У нас начался новый период. Мы переехали в Таиланд :)
Стресса определённо нет, зато есть удивление.
Первое: КАК мы умудрились накопить такую кучу барахла?
Второе: я безболезненно рассталась с 1/3 своего гардероба. Я, человек, которому вечно нечего носить и который сильно привязывается к вещам.
Третье: больше половины апартаментов в Тае не имеют кухни. Максимум - микроволновка и рисоварка. А как кушоть?🥹
В общем, мы в активном поиске жилья.
Пока остановились в отеле. Едим как придётся. Питание сейчас — это банки с тунцом и вареные яйца из 7/11, еда из доставки и стритфуд.
Спорт? Раз в неделю в зал — уже праздник.
А жильё мы ищем так, словно участвуем в соревновании "обойди максимальное количество кондо за день" 😁
Ну а что делать, у нас бронь отеля не резиновая, приходится вертеться))
Но знаете что? Я держусь. Потому что навыки, которые я наработала и которые мы качаем в клубе и в личном сопровождении, работают даже в таких условиях.
Они как автопилот: поддерживают, когда всё идёт не по плану.
Вес и форма держатся, нервы не сдают. Работать успеваю тоже: провела два веба, получила кучу положительных отзывов. Готовлю материалы для клуба, веду клиентов.
И это прям классное чувство: понимать, что ты можешь адаптироваться к любым обстоятельствам.
Ваши сердечки — это лучшая поддержка. Сегодня очередные просмотры квартир, пусть найдётся та самая 🤞
⭕️Что самое важное в похудении?Если вы подумали, что мотивация, сила воли, гормоны или особенная диета, то вы ошибаетесь.
Важное - это вообще про другое.
1️⃣ Создание дефицита калорий комфортным способом
Вы можете сколько угодно не есть после 18, следить за инсулином в крови, сидеть на кето или интервально голодать, но вы не снизите вес, если не создадите дефицит калорий.
И вот тут спотыкается большинство худеющих. Потому что выбирают способы, которые делают жизнь невыносимой. Но жир не уходит за одну ночь, не уйдёт и за одну неделю. Вам нужно создавать дефицит так, чтобы было комфортно придерживаться длительное время.
У вас должна быть гибкость в выборе продуктов: конфетки, пельмешки — всё то, что вы любите. А иначе что за жизнь?
Еда должна подстраиваться под вас, а не вы под неё. Если надо вечером расслабиться и схомякать пиццу, значит это необходимо учитывать.
Нет, считать калории не обязательно.
2️⃣Полноценный рацион
Я бы тут могла рассказать, что белок нам жизненно необходим, а овощи очень полезны. Но вряд ли понимание пользы морковки поможет вам отказаться от печеньки.
Поэтому я скажу так.
В сытом состоянии сильно больше шансов похудеть. Когда вы сыты, вам не хочется наброситься на первое, что под руку попадётся (а часто попадаются конфетки и булочки).
Чувство голода вообще не гарантирует, что вы находитесь в дефиците. Но жить сильно сложнее. Да и долго не продержишься: сорвёшься и откатишься.
Полноценный рацион помогает быть сытой.
3️⃣Формирование нужных навыков
У любого человека будут неудачные дни, провоцирующие ситуации, спад мотивации, изменение жизненных обстоятельств и т.п. И это нормально. Ключ здесь - уметь проходить через эти ситуации и оставаться в колее
Навыки как раз в этом помогают:
🥬на отдыхе едите всякую разную еду, но не набираете вес, потому что привыкли ориентироваться на чувство сытости;
🥬съедаете мороженку для удовольствия, тащитесь по полной программе, не испытываете вины и тревоги;
🥬если вдруг переели или сорвались, вы знаете, как это отрегулировать и как быстро вернуться в привычный режим.
Кстати, еще важный момент. Я бы даже сказала секретный, со звездочкой, из-за которого килограммы не уходят.
Помимо того, чтобы делать то, что важно, стоит научиться НЕ ДЕЛАТЬ то, что не даёт результата!
Разгружаться на кефире, терпеть голод и отказываться от мучного — к чёрту. Оставим это тем, у кого две жизни в запасе.
