🌰Похудеть можно даже на беляшах

Ох, как меня выбешивали раньше такие фразы!

Я взвешивала всю еду. Готовила себе курогрудь и гречку, полвоскресенья тратила на заготовку контейнеров с едой на неделю.

Моталась по командировкам со своей (!) едой, где посчитаны все калории.

Я пахала в спортзале как проклятая. Но я только набрала вес. И нет, это были не мышцы.

Какие нафиг беляши?!

У меня ушло лет семь на то, чтобы полностью расслабиться насчёт еды, быть свободной в своем выборе и ничего себе не запрещать.

На беляшах и правда можно похудеть. Но есть нюансы.

Наше тела подчиняются законам термодинамики. Если и существует секретный ингредиент похудения - так это дефицит калорий. От этого никуда не деться. Если с пищей поступает энергии больше, чем расходуется, то вес будет расти.

И наоборот. Остаешься в дефиците - будешь худеть.

Любая диета, как бы она ни называлась, будет работать исключительно за счёт того, что создаёт дефицит.

Нужна система. Интернет переполнен советами, от которых голова идет кругом.

То ли ананасом торт заесть, то ли кефир с отрубями вечером выпить, то ли клизму с ромашкой поставить — непонятно, что выбрать.

Всё гораздо проще. Нужно выстроить свою систему — такую, которой удобно следовать. Жир не сгорит за одну ночь. Не уйдёт и за две недели. А потом новый вес ещё нужно удержать.

Если вы жить не можете без конфет, их стоит включать в свой рацион. Иначе долго вы не продержитесь.

У меня в работе была клиентка, которая очень любит сладкое. Мы создали такую систему, что у неё была пастила, мармелад или зефирки каждый день. Она скинула 16 кг.

Важен баланс полезного и не очень. Как-то читала про мужика, который ради эксперимента ел исключительно макдак. Он хотел доказать, что можно похудеть на чём угодно, потому что главное — дефицит калорий.

Доказал.

Однако, что было с его здоровьем, история умалчивает. Питаться только беляшами или шоколадом с чипсами и похудеть — реально.

Если жить хочется подольше и чувствовать себя крепким, энергичным и здоровым, стоит обращать внимание не только на калории. Важно, чтобы еда давала организму всё, что ему нужно для нормальной работы.

Нужны новые навыки Есть одно нудное, но очень эффективное упражнение Поешьте привычную еду очень, ОЧЕНЬ медленно. Клиенты, когда делают это упражнение, пребывают в шоке - они, оказываются, наедаются гораздо меньшим количеством еды. А раз едят меньше - то и дефицит легче соблюдать.

Есть медленно и осознанно - это навык, который стоит развить.

Помимо него, нужны и другие навыки, которые сильно упростят процесс снижения и удержания веса:

планировать свою еду; регулировать эмоции без помощи еды; есть по чувству голода; уметь отличать эмоциональные порывы от физиологического голода и т.п.

Когда я развила в себе эти навыки, мне стало гораздо легче жить. Вы не представляете, сколько времени у меня уходило на торг с собой, на уговаривание себя не есть шоколадку, на бесконечные мысли о еде.

И как сейчас сильно проще стало жить и поддерживать форму.

✔️Лучшая диета — такая, которой вы можете придерживаться долго, а желательно всю жизнь.

Не надо насиловать себя гречкой, если вы её не любите. Мало того, что радости никакой, так ещё и срыв обеспечен.

Если беляши помогают чувствовать радость, вы тащитесь и наслаждаетесь ими, то и продолжайте!

Они не мешают худеть, если все сделать грамотно :)

Есть у вас еда, без которой жизнь не мила?