Похудеть можно даже тогда, когда кажется, что ничего не помогает

Как меня раньше бесила такая фраза.

Я перепробовала уйму способов!

Я мучилась на низкоуглеводке. Помню, как я оставляла сложные задачи на утро, потому что к вечеру у меня от недостатка углеводов был сильный тупняк и лень. Дойти от метро до дома требовало усилий.

Я пробовала есть только растительную пищу, но была постоянно голодная и со вздутым животом

Я фигачила в зале как проклятая, а тренировку завершала пробежкой 10 км. Похудела ли я? Да щас! Я только набрала вес. И нет, это были не мышцы.

В общем, ушло у меня лет семь чтобы осознать правоту этой фразы.

Похудеть правда можно. Но есть нюансы.

1. Неподходящая система питания или диета, которую сложно выдержать

Начинаешь неделю с энтузиазмом и овсянкой, но к воскресенью чувствуешь, что не вывозишь.

Готовить некогда, курогрудь стоит поперек горла, и невыносимо хочется шоколадку. Держаться всё сложнее, сила воли вот-вот иссякнет. А впереди день рождения ребёнка, где будет торт: только хватило бы выдержки!

Битва с собой у меня заканчивалась эпичными зажорами и мыслями "Что со мной не так?".

Когда я выстроила удобную мне систему питания, я наконец смогла расслабиться. Я перестала тревожиться за то, что я буду есть в отпуске или командировке и налезут ли на меня джинсы после.

Когда система становится удобной, уходит тревога. Питание начинает работать на вас, а не ломать.

2. Завышенные ожидания

О, это моё любимое, ибо сама такая. Ждать от себя, что я буду безукоснительно следовать выбранной диете, записывать все калории, планировать приёмы пищи, питаться только правильным и ЗОЖным — список можно продолжать до бесконечности.

В чем тут проблема? В том, что когда ждёшь от себя идеальности, то любой промах воспринимается как провал. А раз всё провалила, то зачем дальше стараться?

Приведу типичный пример из практики. На созвоне клиентка сказала, что сорвалась, наелась вредного и всё испортила. Когда стали разбирать подробности, то оказалось, что за неделю она съела всего два круассана и одну плитку шоколада. А всё остальное время она ела нормально.

Два круассана и шоколадка - это мизер по сравнению со всем остальным. Но ей кажется, что она всё провалила, потому что ожидала, что теперь в её жизни будет только идеальное ПП.

Чем меньше ожиданий, тем легче позволить себе быть гибким и продолжать, даже если что-то пошло не идеально.

3. Прогнозы и цели

Часто сталкиваюсь с тем, что люди составляют себе план похудения: за месяц скину 5 кг, влезу в платье и буду чувствовать себя королевой на корпоративе. Месяц прошел, на весах всего минус один, а платье не сидит. Это разочаровывает и словно шепчет: "иди поешь, раз ничего не получается".

Тут речь даже не про то, что цифры порой неоправданно высокие.

Речь про то, что спрогнозировать свой вес через X времени крайне сложно. Мало того, что он снижается нелинейно, так и в жизни может проихсодить всякое непредвиденное.

Кто из нас не наедал бока на карантине в ковид? А хоть кто-то из нас это вообще учитывал в своих планах?

А еще бывает так, что цель все же достигнута. Но ненадолго.

Люди думают: "Вот сброшу вес — и всё, буду жить, как хочу". А потом вес возвращается, потому что старые привычки возвращаются вместе с ним. Ведь зачем продолжать делать по-другому, если цель достигнута?

Вместо цифры на весах стоит ставить целью менять своё пищевое поведение и привычки.

Про привычки и цели я много писала и еще напишу не один пост:)

Сейчас я хотела донести одну мысль. Похудеть и удержать вес реально. Это не про идеальность, не про героические усилия и отказ от всего вкусного. Всё, что нужно, — это найти подход, который станет частью вашей жизни, а не испытанием на выносливость.

А вы как считаете?