В клубе "Само получилось" мы используем только рабочие схемы.
Делаем те самые 20% действий, которые дают 80% результата.
Вот и кажется, что "оно само".
После 15 ноября двери в клуб закроются. В следующий раз я планирую их открыть только к Новому году. Если вы хотите чуть похудеть на праздники и надеть любимое платье — вы ещё успеваете.
Программу, отзывы и вводный урок клуба можно посмотреть здесь.
Зайти в клуб — здесь. Нажимайте на ссылку, после чего вы попадете в бота, который предложит вам вариант участия и примет оплату.
Можно зайти:
- на 3 месяца за 3990
- на 6 месяцев за 7500 руб.
Если у вас есть вопросы или сомнения - напишите мне в личку @madamkuzo
🧤Привычка, которая стоит вам продуктивностиТипичный день при работе на удалёнке.
Есть сроки по сдаче проекта. Понимаете, что нужно ускориться. Вспоминаете, что не обедали часов в 5 вечера, когда голод уже нет сил терпеть. Съедаете все, что попадается под руку.
Или бывает весь день что-то жуете, потому что помогает сконцентрироваться. Часто еще рабочее место на кухне – тогда вообще безлимитный доступ к еде и целый день гоняете чаи с печеньками.
"Нужно больше двигаться" - говорят разные специалисты. Но когда двигаться? Сдать проект, заказать лекарства маме, отвезти младшего на секцию, записать старшего к стоматологу. Сил хватает только чтобы вечером расслабиться под сериальчик с мороженым.
Готовить правильную еду ровно по той же причине не получается.
Растут бока и понимаешь, что нужно что-то менять, но сил нет. Думаете "ну сегодня вот поем, от одной печеньки ничего не будет, а завтра уже не буду". Но на завтра ничего не меняется.
Что в итоге?
Думаю, вы не подозревали об этом, но…
Помимо того, что приходится покупать одежду большего размера, прятать живот, кряхтеть, когда надо завязать шнурки, есть ещё темная сторона.
⚠️Если вы едите как придётся, перекусываете тем, что под руку попалось, то такое питание становится дополнительным источником стресса.
Добавим сюда хаотичный режим сна, низкую двигательную активность, приправим напрягами по проектам, бесючими клиентами, проблемами в семье и вуаля, привет выгорание.
Вы не получаете достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ, которые необходимы для работы мозга. Отсюда низкая концентрация и продуктивность.
То вяленое состояние, когда висит куча задач, во всех чатах на вас орут: «ты где? что по срокам? когда будет готово?» А вы ничего не хотите. Только листать мемасики, шортсы и рилсы. И бегать на кухню по 10 раз за перекусами. На какую-нибудь минутную мелочь уходит 3 часа времени.
Жизнь становится тяжелой, как бег во сне.
Можно сколько угодно проходить тренинги по эффективности пить витамины: это не поможет.
Это как прикладывать подорожник к перелому: действия есть, а результата нет.
✔️90% решения - это работа с питанием.
Исключать печеньки, шашлыки с пивом и колбасу не нужно. Нужно знать, как вам это есть, чтобы оно не сказывалось на самочувствии и фигуре.
В клубе "Само получилось" мы занимаемся тем, что настраиваем питание.
Для этого в клубе большой блок в базе знаний посвящен тому, как выстроить свой рацион. В результате:
⭕️найдёте время на здоровое питание, даже если работаете на трех работах;
⭕️лего встаёте по утрам и чувствуете бодрость до самого вечера;
⭕️сможете худеть без отказа от булок и сладкого. И нет, «отрабатывать» каждую плюшку не нужно будет;
⭕️волосы заблестят, а ногти станут крепче, потому что вы получите всё необходимое из пищи.
Никаких аскез или готовки себе отдельно. У нас в чате и сало, и мороженое, и сосиски с просекко приветствуются😁
Приходите, вам понравится :)
Двери в клуб открыты до 16 ноября.
Жмите ссылку и вступайте в наше уютное комьюнити :)
Подробности о клубе и отзывы можно почитать здесь.
Если у вас есть вопросы — пишите мне в личку @madamkuzo