🐊Ну кисонька, ну еще капельку! Как поднять себе уровень энергии, если нет ни времени, ни сил

Часто кажется, что проблема в том, что не можешь взять себя в руки, заняться своим режимом, заставить заниматься спортом или есть пэпэшное. Но часто проблема вообще не в этом. А в том, что ты просто задолбался: горят дедлайны, клиенты съедают мозг, потом нужно уроки с детьми сделать и приготовить ужин.

В такой канители что-то менять крайне сложно. Ну какой может быть спортзал или отказ от пирожка с бокальчиком красного вечером?

И тут возникает ловушка.

Мало активности, хаос в питании, сбитый режим ➡️ мало сил и энергии.

Да, уровень энергии напрямую зависит от питания, физактивности и режима сна.

Мало сил➡️ тебе не до контроля своего питания и активности.

❓Как выбираться из этой ж*пы этого замкнутого круга?

1. Отстать от себя. Бережное и понимающее к себе отношение порой творит чудеса. Бить себя палкой демотивирует, подбадривать и говорить, что ты молодец - помогает двигаться. Не надо ждать от себя подвигов. Вы уже молодец, что хотите что-то поменять.

2. Определите, что вы хотите. Скинуть вес? Иметь больше сил? Перестать есть в любой непонятной ситуации?

3. Сконцентрируйтесь на навыках и привычках, которые вам нужны, чтобы получить желаемое. ❗️Не стоит циклиться на результате, потому что результат от вас на 100% не зависит. Вы не знаете, как тело будет реагировать на питание, как будут складываться обстоятельства, не подкинут ли вам срочный проект и т.д. На 100% вы можете контролировать свои действия. Вот на них и фокусируйтесь.

4. Оценить свое текущее состояние и имеющиеся ресурсы. Что готовы делать? От чего НЕ ГОТОВЫ отказываться? Если мысль об отказе от мороженого вызывает панику, то отстаньте от мороженого. Лучше добавьте то, чего не хватает: фрукты, зелень и т.п.

5. Начните с того, что легче всего сделать. Чувствуете, что максимум, на что вы способны - это добавить листик салата к завтраку? Вот это и делайте. Главное - регулярно. Если кажется, что такой крошечный шаг - это для слабаков, то см. п.1

6. Добавляйте новые действия из своего плана, когда чувствуете, что вам это по силам.

7. Рефлексируйте и адаптируйте. Регулярно оценивайте свои результаты. ❗️Результат - это не скинутые килограммы, а съеденный листик салата из пункта 5. Ключевое слово - СЪЕДЕННЫЙ. Оценивайте, что получилось, а что пошло не так. На основании этого корректируйте свой план.

8. Заручитесь поддержкой. И вот это - ключевое. Чем меньше у вас ресурса, тем больше нужно поддержки извне. Когда энергии и сил мало, то сложно адекватно определить нужные шаги, начать их делать, сложно не слиться и не послать все к чертям.

С поддержкой двигаешься легче и быстрее, не тратишь время и силы на ненужные действия.

Маша из этого поста - тому яркий пример и подтверждение. Она была загружена работой по горло, однако, за два месяца, что мы с ней сотрудничали, она уменьшилась на один размер, стала чувствовать себя лучше, бодрее и легче.

Сейчас у меня есть возможность взять двух человек в персональную работу. Пойдем в том темпе, в котором вы готовы. Буквально за ручку.

Напишите мне в личку @madamkuzo, чтобы узнать подробности.

Короткий вывод Чтобы было больше сил, стоит заниматься питанием, режимом и физ активностью. Корректировать эти сферы шаг за шагом. Самое главное на на этом пути: - поддержка, - регулярность, - последовательность, - разрешение себе ошибаться, то есть отстать от себя. На мой взгляд, это самое сложное😁

🔥 - если для вас тоже это самое сложное

Как вы себя поддерживаете, когда мало ресурса? Получается ли отставать от себя?